***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Nawet dobrze trzymałeś michę podczas świąt.
Tylko nadal mało tych kcal, białka-tłuszczy-węgli. Popraw już to po świętach, bardzo Cię proszę

Gardło lepiej, katar też i ból głowy. Myślę, że mogła to być jakaś grypka bo i biegunkę lekką miałem lub czymś się zatrułem.


Dieta:

Wiem , znowu miało białka ale nie miałem jak go jeść z powodu węgli. Główną przyczyną jest też ryż ubogi w białko ale nie jest tak strasznie bo trochę jajek pojadłem. Wieczorem może jakiegoś mleka się napije aby uzupełnić białko.


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Zmieniłem nozyce na brzuszki bo nożyce nic mi nie dawały i nie czułem w ogóle mięsni brzucha przy ich robieniu. 4x
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x3
+
Dziś jak pisałem mówiłem, że nie będę biegał ale zmieniłem zdanie i wykonałem więc razy Tabata Squads oraz poszedłem się przejechać rowerem na 40minut. Trening interwałowy zrobie jak wróce do pełnej kontroli nad organizmem żebym się znowu nie rozchorował

Fotki:
Oczywiście, jak zawsze wrzucam fotki z posiłków aby Wam troche pograć na nerwach przysmakami . Jutro może będzie lazania fit!
Sorki ze troche wychodza za obiektyw ale wrzucam teraz na photobucket aby sie nigdy nie usuneły a tam nie moge wybrac wielkości.

Bez sensu żebym powtarzał kolejny raz to samo. Jeżeli nie dostarczymy odpowiednio dużo składników odżywczych to nie uda się schudnąć. Na jutro chce widzieć poprawę.
Wszystko się da, dorzuć po prostu troszkę więcej mięsa i więcej jajek

SOG! Wiem co to redukcja u mnie i tak na koniec troche fatu zostało ale swoje przeżyłem
Szczególnie podziwiam za ten trening bo domyślam się że trenujesz w domu wiec moim zdaniem wiecej motywacji potrzeba.

Dzięki panowie za słowa otuchy. Dziś wpis i prawidłowe odżywianie, dzięki Daniel, że mnie trzymasz i prowadzis do pionu!
SIŁĄ !

Jeszcze dzisiejszy ostatni dzień bez intensywnych biegów aby wyleczyć felerne gardło do końca, no MUSZĘ


Dieta:

Trochę dużo węgli ale przez to, że była lazania.
Nie martwcie się, była bardzo dietetyczna i smaczna. Jak? Zastąpiłem ser płatkami z brazylii z jakiejś rośliny(nie pamietam nazwy) a jako mięso dałem - mięso mielone i troszkę pokrojonej kiełbasy + pomidory z puszki.

Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 3(tylko dziś bo coś w kostce mi przytyknęło) serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki 4xx
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x2
+
30-40minut szybkiego marszu po górach i wzniesieniach, oraz zwiększyłem ilość powtórzen w wyczerpującej "Tabacie".

Takie mieć mięsnie :O (znalazłem przy okazji żeby nie było )


Fotki na dziś(apetycik):

przydał by sie jakiś filmik :D. Jeśli to jest Ser Żółty to od kiedy sie go je przy redukcji

Kolego czytaj temat
"Nie martwcie się, była bardzo dietetyczna i smaczna. Jak? Zastąpiłem ser płatkami z brazylii z jakiejś rośliny(nie pamietam nazwy) a jako mięso dałem - mięso mielone i troszkę pokrojonej kiełbasy + pomidory z puszki. "

Co do filmiku jest na bodajże 7 czy 8 stronie. Za jakiś tydzien dodam kolejny i będzie widać progress.
Dzięki za komentarz.

@edit
dokładnie na 6 stronie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-11 19:26:00

tłuszcze - okay, węgle - okay. Białka za mało.
Tą lazagne Ci daruje, ale raczej omijaj, szczególnie warzywka z puszki.
Ale chodzisz do drugiej gimnazjum, nie ma co Ci spinać dupska za mocno.



3run & Parkour - fajna sprawa

Trening ładnie.
Chciałbym abyś w najbliższym czasie zrobił filmik z tabata squats i podciągania

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-11 20:05:42

Nie ma sprawy, cholera jak mnie te filmiki typu parkour czy ski jumping motywują!
Tak więc redukcja i jeszcze raz redukcja.
Tym bardziej, że w zime/wiosne czy jesien zawsze sie tyuje a w lato nad jeziorami, rowerem itd chudnie więc w ogóle będzie gitara