[...] --2kg 3a. uginanie ramion na piłce 1x5kg, 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc --2kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) --5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)--2kg 4. ABS Mel B - 10 min 5. Leg Magic -14 min program na nogi Niestety mam tylko hantelki 1kg, 5 kg i 1 taka regulowana, wiec za 2kg [...]
[...] - po 1 kg 3a. uginanie ramion na piłce - po 5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 2 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 5 kg 5. 3x 10 min na wioselkach Jakos czuje sie nieco zmeczona po dzisiejszym treningu -- ale moze o to wlasnie chodzi, poza tym [...]
[...] - po 3kg 3a. uginanie ramion na piłce -po 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - po 3kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -po 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -po 3 kg - bieg interwalowy: 0,6 km rozgrzewka + 6( 0,4+0,4) + 0,5km na koniec interwalow czuje kwasy zoladkowe w przelyku. Roznica [...]
luniczko pasztetu dzis jednak nie robilam %-) jakos czasu braklo bo tu zakupy, pozniej obiad dla małża, obiad dla mnie, trening i ani sie obejrzalam byla juz 17:30. Ugotowany groch wsadzilam wiec do lodowki i jutro dokoncze dziela :-) -wioselka -10 min -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch [...]
[...] leząc na brzuchu 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg - 20 min wioslarz HIIT na wioslarzu 8(30s +30s) poznym wieczorem jeszcze 5x10 wycisnelam sobie na podlodze sztangielke łamaną --17 [...]
[...] 2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce- sztanga łamana 14 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4 kg - bieg 7,5 km pomalu koncze 6 tygodniowy trening z pilka :-) przede mna jeszcze tylko 2 treningi, czyli dzis i 1 zalegly z poprzedniej [...]
no wiec skoro nie mialam dzis pomyslu na trening to zgapilam trening obwodowy z dziennika konkursowego gruszki \-) i minimalnie zmienilam 2 cwiczenia. Mam nadzieje ze bedzie wybaczone na mikolaj ;-\0 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -25kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)-15kg 1d. wykroki [...]
shaggah dziekuje };-) mysle ze cos mi sie woda zbiera bo i oczy mam takie posdpuchniete jak sie oczodoly koncza to mam takie poduszki na granicy z policzkami. Moze to dlatego ze przed swietami zaniechalam picia ziolek }:-( ale juz wczoraj wrocilam do tego. trening z wczoraj: Obwodowy 3x20 ( poza 2e – bo tu tylko 10) -10 min rozgrzewki na orbi [...]
karola no wiem ze zen szen raczej na witalnosc dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi [...]
scianka wspinaczkowo? oj to musi trudne byc :-? Wczoraj byl zaplanowany obwodowy, ale pojechalismy na wycieczke do pobliskiego miasteczka i wrocilismy dopiero przed 16-ta a zwazywszy na to ze bylam tylko po sniadaniu to najpierw musialam cosik zjesc a pozniej to raczej sie bardzo spiaca zrobilam i nie chcialam zaczynac tego obwodowego, by zrobic [...]
azzi staram sie :-)) jutro mam trening klatki i plecow i juz zastanawiam sie ja dobrac ciezary. karola zawsze wydawalo mi sie ze do scianki to trzeba wlasnie silnych rak i miesni klatki o plecow, wiec nawet by mi na mysl nie przyszlo poprobowac, ale moze jeszcze kiedys nadarzy sie okazja :-) a ten ryz to cos takiego: [...]
Ja tam lubie kazde psiaki, kumpela ma chodowle sznaucerow - ale te jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac [...]
[...] a2 bulgarski 6x -, 6x4kg, 6x5kg, 6x7kg, 6x8kg, 6x10 b1 RDL 6x 35g, 6x 40kg, 6x 45kg, 6x50kg, 4x 55kg, 4x 60kg (z hakami bo juz przy 55kg sztanga wyslizgiwala mi sie z rak) b2 wznosy bioder 10x-, 10x5kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg ( wiekszych krazkow nie mam ale dalo mi nieco popalic choc chyba bardziej bolaly mnie nogi z tylu [...]