...
Napisał(a)
Czarek - mam tak szalony tydzień, że ledwo na SFD daje rade wejść. Już od piątku bd. więcej czasu. Obiecuje i sory za małą ilość czasu.
...
Napisał(a)
Spoko diete ogarniam, czasami białkiem zastępuje ale teraz to czekam na kuriera z nagrodami !
2kg białka + MMB i zupy
2kg białka + MMB i zupy
...
Napisał(a)
Aktualnie mam trochę kłopotów z dostaniem się na komputer i internet tym bardziej, że jestem u rodziny.
Wpisy będą dopiero za kilka dni.
Pozdrawiam
Wpisy będą dopiero za kilka dni.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Trochę mnie nie było ale postaram się robić kolejne wpisy. Rzadko ale będę przynajmniej próbował siedzieć przy kompie w te piękne upalne dni
Dieta:
Ciężko z dietą ale staram się nie jeść badziewia choć przyznam ze czasem w takie upały skuszę się na rożka.
Trening:
Wszystko wykonane w dobrym porządku.
Troche zaniedbuje drążek ale nie wiem jak go wykombinować na siłowni z desek czy tam regipsów
...
Napisał(a)
Posiłek nr. 3 do poprawy w sumie jedynie
Kombinuj nad drążkiem, rozporowy albo własnej roboty (trochę pokombinować i się zrobi )
Kombinuj nad drążkiem, rozporowy albo własnej roboty (trochę pokombinować i się zrobi )
...
Napisał(a)
Ciekawe czy inne ćwiczenia go nie zastąpią, jak nie to na chama go jakoś zmontuje
...
Napisał(a)
Kolego, dawno wpisu nie widziałem ;d
Jak tam Ci się wiedzie?
A odpowiadając na pytanie o euro - do dupy Mecze mi nie wchodzą.
Jak tam Ci się wiedzie?
A odpowiadając na pytanie o euro - do dupy Mecze mi nie wchodzą.
...
Napisał(a)
Straszie zalatany jestem no i diete trzymam ostatnio nie do końca ale syfu nie jem tyle, że czasem węgli/tłuszczy nie uzupełnie.
No i czekamy dalej na paczke od ActivLaba
A mecze, były do D ale teraz bedą zaje***** obstawiam 1st Hiszpania a niemcy niech spadają.
No i czekamy dalej na paczke od ActivLaba
A mecze, były do D ale teraz bedą zaje***** obstawiam 1st Hiszpania a niemcy niech spadają.
...
Napisał(a)
Witajcie!
Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg.
Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem.
Dieta z ujemnym bilansem kcal -500.
Białko 2g/kg
Węgle 2,5-3g/kg
Tłuszcze 1-1,5g/kg
Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia.
Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie.
Celem jest redukcja z 91kg na 85/86 przy wzroście 186cm.
Obwody do końca redukcji mnie nie interesują bo bfatu na brzuchu mam mało a najwięcej jest na udach.
Następnym celem będzie robienie masy ale na to jeszcze przyjdzie czas.
Co do nieudanego masowania w wakację. Hm dużo nie mogę powiedzieć bo dieta była trzymana "raz tak, raz nie" a było to spowodowane wyjazdami, grillami itd a takich rzeczy czasmai chcę się zjeść, bo póki co nie jestem profesjonalistą a raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Teraz gdy zaczął się czas szkolny i trzymanie diety nie będzie żadnym problemem.
Treningi na siłowni odbywały się regularnie z tygodniową przerwą na wyjazd. Efekty po siłowni i jako takim trzymaniu diety w sumie są lecz czas na takie którę mnie zadowolą jeszcze przyjdzie.
A tutaj zdjęcie, od jednego z moich grafików, ktory też dużo zawdzięcza Activovi. Heniuśśś
Pierwszy wpis prawdopodobnie wieczorem.
Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg.
Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem.
Dieta z ujemnym bilansem kcal -500.
Białko 2g/kg
Węgle 2,5-3g/kg
Tłuszcze 1-1,5g/kg
Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia.
Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie.
Celem jest redukcja z 91kg na 85/86 przy wzroście 186cm.
Obwody do końca redukcji mnie nie interesują bo bfatu na brzuchu mam mało a najwięcej jest na udach.
Następnym celem będzie robienie masy ale na to jeszcze przyjdzie czas.
Co do nieudanego masowania w wakację. Hm dużo nie mogę powiedzieć bo dieta była trzymana "raz tak, raz nie" a było to spowodowane wyjazdami, grillami itd a takich rzeczy czasmai chcę się zjeść, bo póki co nie jestem profesjonalistą a raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Teraz gdy zaczął się czas szkolny i trzymanie diety nie będzie żadnym problemem.
Treningi na siłowni odbywały się regularnie z tygodniową przerwą na wyjazd. Efekty po siłowni i jako takim trzymaniu diety w sumie są lecz czas na takie którę mnie zadowolą jeszcze przyjdzie.
A tutaj zdjęcie, od jednego z moich grafików, ktory też dużo zawdzięcza Activovi. Heniuśśś
Pierwszy wpis prawdopodobnie wieczorem.
...
Napisał(a)
Po powrocie do wpisów, będzie dziś on trochę dokładniejszy.
Plan treningowy zmieniam za kilka dni z pomocą IneTheEnd.
Trening zrobiony prawidłowo. Trzymanie diety też jak najbardziej
Trening wykonywany jest w planie serii : 12-10-8(+4 jako maks)
Klata + Biceps + Przód Barków
Klata:
-Wyciskanie na płaskiej
-Rozpiętki hantlami
Biceps:
-Podciąganie na drążku wąsko podchwytem.
-Uginanie ramiona w oparciu o kolano.
-Uginanie jednorącz ramion stojąco. Młotki.
Przód barków:
-Unoszenie rąk jednorącz w przód.
-Tzw Kierownica - 20kg.
A to obiad
Poprzedni temat
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Następny temat
Prośba na Koniu i innych o pomoc w zrzuceniu tkanki
Polecane artykuły