nadal

[...] się uspokaja. Zobaczymy w niedzielę - 10km. MaGor - rozumiem to wszystko. Zakładam, że prawdą jest to co piszą o LCHF i nie można wielkiej masy na tej diecie zbudować, ale nadal coś mięsa wpaść może. Jednocześnie liczęnna spore spadki wagi do jesieni, nawet do 80kg. Czy 20kg mniej nie przełożyłoby się na lepsze wyniki i nie ułatwiłoby [...]

[...] Sama dieta powinna pomóc w realizacji co najmniej trzech - redukcji, utrzymaniu mięcha oraz w maratonie (po redukcji będę też o wiele lżejszy). Treningi siłowe jak i biegowe przynoszą efekty więc może nie jest to do końca aż tak zabawne? Z dietą okaże się chyba dopiero teraz bo czuję, że organizm nadal się przestawia ale już o wiele lepiej jest.

[...] dietę trzymałem kiepsko i opierdzielałem się z treningami oraz aerobami - postęp prawie żaden. Kolejne miesące o wiele lepiej z treningiem i aerobami, dieta coraz lepiej - nadal kiepsko. Szlag mnie trafiał gdy widziałem jak inni jechali z wagą w dół przy mniejszych wyrzeczeniach. Więc albo dietami wszelkiego rodzaju spieprzyłem sprawę i mało [...]

[...] nich interwały. Kuba - jestem przekonany, że przygotowanie do maratonu trwające co najmniej 24tygodnie redukcję może jedynie wspomóc i na prawdę z nią nie koliduje. A skoro nadal istnieje ryzyko katabolizmu przy długich biegach i nawet LCHF miałoby temu nie zapobiec, rozważę dożywianie w drodze przy długich biegach rzędu 20+. Jak na razie to [...]

[...] czuję to, widzę po sobie. Siła nie wiem, idzie jakoś ale skupiam się na technice więc sporo obciążeń w dół poszło z tego powodu. Ale np biceps urósł i nie od tłuszczu, waga nadal na minusie od ostatniego podsumowania. Pozytywne jest to, że więcej mięśni to szybszy metabolizm. Negatywne - do maratonu potrzebne.mi tylko sine i wytrzymałe nogi, [...]

Panie Janie - nie obrażę się, bo w sumie nadal chciałbym móc jakoś to pogodzić razem. Może nie przy sporej masie mięśniowej, ale po prostu zdrową sportową sylwetkę choć trochę kulturystyczną z jak najniższą wagą startową oraz wytrzymałością biegową. Określenie "siłomasorzeźba" rzucone przez Kabo rozprzestrzenia się już na forum ;)

Rozumiem wszystko, rozumiem Ciebie oraz całą krytykę w moim temacie. Ale z czym się tak motam? JA nie rozumiem jednej rzeczy tylko - mechanizmów metabolicznych w moim ciele. W sensie jeszcze kilka lat temu zanim zacząłem babrać się dietami typu Dukan lub Eat to Live wystarczyło mi chodzić 5-6km do pracy w jedną lub obie strony zamiast jechać [...]

Dzisiaj spróbuję już do końca. Ostatnio zbytnio zaszalałem w części siłowej. Na trening idę za jakieś pół godziny. Czy aeroby po treningu nadal mają sens? W sensie wiem że lekkie na pewno. Ale chciałem spróbować dzisiaj klasy spinningu. Czy to nie za wiele jeśli w pozostałe dni biegam i będzie tego coraz więcej?

[...] więcej. Z kolei kilka serii na tą samą grupę pod rząd to były serie łączone (podwójnie łączone, potrójnie łączone). Z tymi.seriami i ilościà powtórzeń to w sumie racja. Ale nadal chciałbym zostawić jedno ćwiczenie na klatkę (chociażby hantlami na skosie). Poza tym mc, przysiad, podciąganie na drążku, zarzuty, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie [...]

[...] LCHF pasuje mi pod każdym względem. Po odrzuceniu sera, soli oraz zmianie treningu w tym tygodniu waga jednak ruszyła. Kolejne tygodnie pokażą, na jak długo. Jeśli to nadal nie to, poszukam dalej. Zastanawiam się jakie macie receptury na moją redukcję. Bo skoro na zbilansowanej byłem i nie dało mi to wiele, szkoda zachodu. Ciąć na [...]

Dziękuję za wszystkie rady. Zwłaszcza Masti wypowiedział się jak najbardziej treściwie. Skontaktuję się z dietetykami i spróbuję ogarnąć badania tu na miejscu bo w Polsce mogę być dopiero jesienią. Co do wrzucania miski - nie robię tego od zmiany diety prsede wszystmim z braku czasu. Poza tym nudne to jest. Zmienia się tylko rodzaj mięsa, ryby, [...]

[...] bo jeszcze wczoraj po dyszce czułem się super. Dopiero po tej kawie... a wczoraj przed snem ketony w moczu na maksa. Więc ładowanie? Zrobi się. W tej chwili jestem jeszcze po tłuszczu, ale po pracy w domu coś zjem. Jakieś banany nawet mam, bo żona je "normalnie". Jak na razie pominąłem tylko dzisiejszy trening. Jutro bieg nadal w planie.

[...] się. Owies, warzywa, brązowy ryż. Nieco mleka w kawie zamiast śnietany wczoraj i dziś. Może.dzisiaj podbiję troszkę do 200-250g węgli. Co do treningu - dziś.jednak.nadal odpoczynek. Jeśli pogods pozwoli.albo z musu - dłuższy spacer czy raczej marsz u mnie. Trening lekki najprawdopodobniej w piątek. Bieganie normalnie według planu. [...]

Niedziela 09.03.2014 długi bieg Zaplanowane 12km w 1:21:23, 8.85km/h w tętnie ciut wyższym wskutek wielu podbiegów tym razem, nadal jednak dobre 2/3 hiegu w 3strefie tętna rzadko powyżej 144, maksymalnie 152 na największych podbiegach. Ostatnie 12km na prawie prostej trasie bez stromych podbiegów 8minut dłużej, dwa tygodnie temu. Początek w [...]

Widzę... Ja wiem, że każdy chce pomóc i każdy na swój sposób. Szanuję Wasze zdanie i krytykę. Sam wiem po sobie, że jeszcze parę lat temu przy takim obłożeniu treningiem i diecie jaką od września ciągnąłem nie byłoby problemów ze zrzuceniem balastu. Już wielokrotnie podchodziłem do tematu i 8,7,6,5 lat temu wystarczało, że przez miesiąc chodziłem [...]

Poniedziałek 10.03.2014 DT W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy, krążenia, rotatory barków. Część siłowa (nadal na lekkich domsach po piątku). Podciąganie na drążku nachwytem z asystą 36kg 5x7 W superserii z dipsami masa ciała 5x10 Zarzuty na klatkę z wyciskaniem żołnierskim 50kg 5x5 (5kg mniej niż ostatnio, ale ostatnie [...]

[...] 10tej wypiłem kawę ze śmietaną. Może wcześniej. Potem przed 16 zjadłem jabłko. Po 17tej do teraz jadłem miskę 100g muesli z 300g jogurtu naturalnego 1.5%. Nie chce mi się nadal jeść, skupiam się na nawodnieniu. Od rana objawy prawie ustąpiły, ale słabość pozostaje. Nie wiem czy sięgnę dzisiaj powyżej 1500kcal bo nie wcisnę chyba a tłuszcz po [...]

[...] to śnieg na przykład. A pisownia nijak ma się do brzmienia. Imiona Aoife (ifa), Ciamh (kif), Niamh (nif), Broimhe (brona?), Siobhan (szibon). Ogólnie masakra. Zachód jest nadal dziki. Najpiękniejsze okolice jakie widziałem to Connemara, Burren i West Cork. Północna Irlandia i całe jej wybrzeże to samo. Warte odwiedzenia. Jak i samo Giant [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464df3bb994648f8952b184b7ffd7fbf.jpg Może o bez rewelacji, ale jak na mój amatorski poziom oraz stopień wytrenowania w połączeniu z nadal 100kg żywej wagi nie jest źle chyba. Tętno średnie 138, maksymalne 152 na samym finiszu. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-18 10:54:12

Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Ok 500kcal według Polara.