rak

Idzie Jasiu do kościoła wyspowiadać się. No i opowiada swoje grzechy: - Nie słuchałem się mamy i przeklinałem... Ksiądz zapukał... A Jasiu: - K**wa, co mnie straszysz?! Gdy Jasia jeszcze nie było w szkole pani mówi do dziewczynek: - dziewczynki jak Jasiu przyjdzie i będzie brzydko mówił wychodzimy. Jasiu wpada do klasy taki zdyszany i mówi: - [...]

[...] na reke 3x10 seria laczona: 3x10 uginanie sztangi lamanej stojac 10kg uginanie ramion siedzac 5kg na reke Zakwasy mam do dzisiaj po tym treningu na gorze plecow, wczoraj rak podnosic do gory nie moglam Wczoraj tak tragicznego dnia to dawno nie mialam, zjadlam przez caly dzien jajecznice,pierogi ruskie i pare kanapek z serem, praktycznie nie [...]

mooonia widzę że jakiś kryzys Cię dopada. Zapewniam Cię że kiedyś będziesz mogła jeść jak inni... z tym że inni Ci szczupli i piękni wcale dużo nie jedzą tylko tak mówią.. fakt faktem że zjedzą pizze albo coś nie zdrowego a dwa następne dni prawie nic.. i jak oni by mieli jeść tyle co my to na pewno by utyli.. a ćwiczenia są super i chyba mi nie [...]

[...] oprocz recznika pod kolana i bylo elegancko 2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T4: 25kg*10 / 30kg*4 / 35kg*2 T5: 25kg*10 / 30kg*5/ 35kg*4 praktycznie to samo co w tamtym tygodniu :/ 3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 8-10 T4: 20kg*8 T5: 9/19/20 *20kg // L: 7/15*20kg / 20*25kg P: 4/12/20 *25kg [...]

[...] pare bym dodał tym niemniej ja będę się rozglądał za topowymi kołami używanymi bo takie koła idą za śmieszne pieniądze (jak na koła nie znaczy że małe) a ludzie używają ich praktycznie tylko na startach bo kupują nowe za górę pieniędzy i im szkoda na trening -) przez spadek ceny mi nie będzie -) Inna opcja to kupno kół z Chin ale nie polecam bo [...]

Gratulacje, pirlo :) Ps. W sprawie łapek finisa żółtych - element wyposażenia obowiązkowego naszego teamu. Świetnie koryguje błędy w ruchu rąk. Polecam jeszcze gumę na nogi, im ciaśniejsza, tym lepiej. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2017-03-13 05:34:54

[...] na szeroko do klatki Klatka- pompki ręce po skosie,nogi na podwyższeniu i jedna seria szeroko na rozciągnięcie Barki- unoszenie sztangi nad głowę Biceps- uginanie rak ze sztanga Triceps- wyprosty rak w pochyłe tułowia Brzuch- spięcia,spięcia boczne,rowerek Trening B Nogi- wykroki,przysiady szeroko Plecy- podciąganie wąsko [...]

Słuszny wybór, też tam trenuję Rękawice warto mieć, chociaż możesz używać klubowych... ale wiadomo jak to jest gdy przechodzą z rąk do rąk... Owijki sobie spraw elastyczne, bez nich nie zakładaj rękawic. Krótkie spodenki, koszulka na zmianę i jazda.

[...] - czy tak?) No ale, żeby moje główne pytanie nie uciekło: - wyższa skuteczność przychodząca później czy nieco niższa skuteczność za to bardziej rozłożona w czasie? Chyba brak jest możliwości obiektywnej oceny. Mogą być tylko spekulacje i mniejsza lub większa wiara. Bo jeśli założeniem tradycyjnego systemu jest przygotowanie na sytuację [...]

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]

Jestem po 100 pompkach przy ścianie i rąk nie czuję. Dla mnie to ogromny wysiłek. Obwód mojego ramienia rozluźnionego to 26 cm, a napiętymi mięśniami zaledwie 29 cm. 50 brzuszków też zrobiłem, lekko zmęczony, ale nie tak, jak w przypadku rąk.

[...] ,tricepsy , brzuch , ramiona. Najgorzej najwieksze partie czyli klatka i plecy w sumie partie najwazniejsze ktore daja najwiecej,na ktorych najbardziej mi zalezy oprocz rak.Zdaje sobie sprawe ze jestem ograniczony przez brak sprzetu ale mysle ze 2hantle po 15kg na klatke i drazek na plecy na poczatek wystracza,problem w tym ze podciaganie [...]

2500Kcal to zapotrzzebowanie juz z wliczonym 500 kCal na masę. A co do glukozy, to przeciez dodaje sie do wody i pije, tak z resztą jest napisane w dziale odżywianie więc nie wiem, co nie tak. Co do treningu, poprawka: trening: (pon, sr, pt) 1. ramiona (muszę intensywnie cwiczyc, bo kosciste) 6*8 wznoszenie 10kg wzdłuż tułowia 4*12 wznosy rąk z [...]

[...] Henryka. 54. Bunt i ofiara- przejaw szaleństwa czy wrażliwości? Twój sąd o Mickiewiczowskich bohaterach. 33. „Bywa nieraz, że stoimy w obliczu prawd dla których brakuje słów” Jan Paweł II. Czy literatura łagrowa i lagrowa potwierdzi tę myśl? 29.Cechy bohatera romantycznego. 40. Chłop i wieś w znanych utworach IX i początku [...]

Bo w ACT robimy każdą partię. Silne przedramię, silny/mocny chwyt. ja chwyt/palce zawszę robię po albo przed treningiem a najlepiej w dzień nie trenowania rąk . Jeżeli chodzi o chwyt to sprawdż sobie Ściskacz do rąk ale nie jakiś shit z obciążeniem 5 kg tylko coś mocniejszego tak żebyś zrobiła z 1 czy tam 3 powtórzenia . Możesz tez zobaczyć [...]

Pełnych , dynamicznych zrobię aktualnie ok 28-30.Tak naprawde to obecnie "ma dół" formy nie tylko, jeśli chodzi o podciaganie, ale również brak progresji w innych ćwiczeniach( bardziej siłowych-pisałam o tym , w innym temacie). Najlepiej było w zeszłym roku w listopadzie-takich jak na filmie zrobiłam coś koło 50.Od tamtego czasu trochę [...]

[...] plecaka te moje 8 kg i robię jeszcze 6 serii w różnym uchwycie( od 7-10 powtórzeń w serii). Do tej pory taki sposób ćwiczenia przynosił jakiś postęp. Tylko gdzieś od lipca- brak progresu i nie wiem co dalej.Np. w zeszłym tygodniu w pn. zrobiłam 46( myślałam,że coś drgnęło), a wczoraj tylko 43, i znowu lipa Do powyzszego poziomu doszłam w niecały [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Oprócz podciągania po treningu i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania [...]

TRENING 6 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 130kg 3x5 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki + Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg 5x10 5.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 100kg 3x15 6.Prostowanie rąk na wyciągu górnym 4x12 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość [...]