[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

TomQ-MAG

te cytruliny z zimna woda wjezdzaja jak lemoniada%) ciekawe jak nowa kaszka ryzowa

jak tak zachwycacie będę musiał sprawdzić

próbuj

10.08.19 sobotni trening

Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 200x15 160x20
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 25x12 20x10
- Zurawie 2s max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 125x6 100x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 85x8
- Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 (brak większych natli na siłce, trzeba będzie zaminić na sztange)
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 30x20 30x15
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x8, 45x8 dropp 35x8-25x8
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru (cały stos plus dokładam 20kg i odejmuje 10kg) 20x10 10x8


Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 40g

dwa posilki z diety, z 6 jeden na bogato, drugi na biedno

Niedziela wolna od treningu siłowego, od niepamiętnych czasów nawet udało mi się nieco poodpoczywać w ciągu dnia i nieco odwiedzić rodzinę%)


dorwałem nieco darmowych węgli


Od dawna planuje na stałe wprowadzić wolną niedzielę od pracy w moim napiętym grafiku
i jeden dzień w tygodniu faktycznie odpoczywać, tak jak się powinno.

Jednak, na chwilę obecną daje mi się wyrabiać do około 13-14, więc reszta dnia mam już dla siebie%)



Wieczorem przekrecone 35 min cardio przed ostatnim posiłkiem.

tutaj foto z żabki, że są shoty All dostepne, jak mówiłem




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-12 13:50:02

tak ale nie ma aakg ani pump a na tym zalezalo mi najbardziej

Push 1 : Tydzień II Tydzień III
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 70x8x2/ 75x8x2
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 80x6, 65x8/ 85x6, 70x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 6x12, 5x13/ 6x15, 5x15
- Crucifix raises 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 15x12x2/ 15x15, 15x13
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2 38x4x4x2/ 40x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80% 10x12/ 10x10x2
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x12x2/ 15x12x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 50x12x2/ 55x12x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 75x14, 55x14/ 80x15, 60x15

po treningu 35 min cardio

rowerek

Suple
Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna
Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka edge of insanity
Na treningu BCAA
Po treningu 5g mono, 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega 3
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 440g
T 40g

laktura na dobranoc




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-12 20:39:54

dzisiaj kiepska noc, samopoczucie takie, jakbym dostal w leb dragiem%) a w planach nogi
zapowiada sie ciezki trening, bedzie trzeba skorzystac ze wsparcia esktra...

u mnie zazwyczaj w dzień kiedy się najmniej chciało, wchodził najcięższy trening, bo nagle wszystko mija i brak energii z całego dnia chyba napływa

no u mnie jest podobnie, jednak trzeba ruszyc dupe na trening i wykonac kilka pierwszych serii%) pozniej psychika juz zalapie i zrobi swoje

Mam podobnoe