shula / dziennik-blog.sezon20082009

a oto niunia po biegu

28.03.09r.
tętno spoczynkowe 47.
dziś tylko basen.
200m.rozpływanie
400m.(100nn+100rr.kr.)
3x500m.kr.+3x50m.gleich.
100m.(50nn.max+50kr.luz)
100m.luz
reszta dnia lenistwo!!!!!
29.03.09r.
tętno spoczynkowe zapomniałem!
bieg-21,5km.czas-2:05:02sek.tętno-152/176max.kcal-2054.
cały bieg po asfalcie.
reszta dnia luz.
a oto moje buciki na ten sezon

30.03.09r.
tętno spoczynkowe 45.
basen-1500m.
31.03.09r
tętna nie zmierzyłem
generalnie luz,wyczyściłem rowerek i przygotowałem go do sezonu,który otwieram dziś!!!
testowałem rowerki wkoło domu,porobiłem kilka pętli w sumie 8km.
01.04.09r.
tętno spoczynkowe 46.
rano bieg luźny 20:11sek.tętno-106/135max.kcal-134.
rower-6,5km.(dojazd do pracy.)
rozciąganie-całe ciało.
pompki-5serii po 20powt.+3serie po 10powt.
brzuszki-3 serie po 100 powt.
siłownia-luźno-(tylko góra)obwodowo-stacjonarnie.
spining-1 godz.tętno-99/134max.kcal-278.
basen-2000m.
02.04.09r.
tętno spoczynkowe 49.
rower-6,5km.
rozciąganie-całe ciało.
pompki-4 serie po 25powt.
brzuszki-100,150,150,10,10,10powt.
spining-1godz.tętno-124/164max.
03.04.09r.
tętno spoczynkowe 49.
bieg-1:01:32sek.tętno-131/163max.kcal-789.
rower-6,5km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3 serie po 100 powt.
siłownia-obwodowo-stacjonarnie.
04.04.09r.
tętno spoczynkowe 40.
basen-2000m.
rower-mtb-20km.
05.04.09r
tętno spoczynkowe-45.
rower-mtb-40km.
bieg-49:18sek.tętno-131/160max.kcal-780.
06.04.09r.
tętno spoczynkowe 42.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-3x100+3x10powt.
pompki-4x30powt.
basen-1900m.

no w końcu na rower wsiadasz, ja się już opalenizny kolarskiej dorobiłam :)

07.04.09r.
tętno spoczynkowe 47.
rano rozciąganie całe ciało.
pompki-30,30,30,30powt.
brzuszki-spięcia-100,150,150+unoszenie nóg-10,10,10.
siłownia:
(klata,barki,plecy,biceps,triceps.)od 4 do 3serii od 40 do 8 powt.
pod wieczór spining-1h.tętno-122/170max.kcal-632.
krótka przerwa i następna godzina spiningu.
tętno-120/157max.kcal-611.
mam w pracy teraz po dwie godziny spiningu we wtorki i w czwartki.
08.04.09r.
tętno spoczynkowe 46.
bieg-51:16sek.tętno-131/163max.kcal-668.
rower-dojazd do pracy i odrazu powrocik-6,5km.(mam blisko )
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-150,150,150,u/n-10,10,10powt.
pompki-5x10powt.
reszta dnia luz.
09.04.09r.
tętno spoczynkowe 44.
rower-6,5km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-spięcia-100,150,150,u/n-10,10,10+3x10skosy.
pompki-30,30,35,35powt.
podciąganie-5,5,5,5,5powt.
reszta dnia luz.

10.04.09r.
tętno spoczynkowe 48.
bieg,rodzinny-około-10km.czas-1:09:28sek.tętno-130/154max.kcal-831.
rower-6,5km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-100,150,150+10,10,10powt.
pompki-30,30,30,30powt.
siłownia:
(klatka,plecy,barki-od 5 do 3 serii.od 50 do 6 powt.)
11.04.09r.
tętno spoczynkowe 46.
dzień luzu.
12.04.09r.
tętno spoczynkowe 45.
bieg,rodzinny-12,5km.czas-1:17:25sek.tętno-148avg.

kiedy jakiś pierwszy start?? planujesz jakiś na rowerze??

hej laura.
za tydzień mam taki próbny bieg,a za 2 tygodnie czyli 26 kwietnia
startuję w maratonie krakowskim.do tej pory wszystko było podpożądkowane pod ten start.po maratonie zaczną się inne starty i więcej rowerku,ale u mnie to tylko rekreacja.mogę poświęcić tylko weekend na rower,bo dojazdów do pracy nie liczę.prowadzenie spiningu to moja praca i zajęcia są podpożądkowane pod klientów.
ale i tak jestem szczęśliwy ,że mogę cokolwiek robić ze sportu

13.04.09r.
tętno spoczynkowe 46.
dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody
14.04.09r.
tętno spoczynkowe 48.
bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
pompki-3x30powt.
brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt.
spining-pierwsza godzina-tętno-120/148max.kcal-625.
druga godzina-tętno-123/150max.kcal-676.
tyle
15.04.09r.
tętno spoczynkowe 45.
bieg-(zadanie 7x800m.każda poniżej 4min.)czas całego biegu-58:42sek.kcal-1023.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:
klata,plecy,barki,ręce.-od 5 do 3 serii.powtórzenia od 20 do 8.
pływanie-2400m.
po siłowni na pływaniu czułem trochę klatkę i ręce.były jak z betonu,ale tylko przez pierwsze 400m.
dzień uważam za udany
16.04.09r.
tętno spoczynkowe 45.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
pompki-3x25powt.
brzuszki-3x100powt.
spining-1h.tętno-126/170max.kcal-677.
17.04.09r.
tętno spoczynkowe 48.
źle spałem,a raczej nie spałem
darowałem sobie cały trening,zrobiłem tylko rozciąganie.
18.04.09r.
tętno spoczynkowe 43.
dziś byłem w Częstochowie z całą rodzinką,kibicowałem kilku znajomym,którzy startowali w pierwszym biegu na Jasną Górę(10km.)niebawem postaram się wkleić zdjęcia.

Pokazałbyś w końcu jakieś nagie fotki