[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

staruh

poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37

Złap węziej.
Po przeniesieniu-pozwól łokciom uciec na boki i dopiero wyciśnij.

Jeżeli bóle nie ustaną-opuszczaj na czoło czy nawet za głowę.
Oczywiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce.

Dzisiaj znowu robiłem, bolały mnie przy robieniu ale potem już nie. Najgorsza jest faza opuszczania na głowe, kiedy są już na dole wtedy jedynie bolą. Nie wiem czy dokładać ciężaru czy to zamienić, nie chce kontuzji.

Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym nie mam postępów siłowych. Zmniejszyć ciężar i wykonywać dokładniej? Pozdrawiam

sanctus123

Wczoraj przy robieniu martwego ciągu coś mi strzeliło. Chodzi o lędźwiową część kręgosłupa ale nie wiem czy to kręgosłup czy mięsień prostownika z prawej strony kręgosłupa, mam nadzieje, że to jednak mięsień a nie kręgosłup. Jaki błąd w technice jest najczęstszą tego przyczyną? Na razie nie mogę się nawet schylać i siadać za bardzo. Dzisiaj jadę do chirurga zobaczymy co mi powie. To się stało przy 4 lub piątym powtórzeniu na 8 w początkowej fazie. Zszedłem ze sztangą na dół i przy wyrywaniu sztangi coś strzeliło (krążki były już tak z 10 cm nad podłogą).

Jestem po badaniach i okazało się ze lekko wysuną mi się dysk w kręgosłupie (dolna część kręgosłupa). Próbować wrócić po rehabilitacji do mc i przysiadów czy lepiej już sobie odpóscic te ćwiczenia? Może wzmocnienie tych partii mięśni prostownikowych by pomogło? NP. na ławce rzymskiej?

Wysunął się dysk? Wątpię.

Najprawdopodobniej doszło do pęknięcia pierścienia włóknistego i przesunięcia się jądra miażdżystego w środku dysku.

Masz opis zdjęcia?

ronie220

Wysunął się dysk? Wątpię.

Najprawdopodobniej doszło do pęknięcia pierścienia włóknistego i przesunięcia się jądra miażdżystego w środku dysku.

Masz opis zdjęcia?

Oto opis:

Niższa przestrzeń m/trzonowa L5/S1. Niespojenie łuku S1. Innych zmian uchwytnych badaniem rg nie widać.

Rezonansu nie robiłeś?

Określenie "niższa przestrzeń" nic mi nie mówi.
Jednakże RTG nie wykaże zmian zachodzących wewnątrz dysku.A przepuklina tarczy międzykręgowej może dyskwalifikować z ciężkich ciągów czy przysiadów.Generalnie trzeba uważać na ćwiczenia obciążające osiowo kręgosłup.

Drugiej wady z tego co się orientuję nie da się naprawić.Może(ale nie musi) to powodować jakieś dolegliwości bólowe aczkolwiek nie wyklucza to z cięższych treningów.

Wybierz się do fizjoterapeuty.

staruh

ronie220

staruh

poprawnie technicznie to robie? Łokcie mnie bolały po tym, to przez zbyt krótka rrozgrzewkę lub za duży ciężar czy technike?

Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-12-15 14:02:37

Złap węziej.
Po przeniesieniu-pozwól łokciom uciec na boki i dopiero wyciśnij.

Jeżeli bóle nie ustaną-opuszczaj na czoło czy nawet za głowę.
Oczywiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce.

Dzisiaj znowu robiłem, bolały mnie przy robieniu ale potem już nie. Najgorsza jest faza opuszczania na głowe, kiedy są już na dole wtedy jedynie bolą. Nie wiem czy dokładać ciężaru czy to zamienić, nie chce kontuzji.

Spróbuj opuszczać sztangę za głowę.To zmniejszy naprężenia w stawie łokciowym i aktywuje mocniej głowę długą tricepsów zgodnie z jej 2 funkcją-tj. przenoszeniem ramienia.

Jeżeli ból będzie nadal się pojawiał-zmień ćwiczenie bądź udaj się do specjalisty,by znaleźć przyczynę owego stanu rzeczy.

staruh

Jeszcze jedno pytanie- mogę dodać po treningu A jedno ćwiczenie na brzuch a po treningu B jedno ćwiczenie na kaptury? Zależy mi na tych partiach, wiem że brzuch był wałkowany wiele razy. Chodzi o tylko jedno ćwiczenie w którym robiłbym 3 serie z progresją. Jeszcze jedno pytanie-na dużych partiach nie mam problemu w dodawaniem ciężaru, a na małym nie mam postępów siłowych. Zmniejszyć ciężar i wykonywać dokładniej? Pozdrawiam

Śmiało.

Witam,
Mam pewien problem. Otóż od sierpnia br stosuję makrocykl z tego artykułu, jednak poprzez nieprawidłowe odżywianie w poprzedzającym ten okres czasie trochę się zalałem przez co od początku (od etapu 3) musiałem przeprowadzić solidną redukcję, z 94 kg do poziomu 86 kg (przy 190 cm wzrostu) i przyzwoitego bf. Dokładnie od 4 tygodni wystartowałem z masą, dieta jest dopięta, weszło ok 1.5 kg, czyli raczej w miarę sucho powinno wchodzić w takim tempie (w pasie nic nie przybyło). Mój problem polega na tym, że przez tę redukcję wyniki siłowe nie szybowały tak ostro w górę, a teraz kończę etap 5. i nie wiem czy przy takich wynikach jest sens wchodzić na tak wszechstronny plan jak rozpiski z etapu 6. Z drugiej strony, wydaje mi się, że jestem trochę za mało nabodźcowany, chociaż może to być tylko złudzenie. W każdym razie wyniki to: MC 85kg x 6, Siady 70kg x 8, od WLu zrobiłem sb w etapie 5. przerwę, zamiast tego wycisk sztangielek z supinacją, po etapie 4. wl kończyłem mizernie bo 45kg x 8. Co byś doradził Ronie?

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-12-21 10:41:32

Wprowadź zmiany w etapie 5 bądź rozłóż plan z kolejnego etapu na 3 dni.

Kilka tygodni po 8-10 powtórzeń w ćwiczeniach siłowych,po czym zejdź na 6-8p,później 4-5p.I za kilka miesięcy będzie siła.