rak

[...] kg 10,9,9 Nie wiem czy tak do konca wykonuje to cwiczenie poprawnie.Musze poszperac w necie bardziej 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 12,12,12 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x20 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. [...]

[...] 10, 4kg 10 Tutaj koncowki ostatkiem sil. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8 kg na reke 10, 9.5kg 10,10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Trening byl meczacy,ale wazne,ze zobiony:-) Zalaczam tabelke wymiarow,a micha [...]

[...] bokiem (bez piłki) 4kg 10, 4kg 8, 4kg 6 4b. wznosy łydek (bez piłki) 7 kg na reke 10, 7kg 10,7kg 10 Pozniej wykonalam zestawy na brzuch. 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha na dzis. Milego dnia:-) [...]

[...] niezle palily. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 8.5kg 10,9,9 Tutaj koncowki serii nie moglam docisnac do 10,poprostu zabraklo mi sily przy koncu. 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7kg 10, 7, 6 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg 10, 22.5kg 10, 23.5kg 10 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

[...] drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz mi brakowalo sil przy koncowce. 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 9.5kg 8,7,7,7 Tu serie szly ciezko. 3a. wyciskanie [...]

[...] (bez piłki) 5kg 5,5,5,5 Tu tez nie jestem do konca przekonana czy ja to wykonuje prawidlowo. 4b. wznosy łydek (bez piłki) 8kg 8,10kg 8,8,8 1. Podawanie pilki od nog do rak 3x25 2.Odwrotne brzuszki. 3x25 3.brzuszki na pilce 3x25 10 minut cool down. Micha czysta ,ale nie liczona. ,Milego dnia:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu [...]

Szajba, wracając do Twojego pytania. Palce pod oponę. Pozycja jak do martwego ale nie dźwigasz bezpośrednio do góry tylko napierasz klatę na oponę i dźwigasz do góry i w przód. Tak dynamicznie jak się da. Następnie kiedy opona osiągnie odpowiednią wysokosć wpychasz pod nia kolano i podpierasz. To dotyczy opon cięższych. Jak właściwie to zrobisz to [...]

Kettlami pobawię się jak wzmocnię troche nadgarstki i łokcie które bolą mnie już od samego patrzenia na nie i nie chciałbym przez głupotę wyeliminować rąk na dłuższy okres z treningu. Przy okazji być moze ktoś byłby tak miły i wyjaśni mi na czy polega to że w kettlach "nie ma nadgarstka", czyli jak je najlepiej oszczędzać odpowiednio chwytając [...]

Środa 14.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie [...]

"TEAM USTAWKA 50/100" 1/Team / 2 osoby / wykonuje 50 podciągnięć na drążku i 100 pompek w jak najkrótszym czasie; 2/O kolejności wykonywanych ćwiczeń i ilości ich powtórzeń decyduje team; 3/Ćwiczenie/a wykonuje jedna osoba druga w tym czasie czeka na swoją zmianę na linii startu; 4/Start odbywa się z linii startu/mety i wykonany jest przez [...]

No i wreszcie na siłowni. Trening rozpoznawczy. Stwierdzam, że słabo, ale następnym razem na pewno będzie lepiej. m-sztabka mała d-sztabka duża W przypadku rąk brak progresu, bo jakiś koksu zabrał mi sztangielki. Ale w sumie dobrze, bo i tak było mi troszkę ciężko. Strasznie się zakisiłam w tych chorobach. Rozgrzewka: orbi 5 min Aero po: brak, [...]

Biuletyn ciążowy - 16 tydzień + 5 dni Zaliczyłam dermatologa za jedyne 90 zł, przy czym pani ewidentnie nie miała pomysłu, co mi może być. Dostałam więc lek na...świerzb..no bo może to jednak, ale nie wygląda, ale jakby co... Plus masa balsamów itp. zjawisk kosmetycznych. Jak się tym cudem wysmarowałam, to nie mogłam zasnąć-taki świąd i z rąk [...]

DZIEŃ 8 TRENING: Trening C #2 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 6kgx15/8kgx15/8kgx14/10kgx12 Każdą serię robiłam do upadku mięśniowego. Ale źle spojrzałam na kartkę i myślałam, że zakres jest 8-10. 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 [...]

DZIEŃ 14 TRENING: Trening C #3 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 8kgx15/8kgx13/8kgx11/10kgx9 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 25kgx12/25kgx11/25kgx9/30kgx7 Tu zdecydowana poprawa - żadne powtórzenie nie było oszukane, wszystkie dociągnięte do klatki. 3. [...]

DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]

Bokser, okok, dziś nakręciłam film, więc wieczorem wrzucę; będzie żywiej \-). Wczoraj: DZIEŃ 43 TRENING: Trening C #7 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 49 TRENING: Trening C #8 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 10kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx10 10kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 25kgx12/25kgx12/25kgx12/30kgx6 25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7 3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15 6x15/6x15/6x13 6x15/6x14/6x13 4. [...]

Niedziela: DZIEŃ 89 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, por, pieczarki, ogórki konserwowe +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7749917cd005430aa8638da5becaf28d.png Poniedziałek: DZIEŃ 90 TRENING Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 [...]

[...] ryzykiem utraty kasy w razie gdybym wymiękał z utrzymaniem dyscypliny. Trener zapodał mi na początek na moje życzenie cykl szkolenia wstępnego na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), ułoży dietę oraz opracuje trening. Trochę za to zapłacę [...]