Podstawą budowy mięśni brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy i prawidłowe napięcie mięśni stabilizujących podczas ćwiczeń, niestety to jest nadal problem bo niestety nie każdy potrafi je odpowiednio napinać. Brzuszki zbędne, maszyna na brzuch zbędna, ja preferuję bardziej globalne podejście do mięśni brzucha/rdzenia. Lubię planki z [...]
[...] na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki mięśniowej. Utrzymując trening siłowy w granicach tych 8-12 powtórzeń w serii dajemy sygnał naszym mięśniom, ze nadal są potrzebne duże i jest to dla nich kolejna motywacja, aby zachowały swoją objętość.
[...] Zacznijmy zatem od diety. Aby uzyskać dodatni bilans kaloryczny, musisz jeść więcej. Jeśli jesteś ektomorfikiem (szczupłą osobą z szybką przemianą materii), jesz sporo i nadal masz problem z dostarczeniem jeszcze większej ilości jedzenia, wypróbuj odżywkę węglowodanowo-białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć dużej dawkę energii w [...]
[...] posiłku to najlepsza opcja. Warto na co dzień używać chociaż tych najbardziej znanych, bo one mimo że się nam trochę opatrzyły w stosunku do egzotycznych wynalazków , są nadal bardzo wartościowe - szczypiorek, koperek, zielona i nie zdrewniała część pora, a szczególnie wydaje mi się że natka pietruszki, bo ma dużo witaminy C, dużo żelaza i [...]
[...] Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak masz już wyciskanie leżąc to [...]
Kolego! Przede wszystkim zastanów się co można poprawić w Twojej diecie, bo po tym "hm" myślę, że jest tam wiele do życzenia. Jeśli tego nie dopracujesz, to efekty nadal będą marne. Dieta to podstawa efektów w dyscyplinach sylwetkowych. Oczywiście zdarzają się jednostki, którym idzie dobrze, gdy nie trzymają się założeń dietetycznych, mają [...]
Masz zbyt intensywny trening jak na początek co okazało się po tych dwóch treningach. Jeśli ból jest lekki to spokojnie możesz nadal trenować jeśli natomiast utrudnia Ci poruszanie to daj się mięśniom zregenerować i odpocznij dłuższy czas.
[...] niską kaloryczność przy dużej objętości. Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem jest galaretka bez cukru. Porcja to ok mniej niż 30 kcal, a nawet po dodaniu ulubionych owoców nadal jest to bardzo nisko kaloryczny deser. Nieco więcej kalorii zawiera kisiel, ale za to jest gotowy do spożycia niemal odrazu po przygotowaniu, bo niestety na [...]
jeżeli nie odczuwałeś nic to znaczy, że za mała porcja daj w takim razie w drugą stronę 6 i sprwadź,jak nadal nic to 7g i powiedzmy że poczujesz na 7g ale będziesz chciał sprawdzić czy może by lepszy efekt, na kolejnym dasz 8g i już okaże się że za mocno Cię pompuje, czyli wtedy znaczy, że te 7g jest dla Ciebie optymalne i tego się trzymaj, z [...]
[...] 3g czystej cytruliny) i poprostu patrzyć jak ciało zachowuje się i potem ewentualnie dodać/odjąć g? I jeszcze jedno pytanie mam, odnośnie beta alaniny. Ile wynosi optymalna dawka którą powinienem przyjmować i z czasem będę musiał zwiększać ją żeby nadal na mnie działała? Oraz odnośnie kreatyny, to biorąc 5 czy 6 i zwyż g efekty beda takie same?
[...] faktycznie angażuje całe ciało. Martwy ciąg na prostych nogach jest wersją mocniej ukierunkowaną na zaangażowanie tyłu uda do pracy, pośladków. Oczywiście to ćwiczenie nadal globalne, ale przez zmiany w technice mocno angażują tylną taśmę. Przy czym musimy mieś świadomość, że przy martwym ciągu na prostych nogach mobilność w biodrach i [...]
[...] wpsomina Viki, tutaj trening silowy bedzie podstawa, jak zalezy nam na utrzymaniu masy miensiowej. To trening silowy bedzie podtrzymywal sygnal dla Twoich miensi, ze sa one nadal potrzebne duze i silne, a organizm ma znalezc sobie inne zrodlo energetyczne niz zredukowanie masy ciala. Oczywiscie proces ten jest bardziej skomplikowny, ale pisze w [...]
[...] pod warunkiem dobrej diety i treningu. Osobną kwestia jest to, że osoby z długimi kończynami najczęściej są wysokie i taka osoba mająca 185-190cm wzrostu ważąc 80kg nadal wygląda szczupło. Żeby ta sylwetka prezentowała się dobrze to musi ważyć w okolicach 90kg. Mało tego jeśli chcemy aby nasze ramiona się rozwijały to ten przyrost [...]
[...] ciało co raz lepiej wytrenowane zniesie większe trudy treningu. Nie powinniśmy się bać objętości treningowej, często spotyka się osoby, które mają już pewne doświadczenie, a nadal w ćwiczeniach podstawowych trzymają się początkowych 3-4 serii, a warto czasem wyjść poza strefę komfortu zwiększyć objętość treningową, dać mięśniom nowy bodziec i [...]
/SFD/2022/3/21/4e219467679946dab05b9159f54f9832.jpg Przez bardzo długi czas było takie przekonanie, chyba nadal panuje, że od razu po zakończonym treningu siłowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany. To też często spotyka się osoby, które zaraz po wyjściu z sali treningowej popijałby banana odżywką białkową. Oczywiście posiłek potreningowy [...]
[...] Tylko kiepskie firmy produkują odżywki białkowy lub węglowodanowo-białkowe z białkiem pszenicznym. Czasami zdarzał się miks pszenicy z białkiem serwatkowym, ale to nadal produkt o niższej wartości odżywczej niż oparty wyłącznie na białku serwatkowym. Dlatego zachęcamy do zakupu dobrej jakościowo odżywki białkowej, np. [...]
[...] kilka celów treningowych jednocześnie. Niestety najczęściej się kończy to tak, że żaden z postawionych celów nie zostaje zrealizowany. A spotykamy też osoby, które nadal myślą, że można jedną tkankę zmienić w drugą na przykład tłuszcz zmienić w mięśnie. Najlepszym sposobem jest realne stawianie sobie pojedynczych celów treningowych i [...]
/SFD/2022/4/15/1ad0b1038e32405ebb8f864f1637edf2.jpg Prawda jest taka, że nie ma jednej uniwersalnej rady na to jak zredukować tkankę tłuszczową z konkretnego miejsca, nadal brak przekonujących dowodów naukowych na to, że to w ogóle możliwe. Dlatego do redukcji tkanki tłuszczowej należy podejść w sposób całościowy i po prostu gdy mamy nadmiar [...]
[...] Mięśnie brzucha i ich trening to ciągle powracający temat na forach internetowych. Jednocześnie temat ten był poruszany wielokrotnie nadal pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jak trenować brzuch i co tak faktycznie odpowiada za wygląd mięśni brzucha. Zacznijmy od treningu. Tutaj podstawą jest trening [...]
