Kreatyna oraz kofeina

xzcxzc

Czyli 5g to będzie odpowiednia dawka, która nie spowoli ( poprzez pompę mięśniową) Tylko wyjdzie na plus?

najlepiej sprawdzić to na sobie, jeżeli spozyjesz 5g i pójdziesz na trening mma i będziesz przez pompę odczuwał dyskomfort to zmniejsz dawkę do 4g i tak do znalezienia idealnej dawki dla siebie, która nie spowoduje dyskomfortu na treningu

Właśnie jak wziąłem 5g, to nie czułem że mam jakąkolwiek pompę. Czyli w takim razie jest to odpowiednią porcja dla mnie?

jeżeli nie odczuwałeś nic to znaczy, że za mała porcja daj w takim razie w drugą stronę 6 i sprwadź,jak nadal nic to 7g i powiedzmy że poczujesz na 7g ale będziesz chciał sprawdzić czy może by lepszy efekt, na kolejnym dasz 8g i już okaże się że za mocno Cię pompuje, czyli wtedy znaczy, że te 7g jest dla Ciebie optymalne i tego się trzymaj, z czasem możesz mniej odczuwać więć po jakimś czasie jak nie bedziesz czuć to wtedy możesz dać 1g więcej

Musisz przetestować na sobie

Czyli mam spróbować 6g (u producenta wychodzi że jest to 3g czystej cytruliny) i poprostu patrzyć jak ciało zachowuje się i potem ewentualnie dodać/odjąć g?

I jeszcze jedno pytanie mam, odnośnie beta alaniny. Ile wynosi optymalna dawka którą powinienem przyjmować i z czasem będę musiał zwiększać ją żeby nadal na mnie działała?

Oraz odnośnie kreatyny, to biorąc 5 czy 6 i zwyż g efekty beda takie same?

tak cytrulinę zwiększasz żeby znaleźć dla siebie optymalną dawkę
beta alanina jak stosujesz całorocznie to 3,5-4g dziennie, jak w cyklu to 3,5-4g w dzien nietrenngowy, a w dzien treningowy 3,5-4g x2 porcje
mięśnie wysycają się kreatyną i nie zmagazynują jej więcej niż fizjologia im pozwoli, dlatego możesz i po 10g brać, ale po prostu tylko zwiększysz wartość swojego moczu, bo więcej jej będziesz wydalał razem z nim

Odpowiadaliśmy już na to pytanie. Kreatyna w ilości 5 gramów będzie optymalną dawką dla każdego. Nie ma potrzeby stosować jej więcej. Z reguły określa się to w ilości 0,03 grama na kilogram masy ciała dla suplementacji stałej, oraz 0,05 grama na kilogram masy ciała przy suplementacji cyklicznej. Z reguły zaokrągla się do 5 gramów dla każdego, żeby nie bawić się w przeliczenia. Beta alanina 5 gramów razem z kreatyną. Nie ma potrzeby zwiększania tej dawki.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/beta-alanina-kompendium-wiedzy-cz-i-4407 

Dokładnie jw
Organizm musi się wysycić ATP oraz karnozyną i wszystko powyżej nic nie da, bo po prostu mam limity i tyle