A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Ale w kwestii treningu Bartkowi ufam i w ciemno zgadzam się na wszystko.
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia - nic nie liczę
1. arbuz, mozarella, warzywa, oliwki
rush
2. 3 jajka, owsiane, żółty ser, kokosowy
3. mięso + ww+fat
4. whey
Suple
bcaa 10g
beta alanina 4 g
zma trec x2
gaba trec x 3
rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania
kolagen
Aktywność:
- siłka
- fitness x2
4 : GÓRA HIPERTORIFIA
A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
6x3x25kg / 27kg/27kg/ 27kg x 12
6x3x25kg / 27kg/27kg/ x 12 / 27kg x 10
6x3 x 22,5kg / 25kg/ x 12 / 27kg x 12 / 27kg x 11 - powoli do góry
6x3 x 22,5kg / 25kg/25kg x 12 / 27kg x 10 / 27kg x 9 - bida
6x3reps x 27,5kg / 30kg/30kg x 12 / 30kg/30kg x 10 - brak 1,25 ; sił i dopalacza też
20kg/22,5 kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
6kg/6kg x 10 / 6kg x 8 dumna i blada
6kg/6kg x 11 / 6kg x 10
6kg/6kg/6kg x 10
6kg/6kg/6kg x 10
ok. 7kg x 12/11/8/9
Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
40kgx 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz
35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2
30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie
30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg
65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa
45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
20kgx 11/20kg x 10/20kg x 8
20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka
16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak cholera
14kg/16kg/16kg x 12
20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają
12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy
E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
3kgx 4 x 12 reps
3kgx 4 x 12 reps
3kgx 4 x 12 reps - nie zanosi się na progres przez jakiś czas
3kgx 4 x 12 reps
obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12
3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko
Bartku, tu dodałam barki tył 3x12 (3kg) (nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie, ale na pewno wiesz, o co cho)
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego [3-4 x 8-12]
21kg/21kg/21kg/21kg x 12
21kg/21kg/21kg/21kg x 12
18kg/21kg/21kg x 12
18kg/18kg/18kg/18kg x 12
21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9
Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]
18kg/18kg/18kg/18kg x 12
18kg/18kg/18kg/18kg x 12
18kg/15kg/18kg - nie wiem, o co chodzi; tric zdechł
18kg/21kg/18kg/18kg x 12
21kg x 12/21kgx 11 /21kg x 9
18kg/18kg x 12 / 18kg x 7
*do bica i trica dołożę
______
Jak widać jak się je i trochę śpi, to siła wraca
Początek średni, ale przy plecach doładowanie przyszło, rush dał ładną pompę - od razu inne samopoczucie
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
jeśli tak, to gitarka a jak nie, to zrób tak kolejnym razem
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 10:21:31
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
obra
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 13:01:06
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
1. razowy, pieczeń, warzywa
rush (trening)
2. tuńczyk, owsiane, jajka, kokos
3. whey
4 .indyk, ryż, warzywa
Suple
bcaa 10g
beta alanina 4 g
zma trec x 2
gaba trec x 3
rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania
kolagen
5 : DÓŁ HIPERTROFIA
A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę
38kg/38kg/38kg x 12 / 38kg x 9 + wyciskanie
35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie
(25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz
20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany
25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany
hack
gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki
film na prv -hack sq
B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami [3-4 x 8-12] + Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
13kg/13kg/13kg x 12 / 22,5kg/22,5kg/22,5kg x 12 - rozwalony wczoraj nadgarstek utrudniał trzymanie hantelki ;/
12kg/12kg/12kg/12kg x 12 / 20kg/20kg/20kg x 12 - za tydz. zwiększamy zdecydowanie
11kg/11kg/12kg x 12 / 20kg/20kg/20kg x 12 - również progres
9kg/11kg/11kg/11kg x 12 / 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12
11kg/12kg/12kg x 12 / (14kg x 5) + ps 15kg/17,5kg/17,5kg/17,5kg x 12
7 kg /7 kg x 12 / 9 kg x 10 (na rękę)
D Uginanie nóg leżąc + hip thrust na podłodze bez obciążenia [3-4 x 8-12]
30kg x 12/ 35kg/35kg x 11 + ht
30kgx 12/ 35kg/35kg x 10/ 35kg x 9 + ht
30kg x 12/ 35kg/35kg x 8 + ht
30kg x 12/ 35kg x 7/30kg x 12/ 30kg x 12
35kg/35kg x 12/ 35kg/35kg x 11 +ht
25kg/25kg x 12/ 30kg x 9/30kg x 12 +hip thrust - na wkurvie po tych nieszczęsnych hackach poszło na koniec odcięło mi prąd
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
50kg/50kg/50kg x 12 /50kg x 10
50kg/50kg x 12 / 50kg/50kg x 10
40kg/40kg/40kg x 12
40kg/40kg/40kg x 12
45kg/45kg/45kg x 12
20kg/25kg/25kg/25kg x12 - ok
F Wspięcia na palce stojąc (maszyna) [3-4 x 15-20]
37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20
37,5kg/37,5kg/37,5kg/37,5kg x 20
30kg/37,5kg x 15/ odcięcie
37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 13
37,5kg x 20 / 37,5kg x 15 / 37,5kg x 17
45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko
________
Może nie najlepszy, ale w miarę przyzwoity trening.
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-08-14 15:08:42
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
pośladki - orbiterek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121