Mieśnie brzucha ! Pomocy !

Witam. Mam 14 lat i chcialbym wyrobic sobie ladny kaloryfer. Mam do dyspozycji lawke skosna, obciazenia (sztangielki), i duzo checi ; d. Jakie cwiczenia najlepiej robic???

Mięśnie brzucha i ich trening to ciągle powracający temat na forach internetowych. Jednocześnie temat ten był poruszany wielokrotnie nadal pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jak trenować brzuch i co tak faktycznie odpowiada za wygląd mięśni brzucha.

Zacznijmy od treningu. Tutaj podstawą jest trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. To szkielet każdego planu i im większy progres w ćwiczeniach wielostawowych tym większą pracę wykonują mięśnie brzucha prawidłowo stabilizując sylwetkę.
Oczywiście z czasem możemy dodawać ćwiczenia, ale wybierajmy je świadomie tak aby wzmacniać cały nasz gorset mięśniowy, a jednocześnie sobie nie szkodzić poprzez błędne wykonanie ćwiczeń. Musimy pamiętać, że mięśnie brzucha mimo iż są wytrzymałe też muszą mieć czas na regenerację i wzrost.

Biorąc pod uwagę wygląd naszych mięśni brzucha to mamy 3 zagadnienia. Po pierwsze genetyka jedni mają mięśnie brzucha symetrycznie ułożone, wyraźnie odseparowane inny mają wręcz przeciwnie. Pewnych uwarunkowań genetycznych nie przeskoczymy. Po drugie masa mięśniowa. Nie będzie super wyrzeźbionego brzucha jeśli masa mięśni jest mizerna, trzeba ją odpowiednio zbudować treningiem.
Po trzecie poziom tkanki tłuszczowej. Nawet jak mięśnie brzucha mają solidną masę, piękną symetrię, ale nasz poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki one będą po prostu niewidoczne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-12 12:35:05

Na brzuch, najlepsze są ćwiczenia na drążku. Przynajmniej, tak mi zawsze mówił mój mentor. Lecz na sam początek, lepiej rób te ćwiczenia na filmiku. jak będziesz się zdrowo odżywiał, regularnie ćwiczył ( najlepiej 4-6 dni w tygodniu) To gwarantuję Ci, że za miesiąc/2 będą pierwsze efekty :). Pozdrawiam i życzę efektów.

Za ładnie wyglądający brzuch odpowiednia dieta i niski poziom bf. Stąd nie trzeba wykonywać wielu ćwiczeń na brzuch.
Widać, że mięśnie brzucha już są trzeba je nieco odsłonić jeszcze.

Widać Ci przecież mięsnie na brzuchu, co byś jeszcze chciał w tym wieku ? Jesteś jeszcze dzieckiem.

Ehh, przecież od razu widać że twoje jpg. Jest mocno przerobione, poza tym na brzuch najlepsze brzuszki (bez odrywania dolnej części kręgosłupa od ziemii)