p

45kg napisalem wyzej:P

Waga: 60kg wzrost:177 okolo pilka nozna,i wogole wszystkiego po troszku:P

Jak MAMA nic nie zrobi to mozesz sam gotowac przeciez ;) rece Ci od tego nie odpadna hehe ;P.Jak bedziesz mial diete juz ulozona zapodaj ja tutaj to sie poprawi.Potem mozesz zaczac od supli,bo bez diety brac sie za suple to nie jest zbyt dobry pomysl,strata kasy ;)

Hehe :p ale 40zl miec w kieszeni a nie miec ;) to jest roznica ;) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz daj 2,2g bialka na kg masy ciala +4g ww na kg masy ciala.Z tluszczami to nie wiem jak to bedzie... http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Tutaj zapodaje Ci temat dotyczacy [...]

Nie musi byc smiechowo myslisz ze pudzian urodzil sie napakowanym ? nie sadze ;-P

moge cwiczyc co drugi dzien? tj. pn -sr-pt-nd-wt-cz-sob itd...? Lepiej normalnie 3 razy w tyg: pon-sr-pt, bez kombinowania po jakim czasie moge zaczac rozgladac sie za odzywkami? Teoretycznie białko możesz już teraz brać do uzupełnienia braków w diecie, ale co do innych odżywek to jeszcze troche na pewno. Ja zawsze stawiam granice pół roku, [...]

Tak czytam i nie wierze.... Ja chyba przez te cale 3,5 roku co cwicze wydalem moze z 800zł... :P Pozdrawiam.

lpeiej nie przestraszymy sie i co :P milego "maly" termitek

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

ok dzieki TomQ-MAG, chyba jednak liczyłem na za dużo ;p szkoda ze nie ma juz starego venoma

Wynik który podałem czyli 3459 kcal wyszedł na podst. własnych obliczeń, które wykonałem bazując na wzorze podanym w podstawowych tematach działu odchudzanie... Ankietę wypełnie jak zakupię centymetr...;P

Kiedyś praktykowałem takie cosik że oliwe z oliwek rozpuszczałem w mleku 3,2% . Dość dużo można kalorii podbic a powiem Ci że mleko zabija okropny smak oliwy xD . 20g oliwy + 100 ml mleka i już masz 200 kcal ;p bleee.. już wole sadzić oliwe z łyżki , 4x 5ml strzałów z łyżki , szybka popitka woda i po problemie :) . Zmieniony przez - monkey22 w [...]

Albo walnąć sobie kielona z oliwą szybko chluśniesz i nawet nie poczujesz ;P

W takim razie będę robił przysiady 10-10-8! Skoro więcej poprawek nie ma od jutra startuje na tym planie P.S Czy progres obciążenia w seriach ma znaczenie????

Tak sobie chodze i czytam na sfd i wpadlam tutaj.Mam swoje 14 prawie 15 i chodze na te silownie 5-4 razy na tydzien.Fakt ze nie wyciskam i jestem kobitą, ale mam i bicepsie zdumiewajace 27 cm!:-p Pozdrowka

da sie cos zmontowac . oto moje zrodlo http://www.dumbbell-exercises.com/workout-routines/index.html: rob 30 sekund przerwy miedzy seriami i cwiczeniami , tak zeby jak najwiecej cwiczen wykonac w ciagu conajmniej 45 minut :P jesli to za malo przerwy zacznijo od 60 sekunds przerwy miedzy seriami i 1,5 minuty miedzy cwiczeniami

25.08.2012 Sobota 18:30-19:15 Plecy. Pod na drążku. 4s x 8p Wioslo nachwyt 98kg 4s x 8p Biceps sztanga prosta 44kg 3s x 10p ekspander jed 3gumy 3s x 10p Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-25 20:16:45

minal miesiac od zalozenia dziennika i czas na pomiary z lekkim opoznieniem(2dniowym) 14sierpie/14wrzesien Waga 87kg/88.5kg Biceps 38,5cm/39,5cm Udo 66cm/68cm Talia 85cm/86cm jestem zadowolony... nawet udo ruszylo mimo ze go nie trenuje... chyba to od jazdyna rowerze Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-09-16 22:51:27

randy, każdy zaczyna od podstaw,myślisz że mistrzowie byli i obecni gdy zaczęli trenować to od razu mieli full sponsoring ciało przystosowane do 2 treningów 6 razy w tygodniu ?:P.

Dopasowana dieta do typu budowyy i bedzie dobrze. Ludzie mają gorzej, myśle że ektomorficy mają ciężej zbudować mase bo jedzą i nie tyją... mam kilku takich kolegów co ćwiczą na suplach, czasem na czymś mocniejszym a mieli efekty dużo gorsze ode mnie co ćwicze bez koxu, i rzadko suple. No to za pomoc soga by sie należało:p