nadal

[...] sie starala udzielac regularnie Jestem! Dziekuje :-* Ja jak zawsze też jestem i trzymam kciuki za walkę o normalne odżywianie Dzieki:-). Juz jest w sumie lepiej, chociaz nadal popelniam te same bledy. Keb, ja widziałam kilka twoich potreningowych selfiaczy i wydaje mi się, że fajnie wyglądasz, a bynajmniej profil dupki Trzymam kciuki, żeby [...]

Najlepsza. Nadal mam sentyment to fitnessu, wiec wpadaja jakies typowo koksiarskie cwiczenia, bo jednak jakas tam muskulature chce zachowac. Poza tym, lyzwiarstwo to praca calym cialem, wiec na pewno sie przyda

[...] mnie motywuje. nawet jezeli to nie do konca prawda, no ale kazda motywacja jest dobra :-P. Treningowo jestem troche w kropce, bo do konca sezonu zostal tylko miesiac, wiec nadal plan bedzie....bez planu. Jedynym stalym dniem jest poniedzialek na lyzwy. Chcialam jakos to usystematyzowac, ale ciagle cos mi staje na drodze. dietetycznie, [...]

[...] (ok. 10) 2b. HT na jednej nodze (ok 12) tutaj tez pozwolilam sobie na przerwe 3a. romanian DL na jednej nodze 3b. plywak + planki rozciagnelam sie juz w pociagu %-). liczyc nadal licze, odpuscilam sobie w weekend, w sumie z lenistwa. Zadaniem na najblizsze tygodnie jest ograniczenie pieczywa i lepsze planowanie posilkow. czesto teg nie ogarniam [...]

Nie, nadal mieszka w Szwajcarii i nie przewiduje tego zmieniac:) Na poczatku nie lubilam tych gorskich wycieczek. Bylo nudno i meczaco. Ale jakos z czasem sie przyzwyczailam. Podobnie ze snowboardem. Jestem otwarta na nowe aktywnosci.

[...] mi nie wychodzi albo zbyt wolno je robie. Wiem, bez sensu, ale stare nawyki sa jednak jeszcze bardzo silne. Doszlam do tez do wniosku, ze liczenie kcal czy makro ma na mnie nadal negatywny wplyw. Sprobuje jeszcze przez jakis czas sumiennie skupic sie na jedzeniu posilkow i przestaniu podjadania ciastkow, bo wliczanie ich codziennie w bilans jest [...]

[...] zeby bez frustracji skonczyc serie) x15 na strone 10. donkey kicks z guma x 15 na strone 11. rozpietki (2 sek. rozciagania) x 15 12. pompka "diamentowa"(na razie damska, bo nadal ucze sie pozycji planka) x10 13. uginanie podudzi z guma x15 na noge + planki i rozne cwiczenia na bruch. staram sie tez rozciagac, no ale...ostatnio chodze dziwnie [...]

[...] ze sportowych wiesci, to przez te cholerne puzzle wyrobilam tylko minimum: 1h-1,5h rolek od pn do piatku, 2 treningi silowe (troche zmodyfikowalam i dodalam obciazenie, ale nadal mieszcze sie tylko w 2 obwodach), i wycieczka po gorach. Udalo mi sie na szczescie wyrobic srednia 10k krokow na dzien. Dzis moze jeszczce ruszymy cztery litery. [...]

[...] oczywiscie za duzo zjadlam (wiem, brzmi absurdalnie:-P). W ogole dzis mam bardzo slabe samopoczucie, a czeka mnie jeszcze wypad na sciezke zdrowia... Wczoraj pocwiczylam i nadal modyfikuje moje fbw. Wczoraj bylo tak: 1. goblet x15 2. good morning x15 3. wioslowanie jednoracz x15 na strone 4. bulgar x10 na strone 5. wznosy bokiem x20 (stojac na [...]

My tu gadu-gadu, a tu wczoraj trening sie odbyl! Niestety, kroczkow nie nabilam,bo nie mialam specjalnie czasu (mega duzo rzeczy do ogarniecia w moim holm offisie). W ogole lekko ch**owy dzien, ale nie ma w zyciu idealnie. TRENING: trneing przetestowany i ogarniety, tak juz zostanie. 1a. HT x20 hantla+guma 4x15 1b. goblet 4x10 2a. Good morning [...]

[...] sumie sa rzeczy, ktore licze na oko (tego akurat nie zmienie) i chociaz od czasu do czasu uwzglednie warzywa w kalkulatorze jak powiedzmy przekrocze 200-300g na porcje (tak, nadal starym zwyczajem tego nie robie). /SFD/2020/5/10/e2700835f9eb4ff1bb26804e888cc532.jpg /SFD/2020/5/10/bc7e194347594a5e9e6cac6a3d57d5c2.jpg [...]

Viki, ja się nadal łudzę, że to kwestia organizacji. Paula: sumie to tylko skoki są jeszcze ciężko znoszone, ale też nie robię niczego skomplikowanego. W sumie jakbym była nieco lżejsza, to by było im łatwiej :) Na desce to chyba jedyny taki sezon, bo fakt, trzepie kieszeń. No... A co do kalorii...zostawmy to bez komentarza :-P Zmieniony przez - [...]

[...] Cie z jej odbycia. Oczywiscie, sa wyjatki. Kwarantanna nie dotyczy osob, ktore sa zmuszone do podrozowania (praca, pilne leczenie, zawody itp.) albo ktore niedawno chorowaly (maja przeciwciala). Poza tym, nadal sa kantony, gdzie restauracje, niespozywcze sklepy i obiekty sportowe sa zamkniete. W moim w zasadzie niedawno na nowo je otworzono.

[...] piszczelach. Aby uniknąć kociego, zepnij mocno łopatki i opuść barki w dól a gryf staraj się jakby złamać. wytworzy to rotacje która pomoże z kocim. jesli mimo tych zabiegów nadal kocie występuje to znaczy ze ciężar za duży . 4 jak wspomniałem nie znam się na trenach na skoczność i jedyne co wiem to że wszelkie skoki generuja duze siły na stawy [...]

wystarczy 1.5 minuty.możesz narazie zrobić jeden plan i jak Ci sie spodoba fbw to np. zamiast zmieniać go na splita dorzucisz plan B.bedzie to jakies urozmaicenie i efekty powinny być nadal. co do drążka to możesz podstawić sobie krzesło pod nogi i wspierać się nieco na nim

[...] Pompki w podporze tyłem  13/8/8  2-Zrobiłam najpierw jedna noga,potem druga w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo ciężko,musiałam w 2 i 3 serii robić przerwy. 5-to ćwiczenie to tragedia robie po max 10 powtórzeń,nie cierpie go i też nie [...]

Hej Eveline:-)Żyje,nadal samopoczucie nie jest takie jakie powinno być ale już jutro wracam do treningów.Dziś dieta zachowana,wczoraj też z tym,że nie liczyłam kcal ale mam problem po wyskoku w Sylwestra z pó jsciem do toalety:-(Brzuch jest wywalony na maxa.Wypiłam 2 piwa a kac był jakbym piła tydzień. Do 20 jadłam tak jak zwykle ale do piwa [...]

[...] dalej walczę. Utrzymuję wagę,nie liczę codziennie kalorii ale jem tak samo i orientacyjnie wiem ile czego ma być. Treningi są zdecydowanie rzadziej przez brak czasu ale ćwiczę nadal i to jest dla mnie najważniejsze. Nie będę już prowadzić dziennika tak jak wcześniej,nie potrzebuję tego ale wrzucę kiedyś jeszcze jakieś fotki. Miłej niedzieli:-)

[...] jeszcze wymyślić.Guma została w Polsce.Narazie nie wiem jak sytuacja się potoczy ale jeśli nic sie nie zmieni będę przez dłuższy czas za granica. Night mam jeszcze drążek oprócz tych sztangielek,sztangi i atrapy ławeczki.Tylko ten drążek służy mi do opuszczania,bo podciągnąć nadal się nie potrafię.Mogę prosić o Twoją pomoc w ułożeniu treningu?

[...] wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z czego jestem bardzo dumna,fajnie [...]