rak

[...] 3a. uginanie ramion na piłce 12x7/10x8,25/7x8,25 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4,5/12x4,5/10x5,75 4a. uginanie ramion młotkowe 8x7/8x7/7x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/10x5,75/9x5,75 Brzuch góra 2x20 Brzuch dół 2x20 Brzuch skos 2x20 Rower stacjonarny 30 minut prędkość 30-35 km/h Postaram się nagrać jutro [...]

[...] Rower widzę ładnie Ci idzie :-)) A jak pływanko? no dzisiaj chyba zrozumialem o co w tym chodzi, aby sie nie meczyc. Bardzo pomogly mi cwiczenia z odizolowana praca nog i rak do stylu klasycznego ... Zlapalem fajny rytm unoszenia sie i opadania, zsynchronizowany z odychaniem . zrobilem jakies 25 dlugosci basenu, 8 dlugosci same nogi, 6 [...]

[...] okrągłymi biodrami i pełniejszą górna częścią ciała b. symetrią ciała- proporcje w umięśnieniu oraz balans miedzy lewa i prawa strona czy przodem oraz tyłem c. sportowy charakter sylwetki – sylwetka powinna być jędrna, z zaznaczonym zarysem i kształtem mięśni o delikatnej separacji. Mięśnie powinny być gęste o zdrowym wyglądzie i wyraźnie [...]

[...] bardzo estetyczna sylwetka o ładnych proporcjach. Bardzo ładne umięśnienie górnej części ciała, uwagę przykuwają zwłaszcza mięśnie naramienne i gęstość pleców. Moim zdaniem brakuje im jednak nieco szerokości, zdecydowanie skorzystałaby na tym optycznie i tak już dobra talia. Bardzo dobry brzuch, ładne mięśnie pośladkowe. Widoczna separacja [...]

No i mamy kolejny dzień :) Niestety cała rodzinka chora, także i mnie nie ominęło. W zasadzie teraz walczę z tym,żeby się nie rozwinęlo nic konkretniejszego :) Trening rąk dzisiaj był wraz z cardio 35 min na orbitreku , nie było jakoś wielkiej mocy i pobudzenia do treningu, ale mimo to starałam się dać z siebie maxa :) Pompki w podporze tyłem [...]

Taak właśnie te kolana są moją zmorą.. nawet jak chodzę to czasem obserwuje jakby schodziły do środka. Co bywa denerwujące. Nic tylko się poprawić :-) Dzisiaj trening rąk i filmik załączam w pakiecie. Po treningu pół godzinny szybki spacer, następnie orbitrek również 30 min. Także, cardio odfajkowane :) [...]

Ale flarujesz przy WL, prowadź łokcie bardziej wąsko. Przy wiośle za małe pochylenie moim zdaniem, a i przy podciąganiu nie prostuj rąk do końca - bicepsy możesz pozrywać. Ciśnij, rówieśniku Szerokości

ok ale uda mi się to dopiero w przyszłym tygodniu w poniedziałek, bo klata była dopiero robiona. Tylko od razu mówię, że mogą być problemy z doświetleniem na filmikach, bo w piwnicy mam trochę ciemno, ale postaram się załatwić jakieś dodatkowe światło. Prosiłem kilka razy znajomych lub dziewczynę o podpatrzenie ruchu ale pod kątem symetrii dla obu [...]

1.czy przy unoszeniu kolan dozwolony jest uchwyt równoległy (młotkowy)? 2.czy w pompkach można w trakcie zmieniać ustawienie rąk? 3.jak maksymalnie długie przerwy można robić między pompkami? ad 1.tak ad 2.nie ad 3..nie można robić przerw-jedziemy jednym ciagiem -tempo dowolne :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-28 11:32:19 Mr Masti długo [...]

jutro zrobie trening na tej przedtreningówce, akurat będzie leciał zestaw dyskotekowy więc zobaczymy co to potrafi. :) Odżywka wytestowana moja opinia to : bardzo dobra w skrócie napisze o ile sie uda , bo mam bardzo mało czasu heh. Poleciał trening klatki i rąk, ogólnie pompa dobra, fakt faktem nie rozrywa ale jest naprawde dobra, smak supla ok [...]

[...] wyrozumialosc, bo o to bede przy barkach prosil podciaganie na drazku, do klatki, szerzej od barkow : 7razy sam ! wioslowanie sztanga : 6 x 70kg martwy : 5 x 110kg ( uscisk rak nie wytrzymal ) poza tym do martwego zaczelo juz brakowac obciazenia, wiec bede planowal tak, by ta partie cwiczyc na platnej silce. [...]

[...] glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg Oj ciezki trening ciezki!!!Z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1,5godz.W MC znowu problem z usciskiem,w ostatniej serii musialem zlapac chwytem naprzemiennym.Sztanga wyslizgiwala mi sie z rak. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-13 21:43:33 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-13 21:44:38

Gdyby Olimp wypuścił BCAA bez witaminy B6 to napewno byłby to jeden z moich ulubionych suplementów. Może się kiedyś doczekam olimpowskiego bcaa bez dodatku wit. b6 na którą bardzo źle reaguje (drętwienie rąk)

[...] 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie obu rak za głowy z chantelka 4serie -- 10,9,8,8 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg [...]

[...] -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre 4serie -- 10,10 TRICEPS: -Francusie wyciskanie 4serie -- 10,9,8,8 -Prostowanie obu rak za głowy z chantelka 4serie -- 10,9,8 2)Wtorek - PLECY+ Przedramie PLECY: -Martwy ciąg 4serie -- 12,10,9,8 -Drązek uchwytem neutralnym 4serie -- 9,8,8,7 -Wiosłowanie [...]

OK. Poćwiczę jeszcze z miesiąc i będę widział czy jest jakiś postęp czy nie. Co do ćwiczenia A2 zmniejszyłem o 15cm(niższej w miarę stabilnej podpory nie znalazłem) punkt podparcia rąk.

Ok. Trening już przeprowadzony. Tak wyglądał B2.7+7+7+7+6+6 40...6,66 A4.9+9+9+9+9+9 54...9,0 A2.7+7+7+7+6+7 41...6,83 C2.7+7+7+7+5+4 37...6,16 E3.P.7+7+7+7+7+7 42...7,0 L.7+7+7+7+7+7 42...7,0 F.4+7+7+7 25...6,25 G.12+12+12+12+12+12 72...12,0 H.11+11+11+11+10+11 65...10,83 K2.15+15+15 45...15,0 Ćwiczenie G [...]

Shinji masz rację , ćwiczenie B bardziej angażuje klatę niz tric , dzieki szerszemu rozstawieniu rąk i pochyleniu tułowia do przodu .Jednak wersja na moim filmiku jeszcze bardziej angazuje klate , gdyż w takim ułozeniu nóg nie ma tendencji do prostowania tułowia w górnej fazie ruchu jak to ukazane w książce .Problem polega na tym , ze majac do [...]

[...] zawsze od poczatku, co to za cwiczenie :) -Moze na brzuch olejesz te spiecia, a zaczniesz robic cos ciezszego? Np. unoszenie nog w zwisie na drazku, unoszenie prostych rak i nog w lezeniu itd. -Co do lydek, to Wodyn polecal w domowych warunkach wykonywac naprzemiennie co trening- skoki na 2 nogach (to cwiczenie juz masz) i skoki na 1 nodze. [...]

Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]