Trening bruce lee do sprawdzenia

Ok to dałem przysiady z ciężarem przed treningiem brzucha , tzn trening brzucha na końcu .

No i ok

Poniedziałek,Środa,Piątek
Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem)
Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej)
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej )
Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 30,25,20,20
Unoszenie nóg na drążku 4 s do zm.
Brzuszki 4 serie do max
Spięcia brzucha 3 serie max.


Plecak
1tydzień 10kg 1x
2tyzdień 12kg
3tydzień 14kg
4tydzień 16kg
5tydzień 18kg

Poniedziałek - rower
Wtorek -bieganie
Środa- Rower
Czwartek-Bieganie
Piątek-Rower
Sobota - bieganie
Niedziela-Rower

Bieganie - co bieg zwiększam czas biegania o 1 minutę tzn na następnym 21 minut będzie.

Prosiłbym o ocenę tego wszystkiego i od dzisiaj ogień


Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-06 15:51:22

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch

Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko.
Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu.
Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski

brzuszki wyrzucić

Aha. Za dużo aerobów. Starczy w dni nietreningowe. Bieganie/jazda rowerem.
Lepiej bieganie.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-06 16:02:08