rak

Fajna sprawa, jakiś fundusz jest i od przyszłego tygodnia mogę pozwolić sobie na zakup domowej skromniutkiej ale własnej siłowni. W sumie to lepiej bo jest dużo plusów domowej siłowni. Poza tym duża część mistrzów tej dyscypliny trenowała na początku w domach, garażach więc ja rekreacyjnie trenując powinienem tym bardziej osiągać swoje cele. [...]

Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno ech, robota ) -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g -jedna cola w puszce, o jak boli głowa, o jak pić sie chce :) III posiłek godz. 15:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek [...]

Wpis za poprzednie dni, Sorki Wielkie chłopaki, lecz myślałem że mi internet odłączyli bo nie opłaciłem tam jednego rachunku. Gdyby tak się jednak stało to wówczas nadal będę prowadził ten dziennik, poprostu pisał bym raz w tygodniu zbiorczo za cały tydzień a za dany dzień prowadził bym notatnik na bieżąco aby coś ważnego mi nie umkneło i zniego [...]

Wtorkowe 1WL na skośnej 12x20kg, 12x30kg, 7x35kg, 4x37.5kg 2 WL na prost. 12x30kg, 9x35kg, 5x37.5kg, 3x37.5kg 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x18kg, 12x23kg, 6x30kg 4 Skręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 5 Krótkie spięcia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 6 Trx pozycja plank - przyciąganie kolan do brzucha [...]

Poniedziałek 1WL na skośnej 12x20kg, 12x30kg, 10x35kg, 4+2(z asekuracją)x40kg 2 WL na skośnej głową w dół (na suwnicy) 12x10kg, 2x12x20kg, 4x30kg (waga samych talerzy) 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12x18kg, 2x12x23kg, 7x30kg 4 Rozpiętki w bramie 2x12x9kg, 12x14kg, 9x14kg (waga na stronę) 5a Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc [...]

[...] skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 10x12/ 10x10x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2/ 15x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 50x12x2/ 55x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 75x14, 55x14/ 80x15, 60x15 po treningu 35 [...]

[...] dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x10, 10x12 20x10 15x8 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x10x2 17,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 55x15, 55x11 55x12 55x12 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po [...]

[...] bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 hantle - zajęta brama 15x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x13 75x15 85x15 75x15 po treningu 50min [...]

[...] dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 15x12 10x12 15x12 10x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12 20x10 20x10x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 70x12 70x8 70x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu 45 min [...]

[...] dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 20x10 15x8 maszyna 45x12x2 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x10x2 17,5x12x2 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 85x12x2 85x10x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 90x15 85x12 90x15 85x12 po treningu 30min [...]

[...] dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 17,5x15 15x12x2 20x15 17.5x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 12,5x12x2 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 10x15x2 11x15 11x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio wczoraj dziel [...]

[...] - Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80xmax x2 po treningu 45 min cardio Na razie wszystko, git, [...]

[...] 22,5x12 32,5x10 25x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 16x10 10x10 16x10 10x10 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam [...]

[...] dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 32,5x12 20x12 32,5x12 20x12 - Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15x2 17,5x15x2 - Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 17x10 10x12 17x10 10x12 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2 - Wznosy kolan do klatki [...]

Polecam książkę skazany na biurko Kelly Starrett. Patentem jest to, ze co 40 minut wstaje od biurka i wykonuje podstawy mobilizacji, pracuje w domu wiec nikt mi sie nie przyglada i moge sie turlac po podlodze%) oczywiscie podstawa bedzie tutaj ergoonomia pracy, ustawienie monitora wzgledem oczu, klawiatury wzgledem ustawienia rąk na ooparciach [...]

[...] zadowolony. 1. Martwy ciąg 80kgx10 90kgx8 90kgx8 80kgx10 Wszystko jak należy. 2. Podciąganie na drążku 4x4, czuję niedosyt. 3. Wiosłowanie jednorącz Dzisiaj już robiłem z charakterystycznym pociągnięciem ciężaru plecami i ten kettle wydał się śmiesznie lekki - niestety jest to najcięższe jednoręczne obciążenie na siłowni. Na następnym treningu [...]

Soga już daje %-) Progres bardzo dobry najbardziej to chyba widać uda dużo mięcha tam wleciało ;) A z pozowaniem przy plecach to nie kładź rąk na udach tylko biodrach a to ważne bo nie widać za bardzo najszerszych w takiej pozie ale mniejsza z tym Gratulacje progresu i powodzenia w dążeniu donowych celów !

Lista zgłoszeń powoli wzrasta. 1.Adam Balawejder Power Kużnik Chorzów 66 kg 2.Marcin Podmanicki Power Kużnik Chorzów74 kg 3.David Kotarba Power Kużnik Chorzów 74 kg 4.Marcin Zwoliński kat.93 junior 23 + senior 5.Piotr Pawyza kat.93 senior 6.Artur Kiczuk kat.+120 senior 7.Leszek Dąbrowski kat.105 senior 8.Adam Siniawski kat.74 senior 9.Marcin [...]

[...] 20 wg. Wilks'a 1. Flis Emilia 97 UKS Eugen Knurów 2. Zaborowska Nikolia 97 UKS Eugen Knurów 3. Miodek Magdalena 95 UKS Pover Kuźnik Chorzów 4. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków Open juniorek do lat 23 wg. Wilks'a 1. Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 2. Gawlik Anna 92 UKS Eugen Knurów 3. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków Open seniorek 1. [...]

[...] wyciskania. Rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=PcNkqbszsvM wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): http://www.youtube.com/watch?v=fSed128t7qc Osttani trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15*2/15*3/15*4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]