SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1086

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6880
Full Body Workout

Plan A

nogi
przysiad 10,8,6

plecy
podciaganie na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 8,6,4

klata
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,8,10

barki
wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 10,8

biceps
uginanie rak ze sztanga prosta srednim chwytem 10,8

triceps
wyciskanie francuskie na lezaco 10,8

kaptury
szrugsy z sztangielkami 2x 24

przedramie
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga lub sztangielka 2x na maks

lydki
wspiecia 2x 30-40
brzuch to juz w domu w dni nietreningowe


Plan B
nogi
uginanie nog na maszynie 10.8

plecy
martwy ciag 10,8,6
wioslo hantelka 10,8

klata
wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 6,8,10

barki
wyciskanie hantli siedzac 10,8
wznosy w opadzie 10,8

biceps
uginanie rak ze sztangielka stylem mlotkowym 10,8

triceps
uginanie rak na wyciagu 10,8

kaptury
szrugsy ze sztangielkami 2x 24

przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 20-30

lydki
spiecia na palcach 2x 30-40

No pain - No gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
w planie b daj uginanie jako drugie

martwy oczywiści klasyczny

Wywal unoszenie w opadzie a do wiosłowania hantlą dodaj jedną serie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nawet jak na początek trochę malo na triceps i plecy. Brak ćwiczeń na boki barków, reszta ujdzie z wyjątkiem nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
jak na kilkutygodniowy staż wystarczy

ramiona można by było odpuścić w pierwszych cyklach zupełnie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak, zwłaszcza dla początkującej osoby bardzo mądrze jest dawać dużo ćwiczeń izolowanych, a o szrugsach już nie wspomnę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
to już takie szczegóły

de facto plan można by było ograniczyć do kilku ćwiczeń ale na początek będzie ok

wawa666

proszę zmień swój podpis

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-28 12:55:16

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 374 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6880
Ok to wrzuce te nogi na drugie miejsce i dodam jeszcze jedna serie do wioslowania. A jesli chodzi o staz to cwicze juz prawie rok ale FBW robie pierwszy raz wiec jest to dla mnie tak jakby eksperyment.
Dzieki wielkie za chwile poswiecenia.

Zmieniony przez - master pp w dniu 2008-10-28 17:07:25

No pain - No gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

shula / dziennik-blog.sezon20082009

Następny temat

Co sadzicie o tym?

Wiecej