[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

FBW chyba najbardziej optymalnie wchodzi jak się jednocześnie gra meczowo co ? :D Na splitach jak się nogi doyebie czasem to potem jest misja żeby pobiegać itd

Zgadza sie, FBW jest najbardziej opcjonalnie przy grach zespolowych, bo przy dzielonym jakbym zrobil ,,dobrze" kopyta to 3-4 dni wyjete z zycia biegowego, a niestety pilka reczna jest gra dynamiczna i trzeba miec w miare silne i szybkie kopytka w dodatku nie wolno zapominac o elastycznosci czy roznego typu zmianach kierunku poruszania sie na boisku. Teraz baczna uwage zwracam na rozciaganie oraz rollowanie, zeby jako tako funkcjonowac.
Teraz moja wiedza w zakresie laczenia silowni i pilki bardzo sie sprawdza. Nawet pomagam swoim znajomym, ktorzy graja zawodowo w pilke reczna na wyzszym poziomie i sobie takie rozwiazanie chwala;p

niedługo zaczniesz za porady dla nich jeszcze opłaty pobierać ;)

Po meczu ligowym w sobote boli mnie mocno kark, jeden z przeciwnikow niefortunnie wskoczyl mi z tylu na grzbiet jak lapalem pilke podana kozlem, mam nadzieje, ze w srode bede mogl zrobic normalnie silownie. Wczoraj nie chcialem ryzykowac i odpuscilem.
Blocked to nie moja bajka ja jedynie moge cos zasugerowac a czy ktos wcieli to w swoje zycie, to juz jego sprawa;p

Sr

FBW B

high pull 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg
przysiad przedni sztanga 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg
martwy ciag 6x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 4x140kg
wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x35kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x10x8kg
pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc

Nadal odczuwam bol w karku ale na tyle, ze juz moge trenowac. Trening ogolnie zrobiony, cos ciezko te dipy na trica szly, reszta okey. Dzisiaj trening pilki recznej, w piatek sama silownia, w sobote mecz ligowy.
Waga dzisiaj rano na czczo 91,6kg.

wracaj do zdrowia- trneingi się same nie zrobią ;p

Pia

FBW C

pendley rows 4x67,5kg, 4x72,5kg, 4x77,5kg, 3x82,5kg
wioslowanie sztanga 3x8x87,5kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x262,5kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x35kg
kich back 2x10x8kg, 10x12kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg

Wszystko w porzadku, waga dzisiaj rano na czczo 90,8kg.
Zdrowie najwazniejsze Blocked, ostatnio mam jakies czeste nadciagniecia.

Pon

FBW A

power clean 4x50kg, 4x55kg, 4x60kg, 3x65kg
przysiad tylni sztanga 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg
wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x70kg,10x80kg, 8x90kg, 6x100kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x60kg
uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg

Wszystko poszlo okey, zamotalem sie w przysiadzie i zrobilem troche nie tak;p, cos slabo szlo w podciaganiu, reszta poszla odpowiednio. Waga dzisiaj rano na czczo 92,3kg. W weekend znowu wpadlo troche alko, mecz ligowy przegralismy. We wtorek trening pilki, w srode silka, w czwartek pilka, w piatek silka, w sobote mecz ligowy i na tym zakoncze swoja masowke. Zdjecia wrzuce albo w srode albo w piatek wszystko to bedzie zalezne od tego czy moj fotograf bedzie mogl. Od 29 lutego zaczynam redukcje, na 2-3 tygodnie dostawiam kreatyne. Wszystko opisze co i jak w nowym tygodniu. Plan treningowy ulegnie jedynie kosmetycznej zmianie.

Sr

FBW B

high pull 4x52,5kg, 4x57,5kg, 4x62,5kg, 3x67,5kg
przysiad przedni sztanga 12x72,5kg, 10x77,5kg, 8x82,5kg, 6x87,5kg
martwy ciag 6x105kg, 5x125kg, 5x135kg, 4x145kg
wyciskanie skos gora sztangielki 2x8x35kg, 2x8x38kg
wznosy bokiem siedzac sztangielki 10x8kg, 2x10x12kg
pompki na poreczach 8xcc, 3x6x30kg+cc

Wszystko w porzadku, troche mi sie plany pozmienialy, dzisiaj gramy jakis sparing, w piatek silownia, w weekend mecz ligowy.

Pia

FBW C

pendley rows 4x70kg, 4x75kg, 4x80kg, 3x85kg
wioslowanie sztanga 3x8x90kg
wypychanie nog na suwnicy 4x10x270kg
wyciskanie lezac poziomo sztangielki 2x10x35kg, 2x10x38kg
kich back 3x10x12kg
uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x25kg

Trening piatkowy wyszedl dosc spokojnie, bez zastrzezen. Mecz ligowy zremisowalismy. Ogolnie weekend mialem bardzo zalatany, wrocilem po 21 30 w niedziele biegem sie ogarnelo wszystko na dzisiejszy dzien.
Postaram sie zrobic dzisiaj zdjecia i wrzucic moj plan na redukcje;p