SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozklad cwiczen na tydzien

  • Rozkład ćwiczeń na tydzień dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 3/7/2012 10:54:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozkład ćwiczeń na tydzień - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : białko Poniedziałek Trening w siatke Wtorek Biceps 3x20 Prawa lewa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 3/7/2012 9:15:45 PM Liczba szacunów: 0
  • rozklad cwiczen na caly tydzien

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    podaj mi rozklad na caly tydzien jestem poczatkujacy

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 6/10/2010 4:12:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening przy ladowaniu co 2 tyg na CKD

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan pokazuje rozklad cwiczen na tydzien, do piatku, wtedy ladowanie po treningu i przez sobote. A gdy ja bede robić ladowanie co 2 tyg, to chyba nie robie takiego treningu jak tuz przed ladowaniem, skoro nie bede ladowac? Kurde ale to skomplikowanie brzmi. Te rozpiski obrazuja jak cwiczyc gdy miedzy jednym a drugim ladowaniem jest 5 dni, a ja [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3111 Data: 4/19/2006 12:47:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta masowa dla "opornych"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Hej, ten temat w 100% opisuje moją postawę. Mam 20 lat, 177 cm wzrostu i ważę 60kg. Moje ramiona wyglądają jak suche patyki, żądnych mięśni, klatka piersiowa płaska jak decha, wystające łopatki. Postanowiłem, że będę wyglądał jak prawdziwy mężczyzna ;] Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć systematyczne treningi: Codziennie oprócz niedziel: - [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2009 11:25:33 PM Liczba szacunów: 0
  • DT MissInvincible

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Naprawdę ciężko jest przekazać w dzienniku co dokładnie ma się na mysli. Zazwyczaj nie piszę elaboratów, bo ani nie mam czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 8011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2016 11:48:15 AM Liczba szacunów: 3
  • Trening na siłe do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/4/2016 9:31:50 PM Liczba szacunów: 1
  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wynosi 48 h,ale dla kulturysty starajacego sie ciezkim treningiem zwiekszyc mase miesni ten okres musi byc znacznie dluzszy.To przedluzenie czasu jest modyfikowane przez rozklad treningu,obowiazki rodzine i inne zajecia.Ronnie Coleman cwiczy kazda grupe miesniowa dwa razy w tyogdniu,ale nie kazdy moze to robic.Kazdy musi w tym wzgledzie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 19157 Data: 5/8/2003 7:49:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Vademecum początkującego adepta CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15206 Data: 11/11/2016 9:52:21 AM Liczba szacunów: 2
  • OLD SCHOOL : wioslowanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jedno pytanie i prosze o konkretną odpowiedz - czy trening z pierwszej strony rozpisany przez wodyna jest dla kazdego czy dla osob, które mają problemy z kręgosłupem(pisał cos o rehabilitacji) bo mało tam cwiczeń na plecy? Trening rozpisany na caly tydzień mnie zaciekawił tylko nie wiem czy nie za mało na plecy (nie mam problemów bólowych, wiec [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2012 10:15:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Setterka go on

    Post
    Ladies SFD

    2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 14234 Data: 2/2/2015 6:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Hubert - Widzę, że podałeś konkrety... i dobrze :-)) Ok to teraz moje pytania: 1. W tych wielostawowych ćwiczeniach miałem ilość powtórzeń w granicach 6-8p. To wrzucić teraz 8-10p ? 2. Rozkład ćwiczeń - masz na myśli żebym zmienił kolejność ćwiczeń? Jak na klatę miałem WL pierwszy, to teraz go dać jako drugie ćwiczenie ? Podobnie na plecy - miałem [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2011 12:27:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 5kg x 10 7,5kg x 6 10kg x 6 0kg x 6 2. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie tułowia 33kg x 15 41kg x 12 48kg x 12 52kg x 12 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p, stały ciężar 4. Wiosłowanie sztangą T-BAR 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 5. Martwy ciąg + szrugs 60kg x [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2013 11:45:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Przemiana wiosenna annawcz

    Post
    Ladies SFD

    Obli ok mogę spróbować ten plan co poradziła Kokosik tylko 2 serie jak ja robiłam 5 serii, nawet nie poczuję. Mięśnie przypinałam, nie macham bez spięcia.Robiłam po 5 ćwiczeń na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny [...]

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2013 10:16:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Arphiel... linki mi znane, rozejście miesni brzucha jest, na szczescie małe, przy spięciu na niecałe 2 palce, co do ćwiczeń popołogowych...no cóż zaczynamy i nie ma przeproś...po pierwsze musze mieć zdrowie siłe i kondyncje aby ogarnać tych moich facetów bo chce to zrobić dla nich i dla siebie aby byli dumni z Matki, po drugie to nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 4/5/2013 5:21:26 PM Liczba szacunów: 0
  • ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2012 5:51:48 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS CROSSFIT I TREC

    Post
    Strength & Endurance

    Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14785 Data: 9/10/2016 12:13:45 AM Liczba szacunów: 2
  • Hehe.. no też bym teraz wszamał, jak tak patrzę na fotki *********************************************************** Moje przemyślenia na temat przyszłego sezonu treningowego doszły do skutku Obmyśliłem wszystkie moje cele na ten rok i ułożyłem rozkład cykli na cały rok. A będzie prezentowało się to tak: ### MEZOCYKL 1 ### Czas trwania: 12 [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2011 7:17:39 PM Liczba szacunów: 0
  • ### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ### Poniedziałek. Zaczynam 9 tydzień walki. Wchodzę na ostatni, już trzeci mikrocykl. Luźny dzień, nic ciekawego. Spóźniłem się trochę na trening, dlatego musiałem poskracać wszystko do 3 serii, tylko WL zrobiłem normalnie. Nie zastosowałem jeszcze wytycznych co do nowego planu, bo jeszcze przed treningiem nie były [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2011 8:01:54 AM Liczba szacunów: 0
  • WSZYSTKO O BRAMKARZACH :-D !!!!

    Post
    Piłka Nożna

    Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2004 1:55:16 AM Liczba szacunów: 0