shula / dziennik-blog.sezon20082009

Tego pana z ostatniej fotki jak bym gdzieś już widział,albo znał nawet z twarzy,hmmm...
Gdybyś rozpisał kolejny trening na basenie byłbym bardzo wdzięczny.
Ps.Pisze u Ciebie do do mnie nie wiem czy zajrzysz.

13.03.09r.
tętno spoczynkowe 42.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150powt.
pompki-25,25,25,25powt.
odpoczynek około 2 godz.
siłownia:
klata-wyc.szt.wąsko-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x8powt.
biceps-modlitewnik-10kg.x15p.20kg.x12p.30kg.x10p.40kg.x8p.50kg.x4powt.
barki-szt.wyc.z za głowy-20kg.x20p.25kg.x18p.30kg.x15p.35kg.x10powt.
triceps-prostowanie ręki z linką-10kg.x20p.15kg.x18p.20kg.x15p.25kg.x8powt.
nogi-zginanie ud-20kg.x20p.30kg.x15p.35kg.x10powt.
plecy-do bioder-15kg.x20p.20kg.x18p.25kg.x15p.30kg.x12powt.
brzuch-"piramida"-(od 15kg. do 65kg. po 10powt.zmiany co 10kg.bez odpoczynku.)
brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt.
z treningu siłowego jestem bardzo zadowolony,niestety nie miałem już czasu na bieg
ok.
14.03.09r.
tętno spoczynkowe 44.
dziś luz,prawie
byłem na basenie,popływałem sobie trochę żeby nie zapomnieć jak się pływa
zrobiłem 1700m.przeplatejąc wszystkie style.
z mojego pływania mam tylko jeden wniosek...zawsze może być gorzej
ok.
15.03.09r.
dziś tętno spoczynkowe 43.
bieg-około 29km. czas-3:49:10sek.tętno-142/171. kcal-3392.
trasa bardzo urozmaicona,od płaskiego asfaltu,przez kros,zbiegi i podbiegi o rozmaitych długościach i nachyleniach.itd.
jestem zadowolony z dzisiejszego treningu.

16.03.09r.
tętno spoczynkowe 49.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,100powt.
pompki-25,25powt.
siłownia-luźniej 50%
klata-wyc.szt.skos.-30kg.x10p.40kg.x10p.50kg.x10p.
biceps-han.naprzem.-5kg.x50p.7kg.x30p.9kg.x15p.
barki-wyc.szt.z klaty.-20kg.x15p.25kg.x12p.30kg.x10p.
triceps-dipsy-10,10,10p.
plecy-ściąg.do bioder.-20kg.x40p.30kg.x20p.40kg.x10p.
triceps-ściąg.uchwyt "v"-25kg.x20p.35kg15p.45kg.x10p.
triceps-prost.ręki w op.tuło.-5kg.x10p.6kg.x10p.7kg.x8p.
barki-unoszenie rąk na wyc.gór.-10kg.x12p.12kg.x10p.15kg.x8p.
trening był luźny,wszystko poszło sprawnie,samopoczucie-ok.
17.03.09r.
tętno spoczynkowe 46.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,150,150powt.
pompki-30,25,25,30,30,30powt.
kilka godzin luzu.
spining-1godz.tętno-147/184max.kcal-910.
po spiningu basen,lekkie rozpływanie 400m.
18.03.09r.
tętno spoczynkowe 44.
rano bieg-około 8km.czas.-44:08sek.(z zadaniami 8x600m.)tętno-133/170max.
po biegu rozciąganie kończyny dolne.
brzuszki-spięcia-150,150.powt.
pompki-20,20.powt.
około dwie-trzy godziny odpoczynku i siłownia.
klata-wyc.szt.płasko.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.70kg.x10p.80kg.x4p.
biceps-szt.łam.-20kg.x20p.25kg.x15p.30kg.x10p.35kg.x8p.40kg.x5p.
barki-hant.bok.-5kg.x20p.7kg.x15p.9kg.x10p.
triceps-wyc.fr.leżąc-20kg.x15p.24kg.x12p.28kg.x10p.30kg.x8p.
plecy-do bioder-20kg.x40p.30kg.x30p.40kg.x20p.
plecy -ściąg.rogów.-25kg.x20p.35kg.x18p.45kg.x15p.55kg.x12p.
biceps-młotkowo-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x10p.
barki-unoszenie rąk na wyc.gór.-10kg.x15p.12kg.x12p.15kg.x10p.
rozciąganie całe ciało.
po siłowni odp.3godz.
spining-1godz.tętno-108/131max.kcal-469.
19.03.09r.
tętno spoczynkowe 42.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150powt.
brzuski-unoszenie nóg-20,20,20,20,20powt.
pompki-20,25,25,25,25,20powt.
rozciąganie kończyny dolne.
po tym cztery godziny odpoczynku i spining.
spining-1godz.tętno-145/186max.kcal-845.

czym się na co dzień zajmujesz, poza treningiem :) jeśli można wiedzeć oczywiście??

hej laura_nat
na codzień poza treningiem zajmuję się rodziną
a że mogę trenować w pracy ...
wiem jestem szczęszciarzrobie to co kocham i jeszcze mi za to płacą

no no :), zastanawiałam się po prostu, jak znajdujesz czas na trening

20.03.09r.
tętno spoczynkowe 41.
bieg-58:21sek.tętno-130/148max.kcal-749.
po biegu rozciąganie reszta dnia luz.
21.03.09r.
tętno spoczynkowe 49.
basen-2100m.(ćw.techniczne po 50,100m.)
reszta dnia luz.
22.03.09r.
tętno spoczynkowe 40.
dziś bieg-2:23:59sek.tętno-145/186max.kcal-2219. ( z zadaniem 3x1km.tempo)

23.03.09r.
tętno spoczynkowe 48.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150 powt.
pompki-25,25,25,25 powt.
siłownia:
klatka-wyc.szt.płas.-30kg.x20p.40kg.x18p.50kg.x15p.60kg.x12p.
wyc.szt.skos.-40kg.x10p.40kg.x15p.50kg.x10p.
biceps-naprzem.-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30p.9kg.x20p.
barki-wyc.szt.łam.z przodu.-20kg.x20p.25kg.x15p.30kg.x10p.
triceps-dipsy-10,10,10powt.
plecy-ściąg.lin.do bioder-20kg.x50p.30kg.x40p.40kg.x25p.50kg.x15p.
triceps-pro.rąk na wyc.-30kg.x20p.40kg.x15p.50kg.x10p.
plecy-prostowanie tułowia-10,10,10powt.
barki-na lince przodem.-10kg.x12p.12kg.x12p.15kg.x15p.
klatka-(specjalne owadowe.-pompki,wyciskanie,rozpiętki,przenoszenie.)-(3serie po 20powt.5kg,7kg,8kg.bez odp.)
podsumowanie-trening był z poczatku słaby myślałem,że nie mam mocy,ale to była jednak tylko za słaa rozgrzewka.
24.03.09r.
tętno spoczynkowe 49.-ale pomiar był dokonany po południu rano zapomniałem o tym.
dzień przeznaczam na luz
tylko pod wieczór byłem na basenie i rozpływałem się 300m.
25.03.09r.
tętno spoczynkowe 49.
lekkie rozciąganie.
pompki-25,25,30,30,25,25,25,25powt.
na resztę zabrakło czasu
wieczorkiem trening na basenie:
200m.rozpływanie.
400m.(100NN+100RR.kr.)
50m.gleich
400m.(100NN+100RR.kr.)
50m.gleich
400m.(100ćw.+100kr.)
50m.gleich
400m.kr.
50m.gleich
trochę jestem zastany,ręce jek z betonu,ale przeżyłem
26.03.09r.
tętno spoczynkowe 43.
rano bieg-po asfalcie-43:38sek.tętno-132/160max.kcal-570.
wieczorem trening na basenie:
200m.rozpływanie.
3x100m.(50NN+50RR.kr.)
3x100m.(50NN+50RR.kl.)
200m.kr.
3x100m.(50NN+50ćw.kr.)
400m.(100kr.+100grzb.)
200m.kr.
50m.gleich.

27.03.09r.
tętno spoczynkowe 47.
bieg-czas-1:00:38sek.tętno-135/173max.kcal-797.
biegłem razem z żoną i córką.było bardzo fajnie,niunia spała cały czas
pod wieczór basen.
200m.kr.rozpływanie.
400m.(100nn+100rr.kr.)
50m.gleich.
400m.(100ćw.+100kr.)
50m.gleich.
400m.(25m.delf.+25m.grzb.+25m.kl.+25m.kr.)
50m.gleich.
200m.kr.luz
50m.gleich.

moja żona