[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

@Wojtek -

Ogólnie wszystkie treningi power/volume/tension oparłem na Lyle'u i są bardzo zbliżone do jego założeń.
I w sumie podobają mi się :)


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 14:12:09

UD 2.0 - DAY 9
NIEDZIELA 21.08.2016

POWER TRENING

ODCZUCIA:
Trening git - progres względem zeszłego tygodnia. Nie wiem czy trening troche nie przeładowany. Ale fajny - zeszło równe 100min jak dorzuciłem brzuch na koniec. Bilans idealnie zamknięty

PONIEDZIAŁEK - 22.08.2016
Dziś po dniu power waga wzrosła. Ale to pewnie spora ilość warzyw - bo czułem "klina" w brzuchu
Makro na dziś - 200b 150w 70t
Pokręciłem 11min cardio na rowerze - nogi palą strasznie. Miało być cardio ale rozpadał się deszcz....


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 18:37:45

WTOREK, ŚRODA - Trening volume - 60-70min
Dieta: Około 1200kcal - 180-200b <50w <40t
Któregoś dnia było nawet poniżej 30g fatu
Ogólnie czuje się git, ale Wtorek i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. Normalnie nie do życia, każda najprostsza czynnosć przeradza się w mega wyzwanie...
W środe waga najniższa jak do tej pory - 78,7kg. Dziś wzrosła bo wczoraj dnt.

W czwartek wracam do żywych a dziś piątek jest już zupełnie dobrze. Może za sprawą myśli, że to już tuż tuż ładowanie
Powielam plan z przed tygodnia co do CarbUp - dziś po treningu 2x200w

Jutro nie 800, a 900w - 4 posiłki po 225g....


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-26 12:23:19

UD 2.0 - Day 14

Wtorek, środa i czwartek - 1300kcal fat i węgle <50g, a fat chyba nawet <40g
Wtorek i środa - volume trening

WAGA:
Piątek przed ładowaniem – 79,1kg – w sobote po piątkowym ładowaniu tyle samo
Niedziela po sobotnim ładowaniu – 79,7kg
Dziś z rana - 79,7kg
Ogólnie delikatnie down – pomiary w piątek były musze spisać z kalendarza i wrzuce

PIĄTEK 26.08.2016

13.00 - cukinia, pomidory, 300g białka jaj, 10g oleju kokosowego

15.00 - MIX 20g Wpc z 300g truskawek i 20g płatków owsianych(20b i 30w) - preworkout

TRENING - 15.30(TENSION - ZAKRES POW. 6-12)
Podciaganie - 3x5
Wyciskanie hantli płasko - 3 serie
Wiosło hantlą - 3 serie
Wyciskanie klata hummer- 2 serie
Ściaganie drążka - 2 serie
Wyciskanie barki msszyna - 2 serie
Wznosy bokiem - 2 serie
Uginanie ramion sztanga - 2 serie
Prostowanie rąk drążek - 2 serie
Brzuch
70min - Ekstra trening, siła była, wyjątkowo super się wczoraj czułem mimo 3,5 dnia LC


Nie brałem szejka i owoców do auta, żeby na spokojnie zjeść wszystko w domu
Po powrocie do domu:

18.00 - pieczywo, arbuz i ananas, owoce, dżem, 50g wpc z mlekiem, baton musli, jeden piernik
50b 200w <15t



20.30 - Tortilla z filetem i warzywami, baton musli, 600g ziemniaków pieczonych z ketchupem, gruszka, kanapka z filetem



SUMA: 150b 450w 40-45t - PERFEKT!!! Po treningu 400w



SOBOTA 27.08.2016 - CARB UP

UD 2.0 - Day 15

Waga dziś z rana po ładowaniu 79,7kg - wzrost raptem 0,6kg

4 posiłki po 220w:
CEL:900g węgli

Troche prac koło domu - troche leżenia na słońcu, basen, wieczorem impreza - tylko woda i taniec :)

9.00 - OWSIANKA - 100g płatków, banan, ananas, żurawina, rodzynki, maliny, mleko 0,5%, gruszka
25b 220w 10t



12.00 - Spaghetti - 210g makaron, sos słodko – kwaśny 100g, 70g fileta, baton musli, ananas,
35b 200w 15t



15.00 – wafle serowe- 140g, baton musli Ba!, jakieś owoce
20b 180w 15t

18.00 – 2 x tortilla z kurczakiem, szynką, owoce, baton musli, pieczywo z filetem, lody algida 200g
25b 270w 25t



CAŁOŚĆ: 120b 900w 60t

ŁADOWANIE CHYBA MOGE UZNAĆ ZA UDANE - brak podejścia wodą -
trochę za wysoko tłuszcza, ale jakoś tak wyszło, z tym licząc że pieczywo i płatki owsiane to jakieś ponad 20g fatu, w płatkach ponad 10g w pieczywie również – liczone na potreningu a chleb mam domowy bez fatu i z mak razowych :)

P.S. Jakaś fota - tu właśnie widać jaki problem z brzuchem - jak "stojam" to si - jak się zegne to lipa





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-29 13:29:49

Świetnie to wygląda, sylwetka, żarełko, aż miło się patrzy jak to wszystko ładnie uporządkowane, gratsy!

dokładnie j.w.

też lubię bardzo te batony

Dzięki - mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej :) batony ekstra w smaku, na ładowanie git, bo mają coś niecałe 3g fatu...

U.D 2.0 - Day 17

WTOREK 30.08.2016

Dieta:
11.00 - Cukinia, pomidor, 10g oleju kokosowego, 200g białka jaj, 100g twarogu
14.00 - 20g Wpc
15.00 - Preworkout
17.00 - 50g Wpc
18.00 - 200g fileta + 300g arbuza
20.00 - 200g piersi, 5ml tranu, 5g oleju kokosowego,
10g babki płesznik i 10g lenu mielonego odtłuszczonego z 20g kakao

Całość: Około 1250kcal - 190-200b <50w około 35t

Trening volume - bez zmian - 70min ogień

ŚRODA - Dziś waga z rana 78,5kg - 0,2kg mniej niż w zeszłą środę i najniższa w tym roku
Ogólnie kilka osób mi powiedziało że schudłem ostatnio :P
Też to czuje, po spodniach przede wszystkim :)

Co muszę dodać to - to najlepsze to że najniższą wagę w skali tygodnia osiągam w środe...
po 2 dniach HC, 1 MC, 1 dniu zbilansowanej i wtorek vlcd i środa jest zawsze bum na wadze.
Potem środa i czwartek vlcd a waga w miejscu a nawet delikatnie up - może to racja że fat pali się w ogniu węgli

Dziś kolejny volume trening,
a w piątek pomiary pokażą się co tam się dzieje,
ale czując pod placami ta fałdka na dole leci :)

Masz z ta falda na dole ten sam problem jak ja bo też walczę z tym już 2 redu hehe a biodrach kable na wierzchu pod brzychd tez zaczynają sie pokazywać a na wysokości pępka jeszcze grubo ehh