nadal

na jutro nadal dodatkowo ACC +scorbolamid /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d9bad3f84054ba3a92214ee93c02560.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3aca9a94ae4135a750b88ba0200086.png

[...] cudem wchodziłam na ta ławkę troche sie podpierałam o ścianę . Wejście na ławkę wogóle wykańcza moje nuki %-) ********************************************************************** micha nadal nie liczona z braku wagi, ale bedzie tylko w innej kolejności: :-D pomidorowa+kluski, chleb żytni, masło ser biały, ser żółty,jabłko, jajka, łosos wędzony

[...] treningu siłowym, do tego 2 dni rowerek 30-45 minut, W pozostałe dni callanetics :-)) ok, czyli plan mam taki: pon,środa, piatek - trenio %-) wtorek,czwartek - rower stacjonarny sobota, niedziela - callanetics Marta źrodła B/T/W nadal z tej strony? http://www.sfd.pl/DT_chanuli-t849307-s32.html czy jakies suple wspomagające przewidujesz, czy nie?

Trenio %-) dzień 2- plecy + biceps/ 5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Ściąganie gumy – ręce szeroko  15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb. 15 - czerwona/15/15 - czarna+czerwona 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P 8kgx15/9kgx10/9kgx8 6kgx15/7kgx12/7kgx10 3. Przyciąganie gumy siedząc [...]

[...] ramienia w tył z gumą /prawa/lewa 15/15/15-zielona 15/15/15 czerwona rower 15 min ---------------------------------------------------------------------- ciężko, te moje łapy nadal słabe. Po raz pierwszy zrobiłam pompki damskie. Niestety reszta to regres i nie wiem czemu... Łapy mnie bolą.....%-) [...]

[...] jutra nie przejdzie to co, dalej chcesz trening? %-) |-) |-)|-) ja pitolę ....|-)|-) Własnie czytałam jej trening...@@-) Liczę, że Ci przejdzie i dla mnie bedziesz troche łaskawsza chociazby ze względu na wiek %-). Tak, nadal chcę :-)) bo nic sie nie zmienia, może kurde wreszcie cos ruszy :) Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-04-05 21:02:17

[...] 3 x12 na stronę 12/12/12 12/12/12 rower 15min ------------------------------------------------------------------ o ćwiczeniach nie bardzo mam co pisać,bo są ok %-) ruki nadal słabe, szczegolnie lewa. Zauważyłam jedynie, że gdy w lewej ręce nie mam siły to ją bezwiednie zginam przy ćw.2 i 3. %-) [...]

Ruda bardzo dziękuję };-) nadal "korzonki" daja popalić, nie ćwicze ale chociaz wyspowiadam się z miski, żeby nie było, że się wogóle nie odzywam %-) BTW 130/70/130 napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, HGH Night activlab + duże ilości Ibum i Apapu [...]

Przez tydzień przetestuję opcję 150/50/200 DT i 150/50/150 DNT. Jak w końcu nie zacznie spadać, to rotacja na poziomie 100/150, a jak nadal nie ruszy, to kontroling u lekarza. Dzień 40 MISKA, 150/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-12 AKTYWNOŚCI -> fitness 4 h -> trening [...]

[...] x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 sisi zamiast 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 8 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 guma, czarna, [...]

Saidka, u mnie się sprawdza chyba" 50% psychika,30% dieta, reszta trening %-) Lady, thx \-) Wypiska zbiorowa: w sb DT - klatka w ndz - takie tam popierdółki na kursie \-) uczą pokory ;-) nadal oszczędzam odnóże

Się śmiejcie \-) Trzecie dzień na jabłcach, nadal dobrze wchodzą, samopoczucie super, głodu niet, ochota na tłuste się pojawia i eto wsio:-) UDANEJ KONSUMPCJI ŚWIĄTECZNEJ I SPOKOJU. DUŻO SPOKOJU ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-30 11:26:39

[...] nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 15kg x 4 x 12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 10kg/15kg/15 kg x 15 / 15kg x 12 naprawili maszynę %-) bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal rozwalona maszyna do prostowania sisi 3 x max 5.Uginanie, 4x15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 14 25kg/25kg x 15 / 30 kg x 10 / 30kg x 9 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 10 [...]

[...] 3. wznosy bioder, 2 x20 25kg/25kg 4. odwodzenie nogi na maszynie do uginania (uruchomcie wyobraźnię), 3 x 15 20kg/20kg/20kg 5. odwodziciele, 2 x 20 guma 6. reverse hyper, 4 x 10 cc Trening nie do końca przemyślany, ale spełnił swoje zadanie. WKurva mam nadal, sił na zabijanie mniej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-15 16:42:19

Nie dam wypiski z treningu, bo nadal wstyd się przyznać, co mnie zabija, ale informuję, że trening był %-)

[...] x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi [...]

[...] x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kgx 11/20kg x 10/20kg x 8 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi [...]

Trener };-)krzyczy, że taka wspaniała forma nie może się zmarnować, więc wracam z wypiskami %-) Od dziś liczone jedzenie, od jutra powrót do treningów. Z czasem nadal kiepsko, ale przynajmniej net wrócił.

nadal podziwiam Twój upór w rozcinaniu kapsułek i łykania samego środka \-)

[...] 3serii z pomocą nóg. Ale lubie to ćwiczenie :) Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 15/17/19kg Ostatnia seria troche oszukiwana - znowu wysiada lewa ręka. Strasznie dużą mam dysproporcję;/ Generalnie jestem zadowolony. Bo chociaż może mój wygląd nadal nie jest imponujący, to nie przewracam się już przy podniesieniu worka z ziemniakami:P