nadal

[...] słabszy, bo na końcu piętnastek dałem radę wycisnąć 90mg zaledwie 12razy. Tym razem pełna kontrola i sciągnięte łopatki, jażdy ruch przemyślany w każdej fazie. Tak więc nadal nie sądzę, że w ostatnim treningu dziesiątek wejdzie 2x10x100kg, ale wszystko możliwe. Mam wrażenie że ta kontrola i napięcie pochłania sporo mocy. Na koniec piątek w [...]

Wtorek 28.01.2014 DNT Niestety z planowanego biegu nic nie wyszło, bo pogoda iście irlandzka - deszcz i mżawka oraz zimno. Zimno to nie problem, ale jestem nadal lekko przeziębiony, więc zostałem w domu robiąc aeroby na biegu w miejscu z unoszeniem kolan wysoko, burpees, pajacyki, wyskoki z kolanami do klatki, ogólnie podskoki. Jakieś 30min, [...]

[...] sylwetek. Ja mam maly problem z jedzeniem - lubie mieso, trudno mi sie przelamac by zjesc np 200 gram miesa i do tego drugie tyle tluszczu w czystej formie - finalnie, jem nadal sporo bialka. Biore sie za siebie od jutra i ograniczam do maksimum 2 gram bialka. Jedzenie ogolnie tez ograniczam, jem okolo 5500 kcal, a apetyt mam na 7-8 tys. Nie [...]

Piątek 28.03.2014 DT Lekki trening FBW, tzn nie taki lekki znowu, chwyciłem za sztangi i hantle już. Przedramię nadal boli. Rozgrzewka na bieżni, ogólna, rotatory barków a potem blisko godzinka wszystkiego. Z maszyn tylko maszyna do prostowania pleców (w zastępstwie mc, nie utrzymałbym sztangi) oraz suwnica ze sztabami - pełny stos 180kg [...]

[...] lepsza była. Uczysc sie, swiadomie czy nie - biegac negatywnym splitem. Najlepsza metoda na maraton - ktora sprawdza sie malo komu. Problem w tym, ze wiele osob rozpoczynajac wolniej, nadal robi to zbyt szybko. Stara prawda - minuta zarobiona na poczatku, to murowane 10 straty na koniec ;) Biegaj biegaj, bo ja juz sie na jesien nastawiam ;)

Ja bym nie chcial ;) U mnie nadal pierwsze kilometry sa najmniej przyjemne.. Potwierdzam :-) U mnie ulga pojawia się od 6 km. Potwierdzone empirycznie.

28.05.2014 DT Kolejny trening FBW na siłowni. Tym razem lepiej już, więcej, intensywniej. Nadal słaby jestem, ale wychodzi i wchodzi wszystko lepiej. Do tego wszystkiego chyba przysiadu się w końcu nauczyłem. Wmawiałem sobie że pewnie mam brak mobilności w biodrach i z tego powodu nawet jeśli siadam głęboko to kolana wychodzą do przodu dalej niż [...]

[...] 03.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 10km z przebieżkami 8x 20sek. Niestety musiałem wcześniej zacząć pracę i miałem maksymalnie godzinę na bieg. Wykorzystałem ją maksymalnie. Pobiegłem 9.15km w 1:00:05, 9.15 km/h, 6.34 min/km. Bez przebieżek. Kolano czułem nadal lekko więc nie ryzykowałem. Dzisiejszy bieg zrobię.w pełni we czwartkek.

[...] jest z czego zbijać jeśli się da. Kolejna sprawa to półmaraton w Gdańsku 26października. Biegnie Konrad i z tego co rozumiem również Heinz. Chciałbym dołączyć o ile jeszcze są miejsca ale nadal z żoną planu nie ustaliłem. Buty przydałoby się zmienić bo wybiegałem w nich jakieś 1200km. Będą wydatki :). Ale poza tymi okazjami tylko interwały :)

ja bym z mlekiem uwazal jednak, lepiej dac wiecej kaszy itp imo, nadal tych 110 tluszczy nie ma daj jakies ryby tluste, orzechy, jaja

[...] piastuje obecnie funkcję menedżera Bayernu Monachium. Ostatnio bardzo przyczynił się do przyznania Niemcom praw do organizacji mistrzostw świata w 2006 r. W Niemczech nadal nosi przydomek "Kaiser" ("Cesarz"). Jego największe sukcesy w skrócie to: - mistrz świata 1974 - mistrz Europy 1972 - mistrz świata 1990 w roli [...]

[...] powiedzial: -To zwyciestwo jest bardzo wazne dla wszystkich ludzi w Brazylii. To nie byl latwy mecz, czesto musielismy sie bronic, ale naszym atutem w finale byla technika. Jestesmy druzyna silna psychicznie. Jeszcze nadal nie moge uwierzyc, ze zostalismy najlepszymi. To wspaniale uczucie i na pewno najwazniejszy moment w mojej karierze.

fakt, odchodzi się od metody kwadrantów, ale nadal jest stosowana i (moim zdaniem) względnie bezpieczna. lepiej podać troszkę za wysoko niż za nisko.

http://i41.tinypic.com/sn2dfq.png Dzisiejszy dzień ciekawy lecz gardło nadal dokucza. Jade na strepsils'ie. }:-( Dieta: http://i40.tinypic.com/ou18x0.png Jakoś mało kalorii wyszło ale dlatego, że na obiad była zupa z fasoli i trochę mięsa.(nie nawidzę mięsa w zupie). Trening: Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads. Bez [...]

Nawet dobrze trzymałeś michę podczas świąt. Tylko nadal mało tych kcal, białka-tłuszczy-węgli. Popraw już to po świętach, bardzo Cię proszę ;-)

Wiesz co... oby to nie było nadciągnięcie ale naderwanie. Bo generalnie z udami to troszku lipa. Jeżeli ból będzie nadal to jutro ogranicz pracę nogami do minimum lub z niej zrezygnuj.

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

sila jak na moda przystalo;-) tylko technika nadal kuleje.pozycja startowa juz jest kiepska a pozniej leci wszystko...za szybko wstajesz z nog i robi sie okraglo.sam wiesz jak jest.malo czasu do zawodow ale pozniej popracuj nad tym.zreszta mysle ze jak poprawisz technike w siadzie to automatycznie i martwy sie poprawi.

Ej ale zaczynam cwiczyc od maja, a nawet od dzis. Na wieczor moze nawet nagram jakis filmik zeby nie bylo %-) Ale diety nie bedzie nadal. Mozemy byc kolegami jesli bede tylko cwiczyl, ale bez diety? Byku jest dobrze, do zobaczenia w Kielcach !

[...] technikę na potęgę! wiem że mam zapas do 130, przy 95% spróbuje 125 a przy 100% 130 kg http://www.youtube.com/watch?v=9FSX9eUG_C0 Podciąganie - z obciążeniem 7,5 kg, nadal była spora moc więc jechałem ostro. robię już bez rękawiczek, zdecydowani pewniejszy chwyt. zastanawiam się nad skokiem nie 10 kg teraz tylko 12,5 a potem na 100% 15 [...]