rak

Dzięki za odpowiedzi :D Piter92Ok, będę teraz robił ze sztangom. Nie jem 2 przed treningowych, to oczywiście pomyłka Przy tym drugim miało być "posiłek po treningowy". Czyli mam robić tą opcję, w której kolacja jest o 22.00 .? Odpowiedz ostatecznie maczko765 Dzięki. Dzisiaj trening ale wytrzymałościowy - rowerek. Pojeżdżę 45, może 50 [...]

Panowie, bardzo dziękuję za motywacyjne "kopniaki" w kościsty tyłek! :) Teraz nie pozostaje mi nic, tylko kontynuować walkę o lepsze. Od dzisiaj przenosząc jednak notatki z czerwonego zeszytu - tutaj. No właśnie tak się ciągle zastanawiam nad tym planem. Z jednej strony i tak uważam, że dużym sukcesem było odważenie się podjęcia tak radykalnych [...]

Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem/Podciąganie na drążku szerokim chwytem 50kg/30 12/9/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk [...]

Poniedziałek Trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/7 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/8 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/7 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) [...]

AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]

Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u A wczoraj tak samo jak on ubrałem Ani kaptur od bluzy }:-( http://www.youtube.com/watch?v=rBBsb2P0nvA&feature=youtu.be NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry [...]

W dzisiejszym filmiku z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na [...]

TRENING 09.04.2014 NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 50kg/28 70kg/15 90kg/10 90kg/8 w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 - dwie ostatnie serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę [...]

W tym tygodniu wprowadziłem małe zmiany do treningu ale jeszcze się nie przyzwyczaiłem i robiąc rozpiętki na skosie przygotowałem sztangielki jak do pierwszej serii wyciskania. Troszkę byłem w szoku że mi rąk nie wyrwało jak zorientowałem się że cosik ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=PXPS0le7MPY&feature=youtu.be

Wczorajszy trening: 1. Ściąganie drążka do karku 12/10/8 2. Przyciąganie do klatki wyciąg poziomy 12/10/8 3. Ściąganie drążka do ud 12/10/8 4. Wyprosty tułowia 12/12/12/12 5. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki [...]

Wczorajszy trening - plecy, bicepsy, brzuch. Dropsety, serie łączone, powtórzenia wymuszone. Pompa niesamowita, po treningu nie mogłem zgiąć rąk :-D. Dzisiaj DNT. W tym tygodni również odpoczywam od aerobów. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-29 10:03:02

Piotr Twoje wykonanie ćwiczenia jest całkiem inne niż Leszka ,SMITH aby były efekty potrzebuje odpowiedniego ułożenia ciała oraz prowadzenia gryfu w prowadnicach,inaczej pchasz po rurkach co nie jest celem ćwiczenia a i o kontuzję bardzo łatwo ( spróbuj wykonać w taki sposób na wolnych ciężarach ) .Na wolnych możesz oszukać bujnąć itd zależy od [...]

[...] się najgorzej ze wszystkich ponieważ wszystko tkwi w naszej psychice nie tylko same predyspozycje się liczą. Nastawienie psychiczne jest równie ważne--> Trening należy traktować jak zabawę chodzi o to by dobrze się bawić i czuć oraz cieszyć się z treningu--> wyzbywamy się wszystkich myśli o masie i wielkiej sile bo to nam tylko będzie [...]

Nadal słabo z czasem stałem. Trochę ogarnąłem już swoich spraw i myślę że wpisy będą już aktualnie zamieszczane. Treningi oczywiście były, więc wszystko cały czas do przodu. Teraz małe zmiany w systemie treningowym: -ręce oddzielny trening (biceps triceps przedramię) - barki + brzuch -nogi - klatka+ brzuch - plecy + łydki Wczoraj poszedł trening [...]

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak .5 naleśników .pół worka ryżu + kawałki piersi .W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona .makaron + mieso + 3 jaja na twardo . przed treningowy,kartofelki 3 klopsy [...]

[...] neurologiczną dla ich szczególnej fizjologii. Niestety, nie ma sposobu, aby dokładnie przewidzieć kto będzie potrzebował dodatkowego treningu, a kto doświadczenia w praktyce. Dodatkowa hipertrofia jest wciąż wymagana dla wyjątkowo szczupłych gimnastyków, by byli w stanie wykonać poprawnie 10 powtórzeń w 3 seriach, odbywających się co [...]

Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]

Maska była, płyn do dezynfekcji rąk był, tylko rękawiczek mi brakło :-P

06.01.2022- trening 4 CB W14D3 Pin Squat: 95kg/1, 91kg/2x2 Close Grip Bench: 71kg/3, 67,5kg/3, 64kg/3 Feet Up Bench: 66kg/3x2 Hammer Preacher Curl: 12,5kg/14/13/12 Przerzucony: 2 437,5 kg (- 602,5 kg) Cardio: 30 min Stwierdziłem, że rozgrzewka + serie wstępne zajmują mi więcej czasu niż sam trening %-) Bardzo dobrze czuję się w zakresach 1-2 [...]