[...] a reszta to woda/tresci zoladkowe itd. mysle. Jestem przykladem jak nie robic redu - spadki w wadze sa za duze wzgledem spadkow obwodow, a osiagniety BF w okolicach 12-13 % nadal spory jak na czas trwania redukcji oraz ogolnie rzecz biorac. Lecialo cardio 5 x week, glownie bieznia i doszedlem do 40 min. Pare razy na dworze oraz kilka interwalow. [...]
DNT 30 min bieznia 8 min sauna Poszlo juz troche wody ale nadal sporo siedzi. Najwyzej dokrece jeszcze cardio pod koniec tygodnia, zobacze w srode jak jest.
[...] jeden regres wykroki chodzone syzyfki uginanie siedzac to samo lezac wspiecia siedzac i stojac Trening do porzygu. Sila rosnie, wszedzie dolozone i jest zapas (choc ciezary nadal smieszne). Co mnie jednak martwi to bol prostownikow, dosc silny. Z tego powodu zrezygnowalem dzis z jednego regresu oraz MCNPN (i dalem drugie uginanie). Nagram [...]
Nie wiem co bedzie. Na ta chwile: nadal DOMS na grzbiecie oraz zacna na biuscie, mniejsze na bickach. W przyszlym tyg. troche podkrece aero bo mi sumienie zyc nie da.
[...] Kolo poludnia jak mnie glowa zaczela bolec to masakra, nie pamietam takiego bolu. Wrocilem do domu, jakis slaby,i i senny, piesci nie moglem zacisnac. Nie wiem co jest, nadal jestem jakis nie wiem jaki... chory? Podejrzewam klimatyzacje i ciagle zmiany pomieszczenia, z chlodnego na gorace. Chuynia w kazdym razie i nie pokrece cardio. Obym [...]
[...] Kolo poludnia jak mnie glowa zaczela bolec to masakra, nie pamietam takiego bolu. Wrocilem do domu, jakis slaby,i i senny, piesci nie moglem zacisnac. Nie wiem co jest, nadal jestem jakis nie wiem jaki... chory? Podejrzewam klimatyzacje i ciagle zmiany pomieszczenia, z chlodnego na gorace. Chuynia w kazdym razie i nie pokrece cardio. Obym [...]
przysiady ze sztanga na karku i 2 regresy wypychanie na suwnicy poziomej jednonoz syzyfki ugiananie lezac MCNPN sztangielkami lydki siedzac to in i to out W przysiadach nadal regresy w gore, ale zasadnicze ni chvja. Jeszcze podejrzewam, ze to kwestia zlego rozgrzania, sprawdze nastepnym razem. Nie bylo mozliwosci zrobienia wykrokow, ale w sumie [...]
Niestety ostatnie dni znowu byly dosc stresujace. Paralizujace nawet powiedzialbym. Odbilo sie to na treningu, a raczej jego braku. O misce nie pisze bo wstyd. Dzis tez DNT, ale poszlo 25 min biegania na dworze i juz cos tam podreperowalem jedzenie, ale nadal bida.
[...] juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie z Toba Misiek, stad nie robie MC silowo. W ogole nie cwicze silowo. No i co by nie bylo nadal jest chuyowo %-) Od dawna jednak u mnie cwiczenie jest po to, aby moc zjesc paczka, pizze, napic sie browca i zeby nie byc Cartmanem. Zero dalszych ambicji, yebie mnie [...]
Nadal nie wiem co te kobiety chcą u siebie w figurach poprawiać, jednak kibicować będę, a jakże, dla samych zdjęć warto %-) A teraz poważniej, pytanie do Kabo, nietypowo bo w dzienniku Nadine, ale niejako coś nas z Nadinką łączy, mianowicie powyższy film z WL, czy ręce nie idą za bardzo do przeprostu ramion? Sam u siebie to też zauważyłem, może [...]
no i nadal nie wiem co z tym : Jesli seria wyglada nastepujaco 10,8,8,6 to powinienem cwiczyc przykladowo: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60kg ? czy tak: 10 x 50 kg, 8 x 53 kg, 8 x 56 kg, 6 x 60kg ? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>
co do brzucha sprawdz czy mozesz zrobic nastepny etap jak nie to rob nadal pierwszy.. co do treningu. cwiczenia na biceps i triceps nie musisz ich nawet robic nawet nie powinienes. plecy zrob martwy ciag klata zrob wyciskanie plasko zamiast tych rozpietek
[...] rąk do przodu na wysokosci ramion. Pompki najpierw sobie proboj w ten sposob: poloz sie na ziemi na brzuchu, nastepnie podnies cialo do pasa, tak zeby nogi az do ud nadal spoczywaly na ziemi, tak wykonuj pompki do zalamania, czyli rob az sie kompletnie zmeczysz, odpocznij minute i znow rob az sie zmeczysz, tak rob az razem po zsumowaniu [...]
I jestem już po 1 tygodniu planu : ). Trening zmieniłem, bo obawiam się o swój kręgosłup, nadal jednak jest podobny (tj. jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśni). Waga spadła o 1 kg, obwody głównie z nóg - łydka i udo 1 cm, trochę poszło z klaty. Po 1 tygodniu nie spodziewałem się cudów i faktycznie cudów nie ma : ). Za tydzień następny raport : )
Nie uzywam dziennika treningowego, bo nie orientuje sie jak zapisywac cwiczenia ( bo ze mnie niezdara). Cwicze nadal z pilka. Zwiekszylam ciezarki do 3kg . Od poniedzialku zaczne robic 3 obwody. 2 obwody po 15 powtorzen z 30sek miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek [...]
No , juz jestem. Dopadlo mnie straszne chorobsko i wczoraj z wysoka goraczka przelezalam w lozku. Dzis lepiej, ale goraczka nadal jest. Najgorsze,ze nie dalam rady cwiczyc wczoraj i dzis. No i jedzenie nie wchodzi . Juz robie rozpiske z dzisiejszego dnia i wstawie ostatnie wymiary . Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-03-20 18:42:18
[...] staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie uniknac masy tluszczu ew jesc nadal tak jak jem a diete uzupelniac bialkiem z odzywek ktore pomogloby rosnac miesnia. Chcialem sie tez upewnic czy 4 misiace treningu na mase po czym 2 na rzezbe to [...]
[...] chcial mnie skierowac na operacje, zabronil jezdzic na rowerze,grac w pilke,biegac- oczywiscie przyjolem to jako przesade i uprawialem te sporty rekreacyjnie ale obecnie nadal boje sie przesilic kolana. Jestem swiadom tego ze dieta jest podstawa treningu i w miare mozliwosci staram sie jadac tak jak powinienem jednak nie zawsze mam warunki do [...]
[...] więcej. - ładnie ładnie ... dobrze, tylko nie wiem jak z bieganiem przy Twojej wadze ... jak kolana? 3. Dietę zaczełęm stosować od 10 października. Czuje juz się zdecydowanie lepiej. Samopoczucie zwyżkuje. W przeszłości chodziłem na siłownię przez niecały rok. - a masz nadal dostep do siłowni, bo tutaj Ci nawet moga doradzic z treningami ...
Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra
