nadal

[...] sprawniej poszedł i dobrze się w trakcie niego czułam. 1. MC sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 Lepiej niż przy poprzednich MC sylwetka na dole pleców, ale nadal mam problem z lekkim garbieniem się + ściąganiem barków 2. Bułgarskie 3 x 15 na każdą nogę (bez obciążenia) Mąż mnie poprawił, żebym dalej nogę odstawiała i dużo lepsze [...]

[...] kilka miesięcy po operacji, a teraz jestem już z 3 lata po (i więcej żadnych urazów nie miałam), ale boję się ryzykować, wybrałam inne formy aktywności po prostu. Zwłaszcza, że nadal tak mam, że jak np. mega dużo chodzę, to czuję lekki ból w tym śródstopiu, ale nie jest to oczywiście to, co wtedy. A Ty biegasz :)? U Ciebie wszystko jest ok?

Niziutko, ale naprawdę zmuszałam się maksymalnie, żeby na przerwach wciskać w siebie najwięcej, jak dam radę. Tymczasem dzisiaj już powrót do treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo [...]

[...] (czasem nawet dłużej, mam mnóstwo pilnych projektów). Jakie ćwiczenia z tych, które robię, radziłybyście robić, ale tak, żeby to zajmowało ok. 30-40 min, a nadal było efektywne? Może mniej powtórzeń, a nieco większe obciążenia? Do obecnych oczywiście mogę wrócić, ale te najbliższe tygodnie będą trudne pod tym kątem. [...]

[...] odzwyczaić młodego od tak częstego nocnego karmienia... Normalnie od 23-24 budzi się co 1,5-2 godz... Ale zauważyłam,że tylko trochę pociumka i przestaje z tym,że spać nadal nie chce. Porządnie zjada dopiero koło 5 rano. Tak,że teraz jak się obudzi będę próbować uśpić go bez jedzenia i zobaczymy co z tego wyniknie. Jak bym się nie pojawiała [...]

[...] do mnie %-) Na szczęście kocha cyca miłością szczerą,więc w ten sposób będziemy kontynuować :-) Jak będziesz jeszcze kiedyś chciała spróbować z butelką to poproś tate niech nakarmi, to urocze jak sobie tak razem siedzą więc raczej nie będzie Ci smutno :-D Fajnie, że Mały pozwala Ci na takie długie treningi, u nas to nadal wyścig z czasem %-)

Ev, Night, Spamerka, Sforcia witam i dzięki :-) No macie rację... Nadal mam w głowie,że na wyższych kcal nie chudnę... Ale nie ma co się sugerować przeszłością tym bardziej,że interesują mnie efekty długofalowe. Za radą Eve zacznę od 2000 kcal 120/60/250, jak przez dwa tyg pomiary będą bez zmian to jeszcze dołożę i dopiero potem z tego będę ciąć.

O Ann dzięki :-) Ja kombinowałam coś przy wyświetlaczu%-) 8.08 DT 1a Przysiad 3x12 40kg/40kg/40kg 1b Excentric chin up 5/5/4 2a Hip thrust 3x15 60kg/60kg/60kg 2b wyciskanie sztangielki jednorącz 3x12 8kg/8kg/8kg 3a Walking lunges 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b Wznosy [...]

[...] 3x15 6kg/6kg/6kg 5b. DB lateral riaise 3x15 3kg/3kg/3kg 6a Single leg glute bridge 3x12 12/12/12 cc 6b Squat jums 3x20 20/20/20 Trening ciężki. Można się wyżyć :-) W HT nadal 60x15 to dla mnie wyzwanie i w kolejnych seriach nie jestem w stanie wyrobić powtórzeń. Za to mam mroczki przed oczami %-) Ale lubię i zawsze lubiłam tak trenować:-) [...]

[...] z plank) Potem miałam zamiar dołożyć jakieś interwały ale salka fitness była wolna więc postanowiłam poskakać trochę skoków łyżwiarskich:-P Po takiej przerwie,a jednak nadal mam niezłe kopyto%-) Wspaniałe uczucie taki powrót do korzeni. Tym samym mam nowy cel. Kupuję nowe łyżwy i mam zamiar i mam zamiar przypomnieć sobie stare dobre czasy. [...]

[...] niezłomność w trzymaniu miski i systematyczność. 2.12 DNT Dziś krótki trening: -rower 25 min i tabata z burpees Dawno nie robiłam takiego treningu i mimo,że już wieczór to nadal go czuję. Gorąco mi,jeść się nie chce i ręce odpadają :-) Weekend wyjazdowy,więc treningów raczej nie będzie chyba,że zachce mi się tu na miejscu czegoś poszukać. Ale [...]

[...] mam gorący okres w pracy i nie wyrabiam ze wszystkim 88-O Nawet nie chce myśleć jak to będzie z przygotowaniem do Świąt... W tym tygodniu zrobiłam tylko 2 treningi z planu i nadal po 3 serie, a od przyszłego zwiększam. Powiem szczerze,że po piątkowej tabacie baaardzo długo dochodziłam do siebie :-) Zakwasy po burpees w górnej części ciała nie do [...]

[...] na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu kiepsko. Gumy nadal nie umiem zaczepić. Robiłam z gumą w rękach ale słabo mi to szło. No i nie dawałam rady więcej powtórzeń. Chyba zdecydowanie coś nie tak tu robię. Nawet nie wiem do [...]

[...] na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 ok 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 20/25/25/20 Tutaj znowu kiepsko. Gumy nadal nie umiem zaczepić. Robiłam z gumą w rękach ale słabo mi to szło. No i nie dawałam rady więcej powtórzeń. Chyba zdecydowanie coś nie tak tu robię. Nawet nie wiem do [...]

Nadal zbieram szczękę z podłogi. Niesamowita jestes!

[...] 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo przynajmniej nie jest to łatwe 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) [...]

Tydzień 2/Trening 5 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 [...]

Night sprawdziłam na poście Eve i nadal mogę zarówno edytować jak i wysłać. Wyślij oczywiście nie próbuję naciskać ale wygląda,że mogę

[...] biały chleb tostowy, a tego dziadostwa nie tykam :-P Z grzeszków (ale nie takich najgorszych moim zdaniem) wpadło latte czyli sporo mleka :-D Poniżej dzisiejsze pomiary - nadal leci i to całkiem sporo: 1.05/26.05/10.06 Waga 58 -> 55,6 -> 55 Biust 88 -> 84 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 :-D Pępek 81 ->75 -> 73 Biodra [...]

Poniżej dzisiejsze pomiary - nadal leci i to całkiem sporo: 1.05/26.05/10.06 Waga 58 -> 55,6 -> 55 Biust 88 -> 84 -> 83 Pod biustem 79 -> 79 -> 77 Talia 75 -> 69,5 -> 68 :-D Pępek 81 ->75 -> 73 Biodra 100 -> 96,5 -> 95 Udo 59/58 -> 57/56 -> 56/55,5 Kolano 38 -> 37 -> 37 Ramię 27,5 -> 27 -> 26 Kurcze - ładnie to idzie. Super spadki.