rak

Dzień III PULL 13.12/20.12 agile8/aktywacja pośladka//Mobilizacja góry z guma 1.Podciąganie na drążku 2×10 ł + 2 + 2 poj z podsk + 4 op 2×10łopatkowe+2×4 pojedyncze z powolnym opuszczaniem Plan na kolejny tydzien 2 x łopatkowe+2×4 poj z pow.op 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-50-60-60-65 40-50-60-65-65 +70x1+70x1 Pl 40-50-60-65-65 3.Wiosłowanie [...]

[...] 3.rdl z kb 3×12 16/16/20×9 16/16/20 Pl 16/16/20 4. zakroki 2x12-15 3×15×20bag 2x12x8kb na str Pl kb 12 na str x12 5.swing 2x15 12/12 Pl 12/16 6.Wspięcia na palce 3x12-15 brak Pl +10kg 7.brzuch/marsz/schody *2 s x20x10 kg ball: sit up/robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8/plank boczny z dotknieciem maty 12str/drazek przod i [...]

Kobieta zmienną jest %-) Od rana siedzę nad nowym planem. Na podstawie gotowców z forum starałam się dopasować pod siebie i takie cuś mi wyszło. Proszę bardzo o opinię Trening:fbw abc A Agile8; aktywacje z guma na tyłek 1x25: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu 1.Goblet [...]

Nie znam tych określeń: "8.brzuch 2 x20 martwy robak/ drążek przód i boki/plank/ 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str" Plan chyba dobry (akcent na plecy). Czy będzie dobry to wyjdzie w trakcie treningów.

Mi to sie lekko odbij, tak kontrolnie, zupelnie z przeprostu rak to sie nie trzeba podciągać i Morles ma racje, na prawde trzeba zrobic gigantyczna ilosc serii by poczuć plecy, Ja dopiero czulam zakwasy w najszerszych jak robilam 5 serii po 10 opuszczeń

[...] 2a. waski wycisk x6 27.5kgx6/27.5kgx5/27.5kgx5/27.5kgx3/25kgx6 2b. francuz skos ujemny x12 6kgx12/6kgx8/6kgx8/6kgx6/5kgx9 2c. prostowanie rak na wyciagu lina x25 11kgx25/11kgx21/11kgx20/11kgx20/11kgx20 3a. uginanie hantli x6 7kgx6/7kgx6/7kgx6/7kgx5/7kgx5 3b. uginanie sztangi x12 [...]

a gdzie kupiles te rekawiczki? ja tam rece smaruje kremem do rak ; P masz w planie zrobic jeszcze jeden cykl po tym? Dawaj wiecej filmow btw ;) PS. data w treningu cos Ci sie pokickala (1.04 zamiast 11.04)

Koniec kontroli dla Bolta Trzykrotny mistrz olimpijski i trzykrotny mistrz świata Usain Bolt otrzymał z rąk premiera Jamajki Bruce'a Goldinga paszport dyplomatyczny. Teraz sprinter będzie mógł podróżować po całym świecie bez kontroli. - Mamy wielkiego atletę, ikonę światowego sportu, kogoś kto pomoże nam promować wizerunek Jamajki w świecie - [...]

Trzykrotny złoty medalista mistrzostw świata i rekordzista globu na 100 i 200 m Jamajczyk Usain Bolt oraz dwukrotna mistrzyni świata w biegu na 400 m i w sztafecie 4x400 m Amerykanka Sanya Richards zostali uznani za najlepszych lekkoatletów minionego roku. Nagrody odebrali na uroczystej gali w Monte Carlo z rąk księcia Monako Alberta II i [...]

Celem numer jeden na przyszłoroczny sezon jest dla Yohana Blake'a obrona tytułu mistrza świata na 100 m. Jamajczyk oświadczył, że ma już receptę na głównego rywala, rodaka Usaina Bolta - ćwiczy nad dłuższym krokiem, lepszą pracą rąk i szybszym startem z bloków. - Jeśli to, co zakładam uda mi się zrealizować, będę znacznie szybszy. Poprawię rekordy [...]

Ja trenuję 3 razy w tygodniu. Każda grupa mięśniowa raz w tygodniu, oprócz rąk -te dwa razy. Przyrost siły i masy obserwowałem ok.3 tygodnia cyklu...przedłużyłem go więc do 6 tygodni. Doradca w dziale suplementacja

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 2x65 1x70 1x70 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 Komentarz Rwanie może być, łokcie mnie bolały (a dokładniej przyczepy mięśni przedramion przy łokciach) i technicznie tak sobie, ale 70 poszło 2 razy. 75 też podchodziłem ale już nie wyprostowałem rąk (przez [...]

[...] za ogromne wsparcie. Jeżeli chodzi o kontuzję to bardzo mocno obity piszczel mam jakoś dotrwałem do końca zawodów ale było bardzo ciężko. Ta kontuzja nie wystąpiła pierwszy rak już kilkakrotnie tego doświadczyłem. Do szkoły ledwie dochodzę taki ból ale jakoś daję radę temu 1 km. Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję i przepraszam za rezygnację.

Heh to czeka Cię niezła batalia z barkami, od wielu tygodni z tym walczę i tego... %-) Nie spędzasz sporo czasu przed kompem/tv przypadikem? Czy to samo z siebie wyszło? Jak miałem kilka lat byłem grubasem. Wstydziłem się cyców tłuszczowych, więc zacząłem się garbić, żeby pod koszulka nie było tak widać. Potem doszła ponad dekada siedzenia przed [...]

[...] forma za***ista, ak trzymać Błachowicz też za***isty powrót po ostatniej porażce Pudzian, tyle pjerdolił o tej kondycji, a do drugiej rundy ledwo co wstał, niemiał siły rak podnieść... a jego ciocy na prostych rekach mnie roz***ały, szkoda bo rzeczywiscie wierzyłem w jego słowa że sie mocno poprawił, teraz wie ze jego przeciwnicy powinni byc [...]

[...] ma zmiłuj się, bierze mnie za rękę, noga na plecy: ciach trach i złożone, i ćwiczymy dalej. Sądzę że to jest dobry trener, on zna dobrze anatomię, fizykę jak to wszystko pracuje i obserwuje mnie, co się dzieje. Brakuje mi trochę ukierunkowania na cele i podejścia całościowego włączając w to dietę. Wyliczenia z kalkulatora z linka podeślę później

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc ke ? bo nie łapię. To mam prostować czy nie ? takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego [...]

Ale jak sądzicie czy możliwe jest to co pisze lafay:że stosując ten tylko ten swój trening doszedł do 100 pompek na jednej ręce i 70 razy wycisnął 60Kg sztangę w wąskim rostawieniu rąk... ? czy to po prostu czysty marketing? co do wycisku 60kg 70 razy jestem w stanie w to uwierzyć. Kiedyś u mnie na siłce jak robili zawody to najlepsi 50kg [...]

cześć kurcze, jak tyle lat pływałaś, to przy odchudzeniu sie z rąk, będzie Ci widać piękne, umięśnione barki wiesz co, to ja standardowo poprosze o Twoją rozpiske diety (od tego zaczynamy, bez diety ani rusz) i o plan treningowy na siłowni

masti bałem sie ze mi sztanga wypada z rak i przy 125kg cieżko było , ale jak wziąłem tym naprzemiennym to te 130kg jakbym 80 kg miał w rekach :-)