shula / dziennik-blog.sezon20082009

tętno spoczynkoew 51.
tradycyjnie rano rozciąganie całe ciało.(około 40min.)
dziś troszkę inaczej postanowiłem odkurzyć piłkę
wykonałem 8 ćwiczeń z piłką "Thera-Band Ball".w każdym ćw.wykonałem po 20 powt.a każde ćw.od razu po sobie bez odpoczynku.
1-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam ją z jednej strony na drugą.
2-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam za głowę i z powrotem do ziemi.
3-wykonuję pompki z nogami na piłce.
4-zostaję w pozycji do pompki,ale ręce są nieruchome,a nogi przyciągam do brzucha.
5-przysiady z plecami opartymi o piłkę.
6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej.
7-przysiady z jedną nogą na piłce.
8-piłka trzymana w wyprostowanych rękach,skrętoskłony.
tyle ...
po tym rozciąganie,5 godzin luzu i spining,który troszkę przegiąłem
jaki stary taki głupi...
ok.
spining-1godz.tętno-147/195max.kcal-863.

tętno spoczynkowe 49.
bieg-około 6km.czas-36:00sek.tętno-141/153max.kcal-528.
rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona)
siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg)
dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze:
3 serie brzuszków po 100 powt. w serii.
5 serii pompek po 20 powt.
i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na spining.
1 godz.tętno-126/159max.kcal-657.
to tyle
dziś miałem troszkę zakręcony dzień,stąd taka kolejność.

dziś tętno spoczynkowe 48.
rano rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia 3 serie po 100 powt.+jedna 20 powt.
pod wieczór rozciąganie nogi i godzinę później spining.
1godz.tętno-131/167max.kcal-758.
jednym słowem dziś było luźno

tętno spoczynkowe 48.
rano standardowo rozciąganie,całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,100,100powt.
scyzoryki-20,20powt.
pompki-5 serii po 20 powt.
trening siłowy-stacjonarny(wszystko oprócz nóg)
rozciąganie,tylko kończyny dolne.

28.02.09r.
tętno spoczynkowe 45.
dodatkowo do drugiego śniadania zupa z kluskami lanymi
o godzinie 12:30.powoli zacząłem się przygtowywać do maratonu spiningowego.sprawdzenie sprzętu,przygotowywanie odżywek itd.
rozpoczeliśmy około godziny 13:45.
w założeniu mieliśmy jechać 4 godziny non stop i udało się
przed całą zabawą krótkie rozciąganie i zaczęliśmy.podczas jazdy było wiele rozmaitych elementów i technik,w zróżnicowanym tempie.
wszystkim się podobało,jednym bardziej innym trochę dało się we znaki,ale pod koniec każdy był szczęśliwy,że dotrwał!!!
z 25 osób do końca dotrwało 22.
po jeździe jeszcze chwilka rozciągania.
oto moje dane:
czas-4:00:01sek.tętno-140/178max.kcal-3523.
podczas spiningu zjadłem:
4 banany+kawałek batonika białokwego.
1 energetyczny żel.
wypiłem:
2 bidony 500ml. isostaru.
1 bidon 750ml.carbo.z domieszkami bcaa i kreatyn.
i kilka łyków wody mineralnej.
po zakończeniu wypiłem jogurcik pitny.
w domu żona zrobiła mi pyszny posiłek-ryż z kurczakiem i rybą z warzywami.coś pysznego!!!!!!!
wieczorem jeszcze wypiłem gainera z mlekiem.
to tyle
ok.
dziś tętno spoczynkowe 44.
bieg luźny 1:00:29sek.tętno-137/162max.kcal-795.

oto kilka fotek

Zmieniony przez - shula w dniu 2009-03-01 15:41:21

ja.

ja

ha

koniec