Dziennik konkursowy/al0

Bokser, noo, jakąś muzykę mogę czasem wrzucić, ale zdjęć jest akurat w internetach pełno . Ale racja, że filmiki mogłabym nakręcić, bo dawno nie było.

DZIEŃ 42

DNT

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: sałata lodowa, kapusta włoska, brokuły
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka

Dziś znowu głodno - zjadłam obiad, wypiłam duuużo wody, ale po 15 minutach wciąż mi się chciało jeść, więc zjadłam posiłek 3 i dopiero wtedy poczułam się ok . Kurczę, a na razie kcal nie jest wcale tak mało...

no pewnie że coś nakręć, wrzuć, udostępnij;) ożyw troche ten dziennik:)

Bokser, okok, dziś nakręciłam film, więc wieczorem wrzucę; będzie żywiej .

Wczoraj:
DZIEŃ 43

TRENING:

Trening C #7

Rozgrzewka

1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15
8kgx15/10kgx14/10kgx13/10kgx12
8kgx15/10kgx15/10kgx14/10kgx13
2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
25kgx14/25kgx12/25kgx11/30kgx7
25kgx12/25kgx12/25kgx11/30kgx8
Zaczęłam progresować powtórzeniami, bo 30kg to już za dużo, a 25 zaczyna być za mało.
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-15
6x15/6x14/6x13
6x15/6x14/6x11
4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10
15kgx10/15kgx9/15kgx8/15kgx7
15kgx10/15kgx8/15kgx7/15kgx6
5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10
10kgx8/10kgx5/10kgx5
8kgx10/8kgx9/8kgx8
Jacyś goście chyba w czwórkę ćwiczyli ósemkami, więc wzięłam 10kg, ale ciężko było, zakres niewyrobiony...
6. Brzuch w obwodach 3x 15-20:
A. Rowerki
20/20/20
20/20/20
B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej
17/15/15
15/15/15
C. Serratus crunch
3kg (na rękę)x20/3kgx20/3kgx20
2kg (na rękę)x20/2kgx20/2kgx20

+

Cardio: 10 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)

Musiałam skrócić cardio, żeby się wyrobić . Tłok na siłce nieziemski i kiepsko się ćwiczyło przez to, ale w poniedziałki nie mam jak inaczej zrobić treningu.

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brokuły, pomidory
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka


Moje fastfoody :


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-02 16:49:12

DZIEŃ 44


TRENING:

Plyo - 5x 20:
- przysiad z wyskokiem
- wypady z wyskokiem
- "popki"
- skoki z kolanami do klatki
- przeskoki

+20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie

Czas: 22:03
24:20

Najlepszy czas w plyo jak do tej pory. Bardzo się zmachałam, a po treningu ległam na łóżku .

Z gorszych wieści - w ostatniej serii wypadów z wyskokiem coś mi przeskoczyło w biodrze i boli do teraz . Przy naciskaniu na kość biodrową, nawet przy chodzeniu... Zobaczę jak się sprawa rozwinie, ale nie wiem czy się od razu do fizjo nie umówić... Nie bardzo wiem co zrobić, bo jutro na 7 rano mam zaplanowany trening CF, a krzywdy sobie zrobić nie chcę.

DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x3
+warzywa: pomidory, sałata lodowa
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran

Włączam tran do suplementacji.


Dla urozmaicenia dziennika :




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-03 10:58:55

i jak tam biodro? przeszlo? filmik super, ja na cf podciagam sie troche dynamiczniej;) dawno nie podciagalem sie w ten ,,tradycyjny''sposob;)

Wczoraj:
DZIEŃ 45

TRENING:

CF:

C. Na czas – drabinka 10->1:

Przysiad
Burpee
Sit up
Inverted rows
Box jump
Pompka
400 m orbitreka

+30 min orbitrek, 9 min rower stacjonarny

Czas: 22:10
25:30

Przedtem sprawdziłam każde ćwiczenie, żeby zobaczyć czy nie boli mnie biodro, a że było ok, to zrobiłam trening. Najgorzej szły inverty - pierwsze 10 ok, ale później już po 3/4 powtórzenia szły. Ważne, że czas z ostatniego treningu pobity.

Co do biodra, to jest mała poprawa, ale przy naciskaniu i odwodzeniu nogi wciąż boli. Mój fizjo może mnie przyjąć dopiero w poniedziałek, więc do tego czasu będę ćwiczyć ostrożniej. Na pewno bułgary z piątkowego treningu odpadają, sobotni bieg też.

DIETA (120/55/200 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x3
+warzywa: pomidory, sałata lodowa
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran



Bokser, mam nadzieję, że nie tak:



I jeszcze pomiary z soboty, o których wstawieniu zapominam ciągle:



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-12-04 17:12:26

DZIEŃ 46

TRENING

Trening A, #7

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5
32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3
32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2
Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń.
2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15
8x15/8x14/8x13/8x12
8x15/8x14/8x13/8x12
Chciałam spróbować z 10kg, ale ostatnie serie z ósemkami były bardzo ciężkie, więc zostawiam ciężar.
3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15
10x15/10x13/10x12/12.5x8
10x15/10x12/10x11/12.5x9
4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15
1.5x15/2x13/2x11
1.5x15/2x11/2x10
5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15
15/15/11
15/15/12
+
Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”)

DIETA (120/55/150 BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x 2
+warzywa: kapusta
+suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran

haha:) może aż tak szybko to nie, ale technicznie w ten sposób właśnie;) polecam ten sposób, w przypadku crossfitu jest niezastąpiony:)

Ola, dawaj foty na maila.
Czas CIę zacząć głodzić chyba I docisnąć z treningiem

Marto, ok, jutro z rana zrobię foty i wyślę .

Martucca

Czas CIę zacząć głodzić chyba

Nie, żebym teraz była jakoś specjalnie najedzona ...

DZIEŃ 47

TRENING:

Trening B #7

1. MC 5x 5
40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2
40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2
Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać kolejnego powtórzenia
2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet
10x1012.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10
ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ -> przysiad bułgarski
Biodro wciąż boli przy odwodzeniu nogi w tył, więc zastąpiłam bułgary gobletem, ale mam nadzieję, że fizjo mnie w poniedziałek naprawi .
3. Uginanie leżąc 3x 8-12
25x12/30x9/30x8
25x12/25x11/25x9
4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12)
20kgx13/20kgx9
20kgx12/20kgx10
Zrobiłam podejście do 25kg, ale mnie ten ciężar pokonał...

+

5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15
4kgx15/4kgx13
4kgx15/4kgx14

Trochę się bałam, że przy MC będzie mi biodro przeszkadzać, ale na szczęście było ok.

DIETA (120/55/150BTW):
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: kapusta pekińska, 2 pomidory
+suplementy: tran, olej z wiesiołka