no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]
[...] kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 6.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box [...]
U mnie koles trenuje z intruktorem indywidualnie Krav mage i sobie chwali =D Ziki ja jestem zwinny niczym lasiczka z moja waga i wzrostem ale zasieg rak i nog mam *****sko duzy =D
asdfor wygląd kozak ,dziarka spoko,widac ogólnie ze masz predyspozycje bo grube nadgarstki.A z tym co gregor powiedział z tym palcem w dupie to sie nie przejmuj on sam by tez tak chciał ale zona mu nie pozwala ,bo nie myje rąk przed jedzeniem
[...] zobaczymy jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x [...]
/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]
[...] 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana Treningi super – Progress był, brak bólu w barku – tylko ćwiczyć. Z dzisiejszym dniem zamknąłem 10 tydzień PHAT i zastanawiam się czy nie zmienić treningu, tylko na co?? Push&pull??? HST? FST-7??? Skróciłem [...]
/SFD/Images/2016/2/6/d81e9dc069c244fbbbacb4db8eb0f570.jpg Wypiska z czwartku i piątku: 04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: CZWARTEK: Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – [...]
Jak dla mnie BA + cytrulina + arginina + AAKG + kofeina + efedryna jest ok :) Wczoraj na treningu całkiem fajnie, ale bez drżenia rąk, zjazdów itp. Wszystko od dawek zależy, chociaż ja na oko sypie ;) Aaaa i jeszcze spalacz z All Nutrition ;) Ale to tak bardziej hmm, żeby było ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-05-04 14:48:21
[...] pieczywo z filetem, lody algida 200g 25b 270w 25t /SFD/2016/8/29/dead2a36dc1941d0b314e7d3b2a684f1.jpg CAŁOŚĆ: 120b 900w 60t }:-( ŁADOWANIE CHYBA MOGE UZNAĆ ZA UDANE - brak podejścia wodą - trochę za wysoko tłuszcza, ale jakoś tak wyszło, z tym licząc że pieczywo i płatki owsiane to jakieś ponad 20g fatu, w płatkach ponad 10g w pieczywie [...]
anubis84 - jasne, że mam stresa, nie dość że jestem zielona i trochę się placze w tym co robię na siłowni (sytuacje przed wirusem) to niektórzy faceci tak nachalnie się gapią, że wszystko leci mi z rąk :P A co do sprzętu. Udało mi się skołować regulowane żeliwne sztangielki i ławeczkę :D znaczy muszę trochę poczekać aż do mnie dojadą, ale [...]
4 Masz dwa wiosła zamien jedno na podciąganie zamiast łydek tam gdzie masz wypychanie nóg na suwnicy dalbym cos na dwójki Muszę spróbować, może po tych 6 miesiącach nie jest ze mną tak źle. Jakoś nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć (może 2-3 razy w żałosnym stylu) dlatego najpierw chciałem poprawić wyniki w wiosłowaniu i innych ćwiczeniach na [...]
[...] akton 4x15 z regresja ciezaru i potem zrobilem jeszcze linkami dolnego wyciagu 3x15 na boczny akton i zrobilem tez 2 cwiczenia na kaptury Triceps: Na maszynie uginanie rak 4x12 Na wyciagu górnym linką 4x12 I jednorącz na wyciągu górnym na dobitke 3x12 Pompa b.odczuwalna, moze sie powoli wkreca towar. Od poniedzialku ruszam z 3 kap. [...]
[...] na brzuchu-3x12x5,5 3a. uginanie ramion na piłce-3x12x5,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x12x5,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x12x5,5 OPIS 1a i 1b-ok poszło 2a-no mniej ok poszło ,ciężko było ,przerwy ale nie chciałam robić babskich 2b-totalna porazka chyba coś [...]
[...] na brzuchu-2x12x5,5 3a. uginanie ramion na piłce-3x12x6,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x12x6,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-3x12x5,5 2a-najpierw poszły męskie ,druga seria damskie i ostatnia seria męska-słabo to dzisiaj szło 2b-to totalna porażka,aby to ćwiczenie [...]