[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

kuba1110

mtzwrn

to jakis trening z T Nation ?
POkaz linka bo ciekawy

nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?

to nie z t -nation ...to z książki Thiba
trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać

Przerabialem Madcowa (3x nogi w tygodniu) wiec to nie jest mi straszne a wyglada elegancko.
Jaki cel treningu wg ksiazki ?

Masz jeszcze jakies ciekawe ? Powklejaj mi w moim dzienniku jesli mozesz ;p

diwadek

Kuba a da się upchac w 4 dni

uzyj wyobraźni.....
albo wyrzucasz całkiem brzuch albo rozbijasz go w innych dniach i masz 4 dni

kuba1110

mtzwrn

to jakis trening z T Nation ?
POkaz linka bo ciekawy

nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?

to nie z t -nation ...to z książki Thiba
trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać

daje znac ;p

mtzwrn

kuba1110

mtzwrn

to jakis trening z T Nation ?
POkaz linka bo ciekawy

nie boisz sie robić 2 x nóg w tygodniu?

to nie z t -nation ...to z książki Thiba
trening ...zayebisty i polecam a ja czegoś nie rozumiesz lub nie wiesz to daj znać

daje znac ;p

miałem na myśli czy rozumiesz plan i jego techniczne wykonanie?

Nie wiem jak wy
Ale dla mnie to przekombinowane jest

Ja się jeszcze zastanawiam i coś myśle nad czymś innym :)

Podstawy i jeszcze raz podstawy

Weekend minął pod znakiem Cheat :P
Piątek ładowanie
Sobota – Cheat – impreza. Wleciało trochę ciast, tostów, domowego jedzenia, lody z lidla, batony, owoce. Sporo kcal.
Niedziela – do 13 nic. Potem mega trening power – progres i zadowolenie. Wróciłem do domu wypiłem 50g wpc i dokończyłem co zostało z soboty….
Zrobiłem danie meksykańskie, zjadłem lody, 2 batony, kilka oreo ogarnąłem nowy plan.
Złapałem nową motywacje i lece z podwójną siłą!!!
Na wage nie staje kilka dni :P Ale jedna rzecz - nabicie mega Ciuchy się opinają :)

DT – 2100kcal – 200b 250w 30t
DNT – 1800kcal – 200b 30w 100t

Nowy trening i nowa rzecz – jedzenie bardziej czyste. Dla próby około miesiąca zobaczę co z tego wyjdzie

Pierwsza nowość Brostyle

Omlet, 3x 200g piersi i warzywa i orzechy i olej kokosowy
Do ostatniego poijemnika poleci 50g parmezanu i tran :)






Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-26 08:26:45

https://www.t-nation.com/workouts/6-weeks-to-superhero

Kurde strasznie jara mnie ten trening :)

Ale jak dobrze rozumie Robie
Complex A - po jednej serii każdego ćwiczenia(5 ćwiczeń) i to jest jeden obwód
Robie takich obwodów 4-6
i przechodze do Complexu B i tak samo

Chyba długo schodzi taki trening.....Dokładając rozgrzewke i serie wstępne to troche zejdzie


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-26 14:48:11

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi??

kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :)


WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min)
Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12)
Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12)
Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12)
Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12)
Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12)
Wyciskanie francuskie sztangi – 3x(6-12)

ŚRODA – NOGI i BARKI HIPERTROFIA: (Przerwy 2min)
Wyciskanie żołnierskie – 3x 3x(6-12)
Push&Press – 2x(6-12)
Unoszenie hantli bokiem – 3x(12-15)
Zarzut z kolan – 3x(6-8)
Przysiady – 5x(6-12)
Dwójki – 3x(8-12)
Brzuch

PIĄTEK – FBW TENSION: (Przerwy 1,5-2min)
Podciąganie + Pompki - rozgrzewka
Wyciskanie hantli skos dodatni – 3x(8-12)
Wiosłowanie hantlą - 3x(8-12)
Wycisk. klata „Maszyna Hummer”/Wiosłowanie „Maszyna Hummer” –
serie łączone 2x(8-12)
Ściąganie drążka/Rozpiętki brama – serie łączone 2x(8-12)
Wyciskanie „Maszyna Hummer” Barki – 3x(8-12)
Unoszenie bokiem „Maszyna” – 3x(8-12)
Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego/Prostowanie z drążkiem wyciągu na triceps - serie łączone – 3x(8-12)
Sównica - 2x(12-15)
Uginanie na dwójki - 2x(8-12)
Uginanie na czwórki - 2x(8-12)
Łydy - 3x20


NIEDZIELA – FBW POWER: (Przerwy 3-5min)
Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(3-5)
Podciąganie + ciężar – 3x(3-5)
Wyciskanie hantli skos dodatni – 3x(3-5)
Wiosłowanie sztangą – 3x(3-5)
Ściąganie drążka – 3x(3-5)
Wyciskanie hantli siedząc – 3x(4-6)
Unoszenie hantli bokiem – 3x(6-8)
Uginanie rąk z gryfem prostym – 3x(4-6)
Dipsy – 3x(3-5)