Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

Przez dwie prawie doby nie mogłem nawet czytać forum bo na telefonie się nie dało a kompa prawie nie tykam.

Czwartek 20.02.2014 krótki bieg

5km oraz 4 przebieżki po 20s. Razem 5.77km w 43:56, 7.88 km/h. Razem z marszami i rozciąganiem 600kcal według Polara.
Bieg spokojny, nawet podbiegi nie powodowały wielkiego wzrostu tętna. Przeważnie 137-142, na którymś podbiegu 148, maks 160 przy przebieżkach - szybki sprint przeplatany marszami. W sobotę 4km a w niedzielę 12. Jestem ciekaw tych 12 bo ostatnie 10 to była jakaś masakra.

Jak tam efekty tłuszczówki na redukcję. Do przodu?

Efekty są ale nie na wadze. Mam wrażenie jakby znacznie masa mięsa poszła w górę. Chyba zmniejszę znacznie białko. I tak nie jem z reguły więcej niż 150g, ale na bieganie.pl czytałem o zejściu nawet do 70g.
Kolejna rzecz na tamtym forum w temacie maratonu na lchf to ktoś stwierdził że trenując na LCHF spadku wagi nie należy oczekiwać.
W moim przypadku albo hormony na tłuszczu rozbujały się albo dla mojego organizmu to optymalne warunki do wzrostu. I czuję to, widzę po sobie. Siła nie wiem, idzie jakoś ale skupiam się na technice więc sporo obciążeń w dół poszło z tego powodu.
Ale np biceps urósł i nie od tłuszczu, waga nadal na minusie od ostatniego podsumowania.
Pozytywne jest to, że więcej mięśni to szybszy metabolizm. Negatywne - do maratonu potrzebne.mi tylko sine i wytrzymałe nogi, plecy i brzuch zapewne.
Okaże się na podsumowaniu.

kiedy podsumowanie?

Gwid - razem z Wami w temacie kraty

a to niedługo to spoko. ja jutro z rana fotki pstryknę przy naturalnym świetle. zobaczymy co wyjdzie bo poraz pierwszy takie będe miał.

Piątek 21.02.2014 DT 

Szósty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.     

Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 2x10      
Podciąganie z asystą 36kg 2x10      
Wiosłowanie sztangą w opadzie 80kg 2x10      
Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 60kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 105kg weszło 90 super odczuwalne i pewnie dobre technicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.   
Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej   
Rozpiętki na płaskiej 28kg na spokojnie 10x      
Biceps sztanga łamany gryf 45kg 2x10      
Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10     
Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już   
Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach     
Szrugsy smith 120kg 2x10     
Dipsy 2x10masa ciała      

Po treningu 10min wioślarka. W domu rozciąganie. Polar wskazał 600kcal spalonych w 1godz15min. 

Sobota 22.02.2014 krótki bieg

Zaplanowane 4km w 29:33, 8.15km/h. Jest lepiej za każdym razem, na pewno lepiej niż w niedzielę, chociaż gorzej niż tydzień temu. Tętno 136-142, przez chwilę na podbiegu 145. Z reguły trzymane na poziomie 138-140 większość czasu.
Jutro 3x tyle i już się boję mając w pamięci ostatnią niedzielę. Ponieważ jednak nie przewiduję mocnego alko oraz siedzenia do późna a bieg dzisiejszy był spokojny, sądzę, że pójdzie dobrze.

Niedziela 23.02.2014 długi bieg

Zaplanowane 12km w 1:29:40, 8.04km/h. O wiele lepiej niż tydzień temu, nieco inna trasa i mniejsze podbiegi. Niestety po 4-5km biegłem ze zbyt wysokim tętnem, ponieważ tempo spadało, tętno rosło a czas mnie gonił. A potem coś dziwnego bo po 7-8km tempo zaczęło rosnąć a tętno spadać. Tak więc gdy podchodziło już pod149uderzeń, szybko spadło na 141 przy lepszym tempie. I tak na 141-143 skończyłem bieg.
1200kcal wg Polara.

Nic dziwnego sie nie wydarzylo, adaptacja biegowa to norma. U mnie przychodzi po 6-8 kilometrach, kazdy ma inaczej - zwykle okolo 10 uderzen w dol i trzyma jak zamurowane jesli nie zmieniam tempa. Dobrze Ci idzie, powoli, do przodu :)

Ami, z innej beczki - wiesz gdzie mecze rozgrywa reprezentacja Irlandii ? Wlasnie wylosowalismy ich do grupy eliminacji Euro - moze wspolny wypad na meczyk ;) ?