rak

[...] 5minut *ćwiczenia z linkami na górnym wyciągu 3*12 *prostowanie przedramion 3*12 4kg *prostowanie przedramion leżąc na ławce ze sztanga 3*12 10kg *podciąganie sie- uginanie rak na maszynie ze wspomaganiem ( nie wiem czy dobrze napisałam :) )3*12 *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo 3*15 12k kettl *hip trust 4-10 20kg - [...]

[...] modyfikacja tego co Morales napisal jako przyklad jak mozna sobie zmieniać) Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek [...]

a moze taki by Ci pasował pon/kt wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4s rocpiętki na ławce płaskiej 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4s wyciskanie wąskim uchwytem + brzuch (np. ja robie zawsze unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt. [...]

[...] oraz maszyna też biceps.. Piatek- barki: maszyna unoszenie na wysokości głowy, hantle na ławeczce, potem w bramie unoszenie drazka pod brodę, potem stojac plecami wyprost rak i drążek na wysokość ramion przed sobą.. nogi to są dwie maszynki jedna na łydki, druga na uda.. te dwa cwiczenia wykonuje, ewentaulnie czasem z hantelkami stojąć [...]

Cześć, Czy jest jakiś sposób, żeby poprawić w MC chwyt? Przy większym ciężarze sztanga wypada mi z rąk, bo palce same się otwierają. Pozdrawiam

Cześć Daniel. Mam zamiar kupić magnezję,bo ćwicząc MC w rękawiczkach sztanga wypada mi z rąk i chciałbym wiedzieć,na ile starcza Ci 1 kostka i przy jakiej częstotliwości używania(ja bym używał tylko w dniu MC właśnie-1x w tygodniu)?

Cześć GRABEUS , mam mały problem z zarzutem na klatkę da się coś zrobić ,żeby było bezpieczniej ? ( to troszkę głupie ale boje się ,że za bardzo zarzucę i sztanga mi wyleci z rąk ) Co Ty robisz żeby móc więcej zarzucać ? Z góry dzięki

[...] sałatek i surówek. W czwartek przed wyjazdem i dziś ćwiczyłam z piłką wg rozkładu Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - zrobiłam 2x15 z 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

Mój dzisiejszy trening. 1.wyciskanie sztangielek płasko- pierwsza seria 15x 10 kg (zmieniłam z 9 na 10). Druga seria 2x10x9 (z 10 kg nie dałam rady :( 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2x15 z 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - dałam radę z ogromnym trudem i stękaniem 2x15x10 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 [...]

[...] nie byłam już w stanie ruszyć żadnym milimetrem nogi :)) Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x12, 12x12, 12x12 I na koniec planka: 49 sekund! No i miska. Zakupy ciuchowe dziś [...]

Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Co do treningu, to powiem jedno :)) Po pierwsze niezły ze mnie łoś... no, ale to już wiadomo, dlaczego miałam naciąganą 4 z matmy (obiecałam nauczycielce, że nie pójdę na studia o profilu ścisłym :-D). Nie wiem jakim cudem ja sobie wcześniej policzyłam obciążenie na hantlach, ale mi wyszło inaczej niż było. [...]

[...] Dalej nie znam wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. Hantle wypadaja mi z rak. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Niecierpie tego cwiczenia ;-) 20 powtorzen, haha }:-( 3. przysiad wykroczny z [...]

jako doorman? nie czuje kurva rak

ronk sie pisze pepsko ,bo jak piszesz rak to jakbys raka mial wychodzi

to poprawka nie czuję rĄk masakryczny trening

rano go matula nie pozna,powie ze jaki wirus go zlapal sraka,podkrazone oczy,drezenie rak,pot

Ja sie wogole nie skapnąłem że dzisiaj mam trening rąk, po zrobieniu klatki wchodze w wypiske a tam bum biceps.. także łapka bez pompki 8-) , ale moje ręce mają to do siebie że wymiarowo nie są duże ale też smalcu nie łapią aż tak i żyłki widać zawsze

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 raktycznie nie robiłem tego ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla [...]

[...] 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej [...]