nadal

[...] raczki V siedzac: 20x35kg, 18x3x50kg Trening mocno dal w plecy pod koniec mialem juz tak zaj**any uchwyt z potu, ze mi sztanga spierdzielala z martwego;/ to samo sciagnie raczki v. Mialem sie podciagac zrobilem dwa powtorzenia ale odpuscilem i zrobilem wyciag, nadal obawiam sie o ten moj bark, moze za jakies 2-3 tygodnie podciaganie bedzie;/

[...] 12x2x50kg martwy ciag: 12x70kg, 10x100kg, 8x120kg, 5x150kg, 8x150kg sciaganie raczki V siedzac:12x3x40kg Trening fajny powoli wkraczam w wieksze ciezary, podciaganie nadal kuleje ale moze z biegiem czasu bedzie lepiej. Martwy smiesznie wyszedl, zle paski zawinalem przy 150 i mi z lekka sie zsunelo ale za to powtorzylem i 8 peklo powtorze, [...]

[...] wspominalem wpadlo podciaganie nachwytem szeroko na drazku, wykonalem liczbe 6, ktora w tym roku jest najwyzsza;p Za dwa tygodnie 40kg pojdzie, na razie asekurancko cwicze, nadal mi bark dokucza. Teraz to smaruje rano i wieczorem mascia a takze przed treningiem mascia rozgrzewajaca oba barki. Teraz musze chuchac i dmuchac na swoje barki zaczyna [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x25kg - Rozpietki na gornym skosie 30/45 stopni 2x12x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x300lbs, 10x400lbs - Wykroki ze sztanga 12x30kg, 2x10x40kg - Arnoldki 12x20kg, 10x25kg, [...]

[...] - Szrugsy 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg Fajnie te podciaganie idzie, reszta okey. Wyrzucilem calkowicie lydki, nie mam zamiaru ich katowac i tak dostaja za swoje na treningach. Naderwany miesien lydki nadal odczuwalny, nie wiem czy zagram w meczu sobotnim, wszystko okaze sie na dzisiejszym treningu oraz piatkowym. Trening trwal niecale 50 minut.

[...] 10x3x10kg Trening dosc fajnie poszedl, dobre czucie miesniowe klatki, barki zrobione asekuracyjnie. Lape dzisiaj troche podpimpuje. Mialy byc nogi ale po meczu czwartkowym nadal boli mnie dwuglowy uda do tego doszedl bol czworki a takze boli mnie w okolicy lekotki (lakotki). Takie sa uroki grania niby na meczu wszystko fajnie ale po tym jak [...]

[...] bedzie oscylowal przy cwiczeniach wielostawowych 12;p Trening spoko na pewno bede dorzucal tam gdzie bede mogl. Waga w sobote na czczo pokazala 89kg. W moim mniemaniu nadal jest bardzo tlusto, zeby wygladac w miare mysle, ze bede musial zejsc do 85kg minimum. Dzisiaj jako, ze swiatowy dzien klatki to i ja sie zjednocze z wiekszoscia. [...]

[...] 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x12x300lbs Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x100lbs Wczoraj wpadly nogi abym mial sile dzisiaj biegac po boisku. Waga w sobote rano po toalecie wynosila 88,7kg, cos sie ruszylo aczkolwiek nadal sporo fatu siedzi. Dzisiaj wpada klatka a pozniej trening pilki. Oby do przodu.

[...] 8xcc+20kg, 10xcc Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x12x20kg Widac po mnie, ze moc spada w klatce, ten zakres powtorzen nadal jest dla mojej klatki mega wyzwaniem. Musze zachowac cierpliwosc i schowac swoje ego odnosnie ciezarow, bede robil tak jak moge. Duzy plus jest taki, ze mnie nieziemsko [...]

[...] gore na laweczce 4 serie 12x50kg, 12x60kg, 2x10x60kg Trening fajnie spompowal mi klatke. Po ostatniej serii wyciskania na plaskiej poczulem delikatny bol w okolicach barku, nadal mam obawy, ostatnio wyciskanie lezac na sztandze poziomo robilem 14 miechow temu. Po kontuzji omijalem te cwiczenie szerokim lukiem. Pewnie bol barku wynikal z tego, ze [...]

[...] lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Lepiej niz tydzien temu ale nadal bez szalu.

[...] 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x72,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Mimo nadal problemu z zatokami jakos poszlo. Przysiad przedni jakis tam zapas jest, dipsy klatkowe tu juz raczej nie doloze. Martwy ciag poszedl o dziwo latwo ostatnia serie [...]

[...] wesele i poprawiny byly mega zakrapiane. W srode bylem na treningu pilki recznej troche sie pobiegalo. W ten weekend ostatni mecz w sezonie, pozniej bedzie juz mniej pilki. Od 27 kwietnia moze rusze juz z silownia, wszystko jest zalezne od tego czy moje zatoki dojda do siebie, jezeli nadal bede mial mega katar ide w poniedzialek do lekarza.

Jednak nadal off od silowni, moze w srode sie uda ;p

Sr FBW B high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening [...]

[...] na pierwszym miejscu ale nie bede o tym pisal, bo kazdy ma to ,,cos". Mam nadzieje, ze w jakims tam stopniu poprawilem nogi, lape i klatke. Zdaje sobie sprawe ze te partie nadal kuleja i mocno rzucaja sie w oczy. Na nastepnej masie postaram sie jeszcze lepiej spozytkowac czas aby przynajmniej te dysproporcje nie rzucaly sie tak w oczy. Odnosnie [...]

[...] Trening taki sobie, pompa o dziwio bylo dosc duza. Co do samego treningu to wyrzucam power cleana niestety uraz nadgarstka (nabawilem sie go miesiac temu na meczu i bol nadal nie minal) uniemozliwia mi wykonywanie tego cwiczenia. W jego miejsce przesune z piatku high pull i w treningu piatkowym dodam 2 serie wiosla wiecej. Ciezko szlo w [...]

[...] 3x10x39,5kg Na treningu bylo w miare. Jedynie problem mialem z chwytem przy ostatniej serii martwego ciagu, chyba od nastepnego tygodnia przy 170x4 bede musial uzyc paskow, nadal odczuwam lewy nadgarstek tego urazu sie nabawilem na treningu pilki juz ponad miesiac temu i tak ten bol nie ustepuje. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek silownia, [...]

[...] linek na bramie 2x12x15kg narciarz 3x12x30kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x12kg uginanie ramion na bramie 2x12x12kg mlotki 2x10x20kg Trening zrobiony w sobote, odczuwam nadal ledzwia. Trening zrobilem, bez szalu, lepszy takich niz w ogole. Dzisiaj tez bardziej na spontanie pojdzie. Waga w sobote rano pokazala 88,6kg.

[...] wyciagu gornego linki jednoracz siedzac 3x10x20kg wioslowanie sztanga 2x25x60kg uginanie ramion sztanga 3x12x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x30kg, 2x10x40kg Trening spokojny bez szarżowania, odczuwam nadal bol w nodze, mam nadzieje, ze jutro jutro zrobie normalnie FBW. Waga dzisiaj rano na czczo 89,8kg. Teraz mam mega wahania wagi.