rak

Kombinuję, kombinuję ;-] W wykrokach do tyłu na prawdę mocniej czuję pracę nóg, a w wejściu na podwyższenie ciężar leci z rąk, także coś tam chcę zachachmęcić }:-( Może to głupie ale marzą mi się porządne zakwasy na dupsku }:-( Bo do tej pory jakoś tego nie doznałam

[...] Perfumy /SFD/Images/2016/3/8/b5de370bca234ca2b8b08832d85b05cf.png Ema, OFF od siłki jak i od pracy ;-) Barki zmiazdzone czuje az za bardzo, unoszenie gwaltownie rak do gory powoduje bol :@@ Pospane jakies 9h w końcu, pełna regeneracja, jedyny wysiłek to 40 min spacer i shopping stanie w kolejkach etc %-) Wybrałem sie na wyprzedaż tak [...]

[...] Opak.: 7 strzyk.a 1ml Podmiot odpowiedzialny: FERRING ARZNEIMITTEL GMBH Recepta i masz%-) A tu ulotka też ciekawe info: Działanie Syntetyczny analog gonadoreliny (LH-RH), charakteryzujący się dłuższym okresem półtrwania oraz większym powinowactwem do receptora. Podanie preparatu w pierwszej fazie stymuluje przysadkowe wydzielanie hormonów LH i [...]

[...] podopieczny znacznie poprawil forme . Nacjola tez krytykuja ze robi plecy 3 razy w tyg a je konkretnie poprawił tu nie ma czegos takiego jak ksiazkowej teorii ze nie mozna rak robic z nogami ja zastosowalem taki plan i jest przyzwoicie jestem zadowolony. Jest cala masa artykułow zaprzeczajacych treningowi nog z rekami ale tez jest masa takich [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/6 - Pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach 12/10/8 Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/10/10 Piątek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 12/10/8/ [...]

[...] 5:20 i rura 216 km w jedną stronę :) Droga spoko, ale zapomniałem przygotowanego żarcia - zostałem z trzema batonikami, które zjadłem przed startem. Ludzie spotkani w trakcie, przed i po biegu mega, atmosfera zayebista i cała otoczka też - chcę się wracać :) Co do samego biegu: Na początku start - bieg, a właściwie szybki marsz z workiem z [...]

piątek DT MISKA Czysta. Niepoliczona. 1) i 2) kasza gryczana, 4 jajka, pomidory. 3) kasza jaglana, śliwki, płatki migdałów, 2 jajka, whey 60g, troszkę mleka. = dość porządna porcja tego była, bo za jednym razem jadłam obiad i kolację. I ratowałam się prochem niestety dziś. 4) grillowany filet z kurczaka - nieplanowane w sumie. Stąd proch w [...]

w wyciskaniu w dół rozstaw rąk dobry? nie za szeroko nie za wąsko? w wyciskaniu hantlami rozstaw na szerokość barków?

muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK mam to samo, podejrzewam, że usilne próbu przyzwyczajenia rąk do zwykłego chwytu wpłyneły u mnie na kontuzję nadgarstka, a w sumie na krzyż jest wygodnie moim zdaniem high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo [...]

TRENING PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / [...]

[...] zmianę twarogu z półtłustego na tłusty, dodanie sera żółtego i wiórków kokosowych. Z supli: Kreatynka mono dziś 15g w 3 porcjach Pure power przed treningiem 21g BCAA przed i w trakcie treningu Dzisiaj nie czułem zbytnio mrowienia po Pure Power. Chyba że nie zwracałem na to zbytniej uwagi Jutro trening piłki. więc troszkę pobiegam... Pozdrawiam

to warunki na siłce harcore%-) jak przymrozi to nie oderwiecie rąk od sztangi%-)

LEGS 1 1. SQ R8 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 10x135kg / 12x120kg 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 8/8/8/10/12 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 10x40kg / 12x30kg 3. Front SQ 5x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 4. Uginanie leżąc 12/12/12/15/20 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 15x40kg / 20x35kg 5. MCNPN z hantlami FST 7 18kg +20min [...]

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 10x50kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/8/8/8 12x70kg / 10x78kg / 8x85kg / 8x85kg / 8x85kg 3. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 4x8 8x12kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x10kg 4a. Podciąganie sztangi do mostka 3x10 10x38kg / [...]

Mnie natomiast coś się spieprzyło i od zeszłej nocy boli mnie łeb i spać nie mogę i nie wiem czy to hormony, czy naciągnięty jakiś mięsień pleców, czy rak czy co %-) Widzę wiosna fajnie się zaczyna dla wszystkich %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-22 10:50:18

[...] czas jako priorytet i faktycznie lekko je poprawiłem, ale co z tego jak teraz ta ręka ucieka w pierwszej kolejności :-( cieszy jednak fakt, o którym wspominasz, że sporo brakowało udało się nadrobić, bo gdyby tak nie było to byś w ten sposób nie pisał, a wiadomo że samemu ciężko się obiektywnie ocenić :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu [...]

chciałbym wrzucić większą częstotliwość na zasadzie ppl, ale wiem, że robiąc trening nóg w tygodniu po 10h pracy czyt. stania na nogach jest on zdecydowanie mniej wydajny niż w weekend kiedy ten nogi maja więcej odpoczynku ;-) a jednak przy podziale ppl te treningi w każdym tygodniu wypadają inaczej, także probuje to z Wojtkiem jakoś to dogadać, [...]

wesołych świąt i lepszego kolejnego roku dla Was ;-) Ja dzisiaj od rana poleciałem z treningiem rąk, już nie będę dawał wypiski. Przy okazji poleciał raport do Wojtka, wczoraj waga pokazała 101kg, dzisiaj ciut mniej, ale już jest na czczo ta stowa zawsze, wiec jakiś tam prog przekroczyłem :-D Teraz jeszcze pociągnę do końca tego roku, a później [...]

[...] bez drżenia rąk i innych dziwnych faz, - jakość treningu - tutaj nie narzekam, plan wykonany plecy, barki + 30 min rowerek, przy czym upociłem się jak prosię. Gdyby nie brak czasu mógłbym ćwiczyć dłużej, Generalnie ocena dobra. Jednak produkt nie dla mnie, cena, smak, ilość proszku który trzeba przełknąć... W tej cenie wolę nowego DY bez [...]