shula / dziennik-blog.sezon20082009

dziś dzień luźniejszy,rano tętno spoczynkowe 45.
pod wieczór spining 1 godz.tętno 134/173max.kcal-871.

widzę, że przygotowania ostro idą :D możesz podać jakieś przykłady ćw. rozciągających jakie wykonujesz??

dziś
tętno spoczynkowe 48
bieg-26:37sek.tętno-160max.
rozciąganie kończyn dolnych:
ćw.-1.siad płaski,nogi złączone,przyciąganie głowy do kolan.
ćw.-2."motylek"złączone stopy dosuwam do pośladków i łokciami naciskam na kolana aż dotkną ziemi.
ćw.-3.przysiad na jednej nodze(stopa,na której stoję cała dolega do podłoża.)
ćw.-4.wykrok z poszerzaniem.
ćw.-5.siad w rozkroku z poszerzaniem aż do szpagatu lub ponad
każde ćwiczenie wykonuję dwukrotnie przytrzymując po około dwie minuty każdą pozycję.
godzina odpoczynku i trening siłowy.
plecy-ściąganie do karku-30kg.x 30p.40kg.x20,20,20powt.
rogi do klatki-25kg.x25p.35kg.x15,15,15powt.
przyciąganie wyc.gór.do bioder(uchwyt szeroki)-15kg.x25p.20kg.x.15,15,15powt.
unoszenie tułowia z opadu-12,12,12powt.
triceps-wyc.gór.nachwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt.
wyc.gór.podchwyt-20kg.x30p.30kg.x20,20,20powt.
prostowanie przedramienia w opadzie tułowia-5kg.x20p.6kg.x20,20,20powt.
brzuszki-trzy serie po 100 spięć.
rozciąganie to samo co rano + góra(ćw.góry dam innym razem)
po rozciąganiu 2godz.przerwy i spining 1godz.tętno 128/164max.kcal 695.
tyle dziś.
przed pływaniem robię krótką rozgrzewkę dynamiczną,a po biegu 15min.rozciąganie statyczne.to samo dotyczy spiningu.

dziś dzionek luźniejszy tętno spoczynkowe to uwaga!!!-42.ha,ha!!!
samopoczucie ok!
rano odprawiłem mój rytuał rozciągania 5ćw.nogi.
pod wieczór spining-1godz.tętno-127avg/174max.kcal-679.

dziś tętno spoczynkowe 52.(faktycznie czułem się lekko zmeczony)
bieg-32:24sek.tętno-136/151max.kcal-438.
rozciąganie kończyny dolne.
2 godziny odpoczynku i trening siłowy.
nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt.
zginanie nóg-20kg.x10p.30kg.x10,10,10powt.
prostowanie biodra-5kg.x10p.10kg.x10,10,10powt.
biceps-sztanga łamana-27kg.x10,10,10,10powt.
w oparciu o udo-10kg.x10,10,10,10powt.
kaptury-podciąganie do brody-20kg.x10,10,10,10powt.
plecy-przyciąganie wyc.gór.do bioder-25kg.x40,40,40powt.
brzuch-3 serie spięć po 100powt.
2 serie unoszenia nóg do drążka ze zwisu-10powt.
1 seria skośne ze zwisu-20powt.
4 serie pełnych-20powt.
1 seria unoszenia nóg 40powt.
po treningu rozciąganie kończyny dolne + góra 5ćw.
1-dłoń za głowę,druga ręka na łokieć i powoli naciskam(triceps)
2-łokieć do barku.
3-ręce do tyłu,dłonie razem,powoli wykonuję przysiad.
4-z leżenia na brzuchu odginam plecy do tyłu,nie ruszając bioder,opieram się na rękach.
5-siad turecki,skęty tułowia prawa/lewa.
pod wieczór basen.
rozpływanie-1000m.+masaże.

dziś tętno spoczynkowe 50.
rano spacer i ocena tras pod narty biegowe z krótkim przejazdem w wykonaniu mojej kochanej żony.
po południu basen,pojechaliśmy całą rodzinką potaplaliśmy się z małą,a następnie ja się troszkę rozpływałem-1200m.
200kr.
2x(100nn.kr.+100rr.kr)
100kl.
1x(100nn.kr.+100rr.kr)
100grzb.
200kr.
pod wieczór jeszcze jedna seria brzuszków 40powt.

http://pl.


dzisiejsze zadanko dla mojej żony,zamiast aerobiku hip hop

dziś tętno spoczynkowe 49.
bieg krosowy-1:16:31sek.kcal-1353.z zadaniami:
skipy a,c
wyskok obunóż,
przeskoki bokiem,
dokładanka,
wyskoki z pół przysiadu,
przeskoki z półobrotem,
podskoki z obciążeniem,
bieg tyłem,
podczas krossu podbiegi około 100/200m.łagodne nachylenie,
500m.przełaj(śnieg po kolana)
podbieg+zbiegi około 5/10m.mocne nachylenie.
1km.asfaltu bez śniegu.
jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu,reszta dnia luz.

fajny ten trening masz :D trochę sobie ściągnę z Ciebie na czwartkowe bieganko :) a jak twojej żonie poszło??