nadal

[...] i powiedziala ze to od tego mi się napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale [...]

[...] i powiedziala ze to od tego mi się napewno nie skrzywil, ale nic nie mowila ze nie moge cwiczyc takrze chyba moge) Jeszcze mam pare słów co do tego. Wczoraj cwiczylem i nadal czulem ze bardziej pracuje prawy bok tego mięsnia równoległego a reszty mięsni to tak troche czulem. Po za tymi na dole czulem jeszcze mięsien pomiędzy łopatkami. Ale [...]

Tylko 3 ostatnie etapy, ale je przedłużałem troszkę i nadal jeszcze ćwiczę tym ostatnim. Kiedyś tak mi doradziłeś w moim temacie i tak leciałem, więc wielkie dzięki dla Ciebie =).

[...] przy 3-4 serii byłem tak zmęczony, że często musiałem odejmować ciężar. W następnym tygodniu sytuacja się powtarzała na tym samym ciężarze i trwało to dosyć długo. Dopiero jak zmieniłem system na 4 serie rozgrzewkowe tzn. ok. 60%-70% CM a ostatnia to 100% CM i zmniejszyłem ilość powtórzeń do 8 to siła znacząco poszła do góry i idzie nadal :)

[...] wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest [...]

[...] wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest [...]

[...] wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest [...]

[...] wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest [...]

[...] wybiłem sobie palca środkowego u prawej ręki. W srode powinienem cwiczyc ale ból bym zbyt duzy nie dałem rady sztangi utrzymac. Planowo jutro powinienem cwiczyc palec boli nadal ale jutro moze juz będzie lepiej usztywnie go i jakos będę cwiczył (na własną odpowiedzialnosc). Moje pytanie to czy mam nadrobić jakoś tą srode, czy da się i czy jest [...]

[...] dokładać ciężaru czy to zamienić, nie chce kontuzji. Spróbuj opuszczać sztangę za głowę.To zmniejszy naprężenia w stawie łokciowym i aktywuje mocniej głowę długą tricepsów zgodnie z jej 2 funkcją-tj. przenoszeniem ramienia. Jeżeli ból będzie nadal się pojawiał-zmień ćwiczenie bądź udaj się do specjalisty,by znaleźć przyczynę owego stanu rzeczy.

Mam pytanko do ronnie220.Ćwiczę teraz zestawem upper/lower z etapu 6,chcę od nowego roku wystartować nowym treningiem.Czy mogę nadal zestawem upper/lower zmieniająć trochę ćwiczenia czy zupełnie innym podziałem np.Push/Pull?Podział góra/dół jest dla mnie bardziej wymagający jest większa hipertrofia po treningu to mi odpowiada.

[...] klatka robie:10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg na ta chwile nie mam szans dolyc ciezaru choc co trzeci trening udaje mi sie wycisnac raz wiecej w ostatniej serii (czyli nadal sa postepy). Czy ta piata serie powinienem dolozyc na pierwsza serie i robic 10x60,10x70,10x80,10x90,6x100? podobnie nogi robie: 10x70, 10x80, 10x90, 7x100 po siedmiu [...]

[...] klatka robie:10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg na ta chwile nie mam szans dolyc ciezaru choc co trzeci trening udaje mi sie wycisnac raz wiecej w ostatniej serii (czyli nadal sa postepy). Czy ta piata serie powinienem dolozyc na pierwsza serie i robic 10x60,10x70,10x80,10x90,6x100? podobnie nogi robie: 10x70, 10x80, 10x90, 7x100 po siedmiu [...]

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p.

Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p. A możesz sobie i dojśc do 50kg w 5x5.Kto Ci zabroni? Nie jestem wyrocznią.

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach?

[...] czy nogi 30/35 serii. Jakoś żyję i mam się dobrze ;-) Klucz to cykliczność / periodyzacja. cytat z etapu 6 "Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p" Zatem na prostowniki jest tylko 4-5 serii tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię.

[...] ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p" Zatem na prostowniki jest tylko 4-5 serii tygodniowo, a w FBW do 15 tygodniowo, nadal nie łapię. Po 1 to co napisał Darek. Po 2-Martwy na początku traktujemy jako ćwiczenie całościowe.Cały grzbiet, nogi, ręce czy nawet brzuch ! Natomiast później niektóre [...]

[...] sam przysiad jest bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha czy prostowniki grzbietu.Rozbudowujesz prawie całe lower body za jednym zamachem (nadal sprawę rozpatrujemy pod kątem początkujących). A teraz przyjrzymy się wyciskaniu nogami na suwnicy : 1.Czy zrobisz pełny zakres ruchu bezpiecznie ? NIE, bo wtedy dolny [...]

Mam pytanie. Jestem na etapie 2 czyli 4 główne ćwiczenia. Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu lecz na daną chwilę nie mogę go realizować przez zakwasy. Pełne zejście zakwasów z ud oraz klatki zajęło mi 4 dni. Skracać ten czas i ćwiczyć np nie co drugi a co trzeci dzień? Co gdy w dniu treningowym będę nadal odczuwał zakwasy na mięśniach?