nadal

[...] mnie brak obecności Dominika i Grzesia, a w sobotę rano byłem na zastępstwie w pracy, z której miałem wyjść najpóźniej o 11. Kiedy okazało się, że dochodzi 12, a ja nadal w robocie, przestałem wierzyć, że uda się dotrzeć do Oświęcimia. A jednak, zebrałem się w ostatniej chwili i dotarłem:-) Niestety nie zagościłem już na sklepie SFD, [...]

[...] okupionego stresem i wkuwrami. Oczywiście po tym jak zaleczyłem 1 łokieć, odezwał się odpowiednio drugi%-) Oczywiście plecy na wszelkie sposoby dawały po pździe, i dają nadal. Z perspektywy czasu jednak dałem radę i zacisnąłem zęby, ani razu nie poddałem treningu i nie yebłem tym wszystkim, a o efekcie zaraz. Nie udało się wrzucić setki na [...]

[...] A widzę, że z biegiem lat te plecy, albo coraz bardziej wydłużają epizody bólu i dyskomfortu, albo ja odpuszczam bardziej bojąc się o nie, albo obie rzeczy. Cóż, będę nadal starał się nadrabiać objętością, intensywnością i innymi metodami intensyfikacji... a propos- dziś dopiero zobaczyłem te 3 cuda: [...]

[...] jechać do Mariana, ale z uwagi na warunki pogodowe i fakt, że nie jechałem sam, odpuściłem. Trening zrobiony "u siebie" na siłowni. Znakomicie weszło, siła w górę, forma nadal coraz lepsza, na plecach sporo widać. https://youtu.be/gAhpLdUvr5M https://youtu.be/is_cc_nOp7o https://youtu.be/0dt-94gyexE https://youtu.be/NnNvouzG3hQ [...]

[...] Plecy https://i.imgur.com/LJWVZWum.png Wiosłowanie leżąc ze sztangą weszło jak zawsze cudownie, dołożone w sumie w każdym ćwiczeniu. Bardzo dobry trening, pomimo, że nadal lekko czuję wspomniany niedawno podgrzebieniowy. https://youtu.be/qO_764_IGdM https://i.imgur.com/oLhRlHRl.jpg?1 Dieta: Leg day, ten z pizza Georga, potraktowałem jako [...]

[...] nieco urosnąć. Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... waga spadła, pomiar pasa/talii stoi;-D Co to oznacza? Że metabolizm nadal pędzi, a forma się trzyma, taki mamy zamiar z Marianem! Kalorie na poziomie (po wczorajszej wzwyżce): DT (dzień średnich węgli) B250 WW540 T45 (3500) DT (dzień wysokich [...]

[...] Znowu jakoś nie było to czasu, to może trochę sił by coś porządnie i na bieżąco skrobnąć... Ogólnie wszystko jest dobrze, ale pracy i obowiązków sporo:-) Treningi są, forma nadal siedzi, węgle nabijają pięknie. Za niedługo trzeba wyczuć granicę nabierania fatu i podciągania, powoli kończyć tę lekką masę i szykować kosę formę na wiosnę/lato. [...]

[...] ostatnimi miesiącami masy, na której wpadło ogólnie 5kg (od stycznia), czyli w zasadzie tak, jak celowałem, żeby się nie zapaść i nie musieć ciąć pół roku. Szczerze mówiąc nadal trzymałem i trzymam formę, która nadaje się na plażę, niemniej jednak odpowiedź na węglowodany staje się coraz słabsza i zaczyna podlewać w strategicznych miejscach- [...]

[...] z Seba, no a potem pomykamy do roboty na wspolna zmiane. Ruch w pracy gowniany, do tego ta jesienna pogoda i ciezko nie zaslabnac z nudow, ale damy rade we 2;-D W pracy szykuja sie ogolnie nowe wyzwania i obowiazki, i fajnie, bylebym nadal umial wywazyc sobie zycie rodzinne, hobby z zawodowym. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-26 21:47:02

[...] (na szerokość ramion) kiedyś czułem jedynie tricepsy, ale po wskazówkach Seby, zacząłem fajnie włączać klatkę. Bardzo dogaduję się z płaską w tym wariancie! Przy bicepsach nadal nieco hamuje mnie jakieś zapalenie ścięgna w ram-pro, przerabiałem to jakiś czas temu w lewej ręce, teraz jest w prawej, powinno też ustąpić, ale na razie męczy. [...]

[...] miałem niedokończony biznes- 2tyg temu przy 3 serii na tym ciężarze coś weszło w plecy, tydzień temu nie utrzymałem zakładanej liczby powtorzeń (5, 4, 3), no a dziś... byłem nadal osłabiony. Ale poszło 4x5 - 110 nie jest to dużo, zakładając, że z 100 kiedyś zrobiłem 20x, ale w głowie miałem blokady na ciężary 105+. Myślę, że nastąpił pewien [...]

[...] kolano, bo przez nie motywacja siada... a ja lubię ćwiczyć nogi%-) Nogi miały być jutro.... i będą, ale te sobotnie, czyli dwójki. Tu kolana nie czuję, a ta partia mięśniowa nadal odstaje. Swoją drogą wypadało by też wzmocnić i zbudować dupę, ale na to muszę znaleźć receptę nie kolidującą z lędźwiami@-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2022-06-21 [...]

[...] a za cel mamy z Marianem to utrzymać. Ostatnie kalorie, o których wspominałem są więc aktualne, nic nie dodawaliśmy. Dodaję sobie natomiast powoli obciążeń, na tę chwilę nadal zaniżone, ale zaczynam powoli coś czuć i cieszę się ruchem i techniką. https://youtube.com/shorts/GzsIRWPvN_g https://youtube.com/shorts/mlliP7L4hiA [...]

[...] Waga poleciała na łeb na szyję, ale jak mówię, stres i niedojadanie (65kg). Refeedy powinny przytrzymać ten roller coaster stabilniej i nieco nabić, natomiast fat będę palił nadal. Od wczoraj johimbina z 10mg na 20mg i zaczynamy Sally. Celem są prążki na dupie i mocniej widoczne na udach choć... jedno i drugie już jakieś tam jest;-) [...]

[...] po drobnych szlakach. Obecnie, po skończonej redukcji, przez wakacje na pewno będę starał się trzymać formę, choć kalorie mam już satysfakcjonująco zwiększone. Forma nadal się wyostrza. Obecnie ćwiczę raczej bez jakiegoś celu- cieszę się kiedy robię trening, fajnie wejdzie i nic nie boli. Lato i słońce, to dla mnie najlepszy okres i [...]

Fajnie tu wrócić o czytać, że na nadal machasz. :-) pozdro :-)

[...] Jakby kogoś interesowało, moja rozpiska cały czas wygląda tak samo, zmieniają się jedynie chwyty, zakresy powtórzeń, rodzaje hamerów i czasem są superserie bądź nie. Dietę nadal opieram na tym samym schemacie i tych samych produktach. Obecnie kalorie, w zaokrągleniu, mam takie: 4x DT 2100kcal 2x DT (refeed) 3000kcal 1x DNT 1900kcal Podrawiam:-)

no udana udana i to tak, ze nadal nie doszedlem do siebie do kocna jutro mam jednak otwarte 10-15 wiec jeszcze popedaluje ze 40min sobie

[...] (w kolejnosci zgloszenia): laurynka, zpiekiel, rzodkiew00. Przewodniczaca komisji zostanie ta dziewczyna ktora posiada najwieksza ilosc przeczytanych artykulow. Konkurs nadal otwarty wiec prosze sie zglaszac. WPC: slyszalem ze ludzie rzucajacy palenie zaczynaja tyc, bo im zarcie bardziej zaczyna smakowac i wiecej jedza... Jak bedziesz [...]

[...] ale to wskazania maszyny, ostatnio nie mierze, wiem ze jest dobrze te 27km to juz sporo, musimy kolego obciazenie zwiekszyc jeszcze bo gdzie to tak machac ty w sumie patryk0s chudziak jestes wiec mysle, ze niezle zasuwam bioraco pod uwage to, ze mam tempo jak ty, a waga nadal ponad 100kg Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-11-18 16:18:43