Amidoman redukcja + czysta masa zarazem

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

xzaar77
kuba_n

a co do biegania - ostatnimi tygodniami doszedłem do wniosku że max dystanse jakie będę robił to 10km, na więcej chyba się nie będę szarpał, ale co będzie to zobaczymy

8 miesiecy temu myslalem tak samo. Za 6 tygodni polece 42km, 30 latam co niedziele juz teraz.. ;) Bieganie jest bardziej niebezpieczne niz twarde narkotyki. Wciaga :)

wiem, wiem
dlatego napisałem że co będzie to zobaczymy

co do biegania czy innych aerobów na masie to wiem że to super sprawa

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

MaGor
Wczoraj czytałem o wielkim micie jakim jest wyrzeczenie się biegania w imię robienia masy.
Mam:
http://potreningu.pl/artykuly/2655/dobre-rady-przez-ktore-zle-skonczysz--

No i rewelacja - dzięki za ten art.! Warto przeczytać.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Dlatego ja owszem boję się katabolizmu, ale od kiedy ćwiczę (wrzesień 2012 z przerwą spowodowaną kontuzją barku) zawsze łączyłem treningi siłowe z aerobami i nawet interwałami. Według planu podrzuconego przez Xzaara będę biegał 4dni. Pozostałe 3 to treningi siłowe a po nich interwały.

Kuba - jestem przekonany, że przygotowanie do maratonu trwające co najmniej 24tygodnie redukcję może jedynie wspomóc i na prawdę z nią nie koliduje. A skoro nadal istnieje ryzyko katabolizmu przy długich biegach i nawet LCHF miałoby temu nie zapobiec, rozważę dożywianie w drodze przy długich biegach rzędu 20+. Jak na razie to tylko teorie. Do długich biegów zostało jeszcze sporo czasu i zdążę odczuć jak to jest.
W tej chwili biegi to lekkie aeroby.

Co do biegania - dzisiaj odpadł mi jeden trening. Szykowałem się.do biegu 5km mimo huraganowych wiatrów (stopień zagrożenia sztormem i powodziami pomarańczowy do czerwonego jak w Anglii) ale wezwali mnie do pracy - lunch dla rady miejskiej w Dublinie... nie jestem zadowolony. Za długo zwlekałem z wyjściem i zmarnowałem okazję.

Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-02-13 13:00:48

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Jakbyś potrzebował statystyk, ja chwilę szukałem i natknąłem się na coś takiego z 2010r. STATYSTYKI BIEGÓW

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Łam ograniczenia i nie zaczynaj planu od rezygnacji. Idź biegać po pracy. Nawet jak będzie 23. Pół godziny na bieganie to nie jest wyzwanie. To przedszkole przyszłych wyrzeczeń.

Wariant, który wybrałeś - 7 dni treningu - bardzo szybko doprowadzi Cię do przeciążenia organizmu. W efekcie ani nie dociągniesz do maratonu, ani nie uzyskasz efektu na siłowni. O redukcji nie wspomnę. Wbrew pozorom przygotowania do maratonu nie są planem na redukcję. Gdybym nie zaczął 10K swingu to dalej ćwiczyłbym w układzie 4 dni trening (bieganie i/lub siła) 3 dni wypoczynek. I Tobie radzę to samo. Kumulacja zmęczenia ale w zamian za dzień wolny - to się opłaca. Rozciągnięcie wysiłku na 7 dni - horror organizacyjny, fizjologiczny, emocjonalny. Mnie dobijało zwyczajne pranie ciuchów. Dlatego też staram się ćwiczyć w domu, bo mogę sobie pozwolić nawet na trening w - za przeproszeniem - samych gaciach. No i ja mam odważnik i zero izolowanych ćwiczeń.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Slusznie prawicie Macieju. Polecam 2 treningi w jeden lub dwa dni w tygodniu - na miare mozliowosci - by wygospodarowac dzien pelnego luzu od treningu. Idealnie wpasowuje sie rano, o swicie, bieg, wieczorem silownia bez angazowania nog.

Sam nie stosuje sie do powyzszego ale to insza inszosc, staram sie obsluzyc czasowo 4 dyscypliny, z czego w 3 mam wciaz koszmarne zaleglosci wzgledem terminow startow - ale juz definitywnie wykluczylem 3 treningi w ciagu dnia, bo zwyczajnie niedomagalem - pojawily sie bole miesni, zmeczenie. Od kwietnia juz tylko 2 treningi silowe w tygodniu beda mi przyslugiwac, na wiecej zwyczajnie nie starczy zdrowia.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Rozumiem to wszystko. Hst potramwa jeszcze 3tyg w zasadzie bo tym razem nie planowałem mikrocyklu negatywów. Tak więc za trzy tygodnie z hakiem przejdę na lżejsze fbw albo jakś split. Postaram się to tak zaplanować, że poniedziałki po długich biegach niedzielnych mieć wolne. Tak więc treningi wtorek, czwartek, sobota.ale nie wiem, czy to dobry pomysł w momencie gdy w te dni będę biegał po 10km. Z.moim trybem pracy trening wieczorny odpada. Wszystkie siłownie o 22- 23 zamknięte i trenować przed snem nie chcę. Nie zasnąłbym i do 3...
A gdyby tak w dni pomiędzy biegami wrzucić lekki split tylko czy nawet fbw bez napinki na osiągi, prędzej z naciskiem na technikę i kondycję? Dla mnie mimo.obciążenia treningowego to jak odpoczynek. Nie chcę tylko biegać. Nie chcę tylko ćwiczyć. Chciałbym osiągnąć moje cele w możliwie zbliżonych do siebie terminach. Nie chcę się też przetrenować zarazem.
Pożyjemy zobaczymy.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja załatwiałem to tak, że miałem ambicje robić solidne sesje treningowe, a po nich trening biegowy jako aeroby. We wtorek średnio na rozruch po niedzieli. Środa wolna. Czwartek najmocniej i najciężej. Piątek wolny. Sobota lekko i technicznie. Niedziela tylko długi bieg. Poniedziałek wolny. Innej opcji raczej nie widziałem, a przymierzałem się do kilku. Zmęczenie po treningu na siłowni wyhamuje Twoje ambicje co do tempa, a po drugie będzie symulacją solidnego zmęczenia jakiego masz zamiar zaznać na królewskim dystansie.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Piątek 14.02.2014 DT

Trzeci trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów.

W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.

Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10
Podciąganie z asystą 40kg 2x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10
Wyciskanie na ławce prostej 80kg 2x10  zamiast kontunuować progresję dałem czadu na 50 oraz 70kg męcząc mięśnie na tyle, że zamiast 95kg weszło 80 super odczuwalne i pewnie dobre tdchnicznie. Skłaniam się coraz bardziej ku wstępnemu zmęczeniu mięśni. Duże ciężary na klatkę i barki to duże ryzyko, gorsza technika zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.
Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej
Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x
Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10
Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10
Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki niż mostka już
Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x10 powoli dokładnie skupienie na technice, siad na łydkach
Szrugsy smith 110kg 2x10
Dipsy 2x10masa ciała
Po treningu 15 min trucht na bieżn z interwałami 6/13-15km/h oraz marszobieg do domu. W domu rozciąganie. Polar wskazał 900kcal spalonych w 1godz45min.

...

Amidoman

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1778 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23820

Sobota 15.02.2014 DNT

W planie był bieg 4km + 4 przebieżki po 20s. Wcześniej jednak z uwagi na wizytę rodzinki z Polski spacer nad klifami w Bray - jakieś 5km oraz ok 2km na wzgórzu Killiney. Po powrocie.bieg który wraz z przebieżkami wyniósł 5.19km i mały szok, ponieważ prędkość średnia na końcu wyniosła 9.7km/h. Niby nic ale bieg odbył się na moich pagórkach w dolinie ze stromymi poebiegami. Dotychczas rekord przy trasie 3.75km wyniósł 9.5km/h przy sporej napince na prędkość i przy sporym tętnie nawet 160+. W sobotę natomiast trzymałem tętno jak najniżej i tylko przy podbiegach podchodziło do ok 150. Bieg super mimo silnego wiatru w pięknym słońcu, ok 6stopni na plusie. Po biegu zero zmęczenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat