SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)




Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347478
xPoMpAx
Ćwiczę 3 dni w tyg pon,śr,piąt
Jak najlepiej ćwiczyć naprzemienie z 2 zestawami.




Zestaw a
x
zestaw b
x
zestaw a
x
x


W następnym tygodniu może być :

zestaw b
x
zestaw a
x
zestaw b

I tak na zmianę.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
xPoMpAx
Witam dobry plan A i B
Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń


A
Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10
Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10
Plecy-wiosłowanie 4x10
Martwy ciąg 4x10
Barki-Millitary pres 4x10
Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8
Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8

B
Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10
lub wykroki
Klatka-wyciskanie ukos 4x10
Plecy-martwy ciąg 4x10
Barki-unoszenie stangielek bokiem
4x10
Biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10
Triceps-pomki tylnie 2x10

Brzuch
Łydki
Do czucia mięśnia ;)





Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:16:52

Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-03-13 19:18:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616
Ja bym nie ładował na każdym treningu przysiadów i martwego ciągu tylko rozdzielił je na dwa osobne treningi.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego

Kilka pytań

Ile seri z powt pod redukcję
Dobrze dobrałem ;)
W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku
+trening interwalowy
Macie linka co do ćwiczeń albo filmik

Plan A:
Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie)
Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:2 serie)
+ ćwiczenia na brzuch

Plan B:
Nogi: wykroki ze sztangielkami lub przysiady ze sztangą na barkach (3 serie)
Plecy: martwy ciąg klasyczny (3 serie)
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie)
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie)
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie)
Triceps: pompki odwrotne 2 serie
+ ćwiczenia na brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616
Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie.
Zakres powtórzeń 10-8
A na redukcję jest dobra dieta
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
Mam kilka pytań


1.Które z stojaków mogliście by smialo zaproponować do 200 zł +-
2.Będę kupował diete na sfd warto wziąść z treningiem czy mój FBW wystarczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
Up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6563 Napisanych postów 62380 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778616
Plan na początek jest w porządku. A co do stojaków to zajrzyj sobie do działu marbo powinno coś się znaleźć

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
To mogę ćwiczyć tym planem FBW przy diecie z potreningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1769
??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347478
xPoMpAx
To mogę ćwiczyć tym planem FBW przy diecie z potreningu.



Zastosuj wskazówki Riona i możesz ćwiczyć jak najbardziej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mieśnie brzucha ! Pomocy !

Następny temat

Plan dla dziewczyny

WHEY premium