p

ok, postaram sie cos z tym zrobic, ale czy ktokolwiek moglby poprawic moj plan? :) i ewentualnie dolozyc cos na nogi ; P

NIE RÓB SPLITA to po 1... po za tym jak mozna robić nogi razem z plecami? oOo :p Na początek zwykłe klasyczne FBW wystarczy... Bo do zdobycia masy musisz poruszać mięsnie częściej niż raz w tygodniu... po za tym grunt to dieta...

ludzie z bikeboard chwalą salamandra i nie jest taki zły, tylko łańcuch, korbę i przerzutki z czasem zmienil na xt, no i amor też...nie ma co... niech bedzie chyba ten salamander :o) thx za rady, macie te soki czy jak je tam :P bye

no ale zamiast 2-2,3kg rama wazy 1,3-1,5kg wiec to spora roznica . A to ze na innych rzeczach mozna zrzucac gramy to wiadome . Ale jednak lepiej kupic rower z lekką cieniowaną ramą która moze posluzyc jako baza do przyszlej rozbudowy lekkiego roweru :) Przeciez nikt ci nie kazuje rzucac ramą zeby byly wgniecenia . A wogole to od czego jest [...]

Czaruś jesli ci przeszkadza temat ,to po co się tu wpisujesz ? Zmieniony przez - mario p w dniu 2007-12-06 13:59:15

posiadam ławeczke + sztanga 5 kg + sztanga 8 kg. 2 hantelki talerze 4x10 kg, 2x6kg, 2x2,5 kg, 4x1,25 kg drążek czy na tym można cos ćwiczyć ? ;p

Skonkretyzuj. W czym możemy Ci pomóc? :) Całkowita zmiana rozpiski treningowej co sesje to nie jest dobry koncept, Twój organizm mógłby zbyt chaotycznie zareagować na taką formę bodźca. Możesz wprowadzać różnorodne metodyki treningowe, aczkolwiek bardziej wplątywać w swój schemat. ( Drop-Set, Rest Pause, Negatywne ruchy, super serie, gigant serie [...]

No dobra. To weż postaraj sie wieczorem jak bd. miec czas ;) I jak cos wyjasnij wszystko heh ;P Tylko ja ostatnio jestem po kontuzji, naciagnelem sobie triceps i wlasnie na triceps sie boje cwiczenia dawac te francuskie calej.

Smacznego :P U mnie w pokoju piździ aż normalnie nie da się wytrzymać a Ty mi tu o ciepłej herbatce Pozdro.

jest git ;p ale cwiczyl bym miesnie boczne brzucha , boki, zrobisz sie weższy w pasie i bedzie pikny trójkącik a pozaym git. ;)tylko bokow ci brakuje na moje

niech wam bedzie a ja zostane przy swoim :P niestety, shock mnie nie kopie :(

Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Daj jakies zrodlo bialka np. jajka gotowane. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Moze byc ale poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj makaron durum [...]

Tak to jest dieta na masę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy zrobiłem obliczenia mam nadzieję że teraz jest wszystko w porządku jak możecie to sprawdźcie Zapotrzebowanie : B-114 T-134 W-309 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni [...]

białka masz mało w zapotrzebowaniu do śniadania dodaj orzechów ser staraj się jeśc na noc Np. zdarza się że nie zdążę zjeść śniadania to co wtedy ? wstawaj wcześniej gdy wieczorem zrobię obliczenia i będzie mi brakować B,T,W lub kcal to co trzeba zrobić ? nic nie popadajmy w obsesję Jak długo mam żyć na tej diecie ? mniej więcej :P tyle żebyś [...]

No tak , nie pytam ile urosnę przecież ;P Pisza w tych wszystkich czyś tam ,że jest tak 1: Skok wzrostu 2: Polucja (miałem) 3: Ginekomestia (Mam) 4: Mutacja (Zaczyna się) A skoku wzrostu do cholery nie mam ;d mógłbym mieć głos jakbym coś w buzce miał i spermy malo wydzielać ale gdzie k*rna ten skok;d?

Dobra , dzięki ;p ale czy wogóle możliwe jest żeby urosnąć w czasie skoku wzrostu 15 cm przez 2 -3 miesiące/ czy trzeba się rok z tym męczyć i co miesiąc 1.5 cm;d?

ja tez uwazam tj ghost zebys zrobil ogolno rozwojowy trening (kazda partia na treningu) a jak nie masz sil po plaskiej na skosna to zrbo mniejszym ciezarem a przezrwy w granicach 2 minut, pamietaj ze technika jest wazniejsza niz ciezar :) moze nie mam zbyt duzego doswiadczenia ale przeczytalem to co tutaj Ci pisze na tym forum wiec mysle ze to nie [...]

ok. Tylko ja bym Ci radził mc dać jako pierwsze :P Z własnego doświadczenia wiem, że lepiej to zrobić na początku i mieć to już za sobą Pozatym reszte ciwczeń na plecy traktuj jako ćwiczenia uzupełniające. Jako ćwiczenie uzupełniające dodaj coś na 2łowy np. uginanie na maszynie lub mc na prostych nogach

Nie Chleb pełnoziarnisty+kura+Warzywa Wiem że szkoda ale było mi ciężko wytrzymać(psychicznie) A jestem mezo i ładnie rosne. Johny zazdroszcze ci kumpli,i szkoły :] U mnie jest 14 chłopaków i tylko ja ćwicze. Może w niektórych szkołach to normalne ale u mnie niespotykane i ludzie dziwnie na to patrzą :P

Siemie lniane jak napisałem drożej wychodzi niż olej lniany. A co do zawartości tłuszczy w mojej diecie wygląda to tak: Stosunek jest 1:2:1 Procentowo: 26% / 44% / 30% powiedzmy, że stosunek zachowany Gramatura: Nasycone(51g) JN:(86g ) WN: (59g) Głowne źródła to: oliwa z oliwek, olej lniany, masło Zaraz powiecie, że orzechy włoskie, tłuste ryby [...]