DT Anchy - remastered :)

Dziękuję

Co do pleców to nie sprecyzowałam w wypisce,że nie jest to ból w odcinku lędźwiowym. To tak 5cm poniżej lini łopatek mniej więcej na środku. Takie uczucie jak by coś było zablokowane. Nie przepadam za "strzelaniem" ale teraz właśnie mam cały czas wrażenie,że jak by strzeliło to dyskomfort by przeszedł.

Co do lędźwi to cały czas staram się pilnować. W hp i glute bridge nie odczuwam nic niepokojącego. Największy problem miałam w rdl na jednej nodze ale teraz jest dużo lepiej. Pilnuję się i kontroluję ruch. Jeżeli zaczynam czuć ból to najczęściej przerywam,żeby nie pogłębiać.


Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-29 09:05:08

A rotacji na leżąco próbowałaś? Czasami coś się ustawi samo i nie trzeba iść do fizjo na większe "strzelanie" chociaż raz na jakiś czas się przydaje i tak

Tak, rotacje robię cały czas i jest lepiej przynajmniej na jakiś czas Jak będę w Pl to spróbuję znaleźć fizjo

Tydzień 3/Trening 3

Trening 2
1. Hip thrust 4x 10, 60s
70/70/70/70
Myślę,że tu będę mogła jeszcze dołożyć. Na 10 powtórzeń i bez gumy to zupełnie inna bajka
2a. Szeroki przysiad/rdl z hantlą 4x20
18/18x15/18x15/18x15
2b. Jw. z gumą wokół kolan 4x20, 60s
12/12x15/12x15/12x15
Na tym ćwiczeniem muszę popracować i znaleźć taką pozycję by jak najmniej angażować przód uda. Staram się ale widzę w lustrze jak się czwórki napinają. Na razie nie dobiłam do 20, nie chciałam przesadzić przy lekko bolących plecach. Wydawało mi się lekko ale teraz jakiś czas po treningu czuję,że coś tak jednak popracowało
3a. Renegade row 4x 12 (na stronę)
5/5/5/5
ok, lubię to ćwiczenie, w pierwszej serii myślałam,że za lekkie hantle wzięłam ale potem to zweryfikowałam, było wystarczająco Czasem nie ma się co przypalać
3b. Face pulls 4x 15
10/7/7/7
Zaczęłam mocniej ale jednak w serii łączonej zawsze moc mniejsza, zeszłam z obciążenia ale i tak mocno poczułam
4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20
20/20/20/20
Bardzo fajne ćwiczenie Robiłam zupełnie bez przerw tylko zmieniałam nogi
5. Otwieranie kolan w leżeniu bokiem z gumą wokół kolan - pierwsze seria x30-40 (aż poczujesz), kolejne 3x 25
30/25/25/25
Tu podobnie jak w poprzednim bez przerw. Muszę zakupić gumę, bo na siłowni mają jakieś takie długie i musiałam się parę razy obwiązać i ogólnie kombinować.

Nowy trening przetestowany Bardzo fajnie się ćwiczyło aczkolwiek stwierdzam,że nad paroma rzeczami trzeba popracować. Muszę pamiętać o odpowiednim napięciu ciała i skupieniu na poprawnym wykonaniu ruchu żeby faktycznie wyciągnąć jak najwięcej z treningu.




Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-30 01:00:24

Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-05-30 01:00:59

Trening treningiem, ćwiczenia ćwiczeniami, ale właśnie ta świadomość ciała, czucie ma tu kluczowe znaczenie

Tydzień 3/ Trening 4
Trening 2
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Rdl 4x 12
30/35/35/35
32,5/35/35/35
30/30/30/30
40/45/45/45x10
ok
2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15
7/7/7x13/7x11
7/7/7/7x12
7/7/7/7x12
7/7/7x13/7x11
cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo przynajmniej nie jest to łatwe
3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna)
12/12/12/12/12
23/23/23/23
12/12/12/12
12/12/12/12
Dobrze, dołożyłam serię i skróciłam przerwy do 45 sekund
4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x 12-15
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
3/3/3/3
tu też powtarzam i skupiam się na dokładności ruchu
4b. Monster walk 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki)
cały czas mocno daje w kość ale zauważyłam,że zaczęłam spoglądać na zegarek od 40, a nie 30 s
5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze)
12/12/12/12
12/12/12/12
10/10/10/10
10/10/10/10
Tu też skróciłam przerwy do 45s czyli znowu progres

Bardzo lubię ten trening Zresztą wszystkie lubię ale tu dodatkowo jestem cały czas w jednym miejscu i wszystko mam pod ręką,a nie muszę biegać po całej siłowni i to jeszcze czasem z góry na dół Dodatkowo zazwyczaj sprzątam po sobie w przerwach między seriami żeby czasu nie tracić, a tu jakoś tak szybko mi idzie i wiele tego układania nie ma. Najbardziej nie lubię odkładania sprzętu po glute bridge i hp... Trochę zabawy z tym jest zazwyczaj ze 4 przerwy miedzy seriami mi to zajmuje.

Dziś miałam długi i dosyć męczący dzień zakończony spotkaniem w pracy, które trochę się przeciągnęło i przez to długo nie jadłam. Doszło do tego spotkanie z kumplem dawno nie widzianym i wspólna lampka wina. Rzadko ostatnio zdarza mi się pić alkohol, a tu jeszcze na głodnego... tak że było ciekawie Najnormalniej w świecie się wstawiłam kilkoma łykami

Na koniec część dzisiejszej miski - chlebek razowy z cukinią,marchewką i bananem i krem z ciecierzycy i pomidorów.

Tydzień 2/Trening 5

Trening3
Przerwy między seriami ok. 60s
1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15
70/70/70x12/70x11
60/60/60/60
60/60x14/60x13/60x12
60/60/60/60
Zwiększyłam obciążenie, dwie serie całe i potem już walka. Bardzo dobrze poczułam pośladki
2. Ściąganie linek na bramie 4x 15
10/10/10/10
10/10/10/10
9/14/14/14
7,5/7,5/7,5/7,5
ok
3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami)
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
6/6/6/6
Miałam dołożyć ale nie było 7, a nie chciałam przesadzać. I tak dobrze weszło
4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s
25/25/20/20
25/25/25/25
20/25/25/20
Nagrałam filmik
5a. Wznosy bioder na piłce 4x20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
5b. Uginanie na piłce 4x 20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/15/15
Nadal masakra

W tym tygodniu wyszło 5 treningów. Już nie pamiętam kiedy tyle robiłam. Mam sporą motywację, lubię trening więc korzystam i ćwiczę
Od dziś @ i trochę źle się czułam ale jednak zdecydowałam się wyjść na trening. Dobrze zrobiłam,bo od razu mi lepiej. Swoją drogą po ciąży cykle wyregulowały mi się bardzo. Jak w zegarku praktycznie co do godziny To bardzo ciekawe,bo nigdy w życiu tak nie miałam. Dodatkowym plusem jest też to,że mniej wiecej wiem kiedy będę miała baaardzo zły humor Ale najdziwniejsze jest to,że mimo wszystko przez chwilę zapominam jaki jest powód mojego bycia zołzą i myślę sobie "co się dzieje? dlaczego tak świruję?" I wtedy sobie przypominam i robi mi się lepiej, bo wiem,że to wkrótce minie i będę znowu całkiem normalna Takie rozważania nocną porą
Na koniec filmik






Zmieniony przez - anchy w dniu 2017-06-02 01:10:58

Ania rotatory są całkiem ok. Co bym trochę zmieniła to przesunęła łokcie lekko do przodu, żeby były na wysokości Twojego ciała a nie wychodziły za plecy. Dodatkowo przyciśnij je do ciała tak jakbyś trzymała coś pod nimi. Ruch wykonujesz tylko w takim zakresie w jakim jesteś w stanie utrzymać łokcie w jednej pozycji - będzie z pewnością mniejszy niż na filmiku

anchy

Dodatkowym plusem jest też to,że mniej wiecej wiem kiedy będę miała baaardzo zły humor Ale najdziwniejsze jest to,że mimo wszystko przez chwilę zapominam jaki jest powód mojego bycia zołzą i myślę sobie "co się dzieje? dlaczego tak świruję?" I wtedy sobie przypominam i robi mi się lepiej, bo wiem,że to wkrótce minie i będę znowu całkiem normalna Takie rozważania nocną porą
Na koniec filmik

Ja się zawsze śmieję z mojej żony - bo też właśnie zapomina dlaczego ma bardzo wybuchowy humor. Na szczęście ja pamiętam dlaczego i się staram unikać spiny - ale łatwo nie jest .

Eve ok, poprawię

Night to mnie pocieszyłeś,że nawet to zapominanie normalne jest i ktoś jeszcze tak ma