[...] trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno 138-145, co raz trudniej mi jest dobić tętno. [...]
/SFD/Images/2016/4/12/abaad873c9eb4e01a5666846b326e530.jpg 12h w pracy, niestety odstępy między posiłkami zachwiane poprzez natłok pracy, ale nadal energia jest i siła, jutro plecy ! /SFD/Images/2016/4/12/71ba30d0e872469e8fe89ef52d8609b1.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]
[...] pas i skończyłem trening w jego. Co do przysiadów ,myślę że niestety jeszcze bardziej muszę się przyłożyć nad rozciąganie dwugłowych ud i łydek, bo zakres przysiadów jest nadal płytki ,aby nie zawijało mi „ogona”. Hack siady ciężkie jak cholera, ale o to chodzi! Wykroki zrobiłem siłą woli, uginanie ud serie ze zwiększaniem ciężaru i później [...]
u mnie znów ten problem , że jak już żołądek jest pełny to nie mogę ale nadal jestem głodny 8-) i zagwozdka czy jeść dalej czy się przespać czy co witaj w klubie xD
[...] sobie! Lecz wiecie głód mi towarzysz jem około 1,5kg warzyw dziennie , przeważnie jest to kapusta kiszona, ogórki, pomidory ,sałaty, cebule ,ale trochę tego jest i dupa nadal głodny. Jutro ładowanie po treningu nóg, już zakupiłem sobie jedzonko! Skrót treningu pleców w filmie, lecz nie potrafiłem się wbić w trening.. lecz był intensywny. [...]
[...] od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie górnej części ciała. Noga nadal lekko boli, lecz powoli mija. /SFD/Images/2016/7/21/209ccd5a325a467d84e0618f59e2baac.jpg Hi Tec Omega 3 x3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg x3 Hi Tec BCAA Powder 15g x3 Hi [...]
[...] xD Hack przysiady , co raz to lepiej mi idą, z zatrzymaniem i pełen zakres ruchu, ćwicząc tak bardzo dobrze czuje 4. Przysiad ze sztanga też robiłem z zatrzymaniem, lecz nadal mam butt wink-a ,ale jestem zadowolony gdyż znacznie pogłębiłem zakres ruchu. Dwugłowe próbowałem w minimalnym odstępie czasowym zrobić, ale ciągle pytał się mnie [...]
[...] troszkę inny niż zazwyczaj gdyż na tej siłowni nie było hack maszyny , to więcej serii przysiadów się zrobiło i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też ciężar poszedł rekordowy [...]
[...] z góry nachwytem 20x 15x 12x 10x Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem 15x 12x 10x 8x Odczucia: Po wizycie u fizjo , chciałem zrobić wyciskanie na barki i dupa.. boli nadal, nie wiem co już mam zrobić jestem na maxa zdenerwowany wydałem kasę i nic nie pomogło. W poniedziałek zobaczę co i jak. Jutro mam cheat day, a później wracam do [...]
[...] sztangi skos ujemny 12x 10x 10x 10x 8x 8x Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 8x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj coś ala fbw, lecz bez łap, fajny i przyjemny ,lecz barki nadal bolą, pozytyw to że mogę normalnie wiosłować sztangą!Cały dzień jadłem słodycze /SFD/2016/12/4/b4b24ab620344d01bafe78ced95092d6.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z [...]
Jestem w drodze/trasie/gościach. Wczoraj micha trzymana w 100%. Dziś już ciężko było liczyć, ale było czysto. Nie zdążyłam się pomierzyć przed wyjazdem. Waga rankiem wczoraj +0,2 od ostatniego pomiaru, ale nadal @ i na pewno trochę wody złapałam.
[...] ćwiczeniu nie dołożyłam. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6918798ef72e4965aaf1b74b18cdd4d7.PNG W obowodach leci, z wagą gorzej, ale po drodze były świeta/sylwester. Jeśli siła nadal nie będzie spadać, to rozważę pociągnięcie cyklu do 10 lutego, jeśli zacznie spadać, to do końca stycznia. obliques - to co, tniemy coś? Zmieniony przez - kosheen w [...]
[...] kiedyś widziałam spis, które warzywa są "zielone" poszukam ;-) trochę jestem za tym by pociągnąć jeszcze, bo czuję, że dopiero teraz zaczyna się strefa spadkowa ;) a sił nadal nie brakuje, a liczyłam się z tym że raczej moje maksy będą spadać, a nie rosnąć - a na tej niskiej rotacji jestem dopiero tydzień ;) (no i tak na serio to tę moją [...]
[...] by skończyło sie brakiem energii, bo tak zawsze sie konczy, spytaj Arphiel @-) zreszta generalnie po odwodnieniu nic sie nie zmienia, Jezli wskoczysz na wyzsze kalorie nadal mozesz troche schudnąc. tak sie czesto dzieje ale tylko wtedy gdy nie przesadzmimy na niskich kaloriach.. uwazam ze całkiem fajnie ci to wyszło i nie wiem czy ryzyko [...]
[...] chyba jest ok. Po tygodniu wolnego na pewno trochę nałapałam w udach (ogólnie tam mi się najpierw odkłada z tego co zauważyłam, no i chyba wodę trzymają), brzuch natomiast nadal bdb - widać jakis tam delikatny zarys mięśni. Pociągnę jeszcze do końca tygodnia dietę na 1700kcal, zrobię pomiary i zobaczymy co z tym fantem zrobić ;-) Zmieniony [...]
[...] Formuła tym razem 24h open - czyli w zasadzie można się było wspinać 24h non stop. Ja miałam 5 godzinną przerwę na sen. Reszta czasu cały czas aktywnie. Skóry na dłoniach nadal nie mam, a dotykanie czegokolwiek sprawia ból. Dieta niestety nie trzymana i nie liczona. Starałam się wcinać w miarę możliwości dużo białka, ale wpadło też sporo węgli [...]
Dawid postanowił zapoznać uczestników ze swoim rodzajem aerobów,które nadal często wykonuje zamiast bieżnii, rowerka. Świetnie się zaprezentowali Jacek Kramek,który dał pokaz świetnego przygotowania w tej materii oraz Szczepan,który na swoje 130 kg poruszał się błyskawicznie. Małgorzata też spróbowała tego sposobu :) [...]
Biały89 z uporem do celu
