NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi??
kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :)
WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min)
Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12)
Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12)
Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12)
Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12)
Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12)
Wyciskanie francuskie sztangi – 3x(6-12)
ŚRODA – NOGI i BARKI HIPERTROFIA: (Przerwy 2min)
Wyciskanie żołnierskie – 3x 3x(6-12)
Push&Press – 2x(6-12)
Unoszenie hantli bokiem – 3x(12-15)
Zarzut z kolan – 3x(6-8)
Przysiady – 5x(6-12)
Dwójki – 3x(8-12)
Brzuch
PIĄTEK – FBW TENSION: (Przerwy 1,5-2min)
Podciąganie + Pompki - rozgrzewka
Wyciskanie hantli skos dodatni – 3x(8-12)
Wiosłowanie hantlą - 3x(8-12)
Wycisk. klata „Maszyna Hummer”/Wiosłowanie „Maszyna Hummer” –
serie łączone 2x(8-12)
Ściąganie drążka/Rozpiętki brama – serie łączone 2x(8-12)
Wyciskanie „Maszyna Hummer” Barki – 3x(8-12)
Unoszenie bokiem „Maszyna” – 3x(8-12)
Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego/Prostowanie z drążkiem wyciągu na triceps - serie łączone – 3x(8-12)
Sównica - 2x(12-15)
Uginanie na dwójki - 2x(8-12)
Uginanie na czwórki - 2x(8-12)
Łydy - 3x20
NIEDZIELA – FBW POWER: (Przerwy 3-5min)
Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(3-5)
Podciąganie + ciężar – 3x(3-5)
Wyciskanie hantli skos dodatni – 3x(3-5)
Wiosłowanie sztangą – 3x(3-5)
Ściąganie drążka – 3x(3-5)
Wyciskanie hantli siedząc – 3x(4-6)
Unoszenie hantli bokiem – 3x(6-8)
Uginanie rąk z gryfem prostym – 3x(4-6)
Dipsy – 3x(3-5)