***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Czarek - mam tak szalony tydzień, że ledwo na SFD daje rade wejść. Już od piątku bd. więcej czasu. Obiecuje i sory za małą ilość czasu.

Spoko diete ogarniam, czasami białkiem zastępuje ale teraz to czekam na kuriera z nagrodami !
2kg białka + MMB i zupy

Aktualnie mam trochę kłopotów z dostaniem się na komputer i internet tym bardziej, że jestem u rodziny.
Wpisy będą dopiero za kilka dni.
Pozdrawiam

Trochę mnie nie było ale postaram się robić kolejne wpisy. Rzadko ale będę przynajmniej próbował siedzieć przy kompie w te piękne upalne dni

Dieta:

Ciężko z dietą ale staram się nie jeść badziewia choć przyznam ze czasem w takie upały skuszę się na rożka.


Trening:
Wszystko wykonane w dobrym porządku.
Troche zaniedbuje drążek ale nie wiem jak go wykombinować na siłowni z desek czy tam regipsów

Posiłek nr. 3 do poprawy w sumie jedynie
Kombinuj nad drążkiem, rozporowy albo własnej roboty (trochę pokombinować i się zrobi )

Ciekawe czy inne ćwiczenia go nie zastąpią, jak nie to na chama go jakoś zmontuje

Kolego, dawno wpisu nie widziałem ;d
Jak tam Ci się wiedzie?

A odpowiadając na pytanie o euro - do dupy Mecze mi nie wchodzą.

Straszie zalatany jestem no i diete trzymam ostatnio nie do końca ale syfu nie jem tyle, że czasem węgli/tłuszczy nie uzupełnie.
No i czekamy dalej na paczke od ActivLaba

A mecze, były do D ale teraz bedą zaje***** obstawiam 1st Hiszpania a niemcy niech spadają.

Witajcie!

Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg.
Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem.


Dieta z ujemnym bilansem kcal -500.
Białko 2g/kg
Węgle 2,5-3g/kg
Tłuszcze 1-1,5g/kg

Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia.

Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie.

Celem jest redukcja z 91kg na 85/86 przy wzroście 186cm.
Obwody do końca redukcji mnie nie interesują bo bfatu na brzuchu mam mało a najwięcej jest na udach.
Następnym celem będzie robienie masy ale na to jeszcze przyjdzie czas.

Co do nieudanego masowania w wakację. Hm dużo nie mogę powiedzieć bo dieta była trzymana "raz tak, raz nie" a było to spowodowane wyjazdami, grillami itd a takich rzeczy czasmai chcę się zjeść, bo póki co nie jestem profesjonalistą a raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Teraz gdy zaczął się czas szkolny i trzymanie diety nie będzie żadnym problemem.
Treningi na siłowni odbywały się regularnie z tygodniową przerwą na wyjazd. Efekty po siłowni i jako takim trzymaniu diety w sumie są lecz czas na takie którę mnie zadowolą jeszcze przyjdzie.

A tutaj zdjęcie, od jednego z moich grafików, ktory też dużo zawdzięcza Activovi. Heniuśśś



Pierwszy wpis prawdopodobnie wieczorem.

Po powrocie do wpisów, będzie dziś on trochę dokładniejszy.
Plan treningowy zmieniam za kilka dni z pomocą IneTheEnd.
Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej

Trening wykonywany jest w planie serii : 12-10-8(+4 jako maks)
Klata + Biceps + Przód Barków
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpiętki hantlami

Biceps:
-Podciąganie na drążku wąsko podchwytem.
-Uginanie ramiona w oparciu o kolano.
-Uginanie jednorącz ramion stojąco. Młotki.

Przód barków:
-Unoszenie rąk jednorącz w przód.
-Tzw Kierownica - 20kg.





A to obiad