rak

Przez ostatnie dwa tygodnie szło mi aż za dobrze. Nawet ostatnio się zastanawiałam, kiedy nadejdzie kryzys. Dziś nadszedł. Dziś miałam duże zakwasy rąk, pleców, brzucha i łydek po wczorajszej skakance. Być może to jakoś wpłynęło na dzisiejszy trening, ale się nie znam. Przede wszystkim trzeci tydzień ćwiczę i nadal nie umiem przysiadu. Dziś byli [...]

Dziękuję wszystkim za wpisy. W czasie przerwy zrobiłam jeden trening dla zielonych. Kolana już mnie prawie nie bolą, za to lewe ramię bardziej niż wcześniej. Do czasu wizyty u ortopedy wstrzymam się z ćwiczeniami angażującymi ręce i kolana (mimo że internista, który dał mi skierowanie powiedział, że nie powinnam w ogóle żadnego sportu uprawiać [...]

29.04.2013 DTS Aktywność trening, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa cukinia, kukurydza, pomidor, papryka TRENING B Rozgrzewka 20 min. marsz na bieżni, co 5 min. zwiększanie nachylenia, energicznie lecz tak, by się nie przemęczyć wyciskanie stojąc, wznosy w bok, [...]

[...] była spalić 2100kcal :-) Ciekawe, ile rzeczywiście spaliłam. Moja sałatka na rower i bocian :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed5fd51519b14e0d984bc96e27110678.JPG 5.05.2013 Dziś brak sportu, bardzo mi się to przydało po ostatnich wyczerpujących aktywnościach, no i chciałam dać odpocząć kolanom. Więc dziś byłam tylko na saunie i piekłam chleb :-D [...]

Takie ciężary jak jej to mi nawet przez myśl nie przeszły 88-O Ja tylko skromna amatorka, która ćwiczy dla własnej satysfakcji :-P Wklejam ostatni trening z zajęć w klubie o nazwie cross shape (oczywiście to nazwa zajęć a nie klubu :P) 1. wl 3x12+ piramida po 5powt, ost max r20 30/35/40x6 + 5x 37/35/30/20x10 2. rozpietki + unoszenie rąk z [...]

Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. [...]

No to klops. Mam pocięty i zszyty palec u ręki, co oznacza, że z ćwiczeń nici w najbliższym czasie. A przynajmniej tych angażujących mięśnie rąk. Co w takiej sytuacji? Jeśli nie mogę ćwiczyć, czy powinnam obniżyć kaloryczność? :-(

[...] 2a. waski wycisk x6 27.5kgx6/27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx4 2b. francuz skos ujemny x12 6kgx12/6kgx9/6kgx7/5kgx8/5kgx7 2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25 11kgx25/11kgx23/11kgx22/11kgx19/11kgx18 3a. uginanie hantli x6 8kgx6/8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx5 3b. uginanie sztangi x12 [...]

[...] 2a. waski wycisk x6 27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx4/27.5kgx3 2b. francuz skos ujemny x12 6kgx12/6kgx8/5kgx9/5kgx8/5kgx8 2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25 11kgx25/11kgx23/11kgx20/11kgx19/11kgx18 3a. uginanie hantli x6 8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx4/8kgx4 3b. uginanie sztangi x12 [...]

mój plan zaczyna nabierać rąk i nóg także od poniedziałku będzie ostro

Jamajczyk Usain Bolt odebrał w środę w Toronto nagrodę Laureusa za najlepszego sportowca 2008 roku. 22- letni lekkoatleta otrzymał wyróżnienia dziesięć miesięcy po pobiciu podczas pekińskich igrzysk trzech rekordów świata (100, 200 i 4x100). "To wielki zaszczyt dla mnie stanąć w jednym szeregu z Rogerem Federerem, Michaelem Schumacherem, [...]

Najszybszy człowiek świata jest już w Ostrawie, gdzie w piątek weźmie udział w mityngu Złote Kielce. Na początek swojej wizyty zmierzył się z najmłodszymi czeskimi sprinterami i na dystansie 60 m przegrał z kretesem. Jak później przyznał, rozkojarzyła go ogromna 10-kilogramowa czekolada, jaką go powitano. - To największa czekolada, jaką widziałem [...]

Jamajski sprinter Usain Bolt po zdobyciu swojego trzeciego złotego medalu na tych igrzyskach w sztafecie 4x100 metrów podczas radości zrobił 'Mobota', czyli charakterystyczną cieszynkę Brytyjczyka Mo Faraha, złotego medalisty na 5 i 10 km. Bolt biegł na ostatniej zmianie Jamajczyków i zapewnił swojej sztafecie zwycięstwo z czasem 36.84, czyli [...]

[...] bo sam robie, u siebie w domu. A te 5 min to na oko strzelone, ale tyle mniejwiecej potrzebuje po ciezkich seriach siadow czy jakimkolwiek regresie (moze oprocz treningu rak) I ogolnie sporo serii w niektorych cwiczeniach mam do wykonania, do tego doliczmy rozgrzewke po 2-3 s do kazdego Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-22 21:10:17

MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a53ea25843f4e3eb21bdd690c4a9ce8.png TRENING przysiad 5*8 25kg*12/ 30kg*10/ 35kg*8/ 40kg*8/ 42.5kg*8 minusem tego że panowie już nie muszą podawać mi sztangi są problemy z asekuracją, ciężko kogoś znaleźć rano, przestraszyłam sie 45kg niepotrzebnie wiosło nachwyt 4*8 15kg*10/ 20kg*10/ 25kg*10/ 30kg*6 wyciskanie [...]

[...] 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu gornym(triceps)4 serie po 10 powtorzen ale nie pamietam obciazenia bo tam sie wszystko wytarlo juz :D 4. Uginanie przedramion na gryfie lamanym (biceps) 1X10 [...]

Witam Czwartek(22.11)Biceps + Triceps 1.Uginanie rak, sztanga prosta 1.30k/12, 35kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Linki nachwytem 20kg/20, 30kg/12, 35kg/10, 40kg/8 3.Uginanie z hantlem, modlitewnik 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Pompki na lawkach 20kg/13, 40kg/10, 50kg/10, 50kg/8 5.Linki z dwoch stron na stojaco 25kg/12, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 15kg/8, [...]

[...] 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, linka z dolu 100kg/10, 100kg/10, 100kg/10, 100kg/10 1.Sztanga lamana modlitewnik 37,5kg/10, [...]

[...] 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, modlitewnik 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 2.Sztanga lamana 30kg/10, 35kg/8, 40kg/6, 42,5kg/6 [...]

Sprobowalem juz chyba wszystkich mozliwych cwiczen na kark. Polecam robienie duzej ilosci mostkow na glowie bez rak, tak zeby dotykac nosem do ziemi i mostki przodem. Potem zazwyczaj robie cwiczenia na kark z expandorem ala Rickson z filmu Choke.