[...] smakuje A żeby sobie uprościć robotę wrzucam składniki ciasta do automatu do pieczenia chleba, wyjmuję wyrobione i wyrośnięte, a reszta to już chwila Po za tym spodu pizzowe świetnie się nadają do mrożenia. Nie żebym kogoś namawiała, ale nadal upieram się, że redukcja to nie tylko ryż+cyc+oliwa Nawet nam odchudzającym coś się od życia należy
[...] rzeczy, czyli postu, Martin już o tym wspomniał, warrior diet o tym mówi Polowanie (15h postu przykładowo), a potem szama (4-5h ciągłego jedzenia). Nasz organizm tak żył i nadal myśli, że tak żyje, dlatego żadne posty typu 15-20h nie wywierają na hormonach żadnego negatywnego wpływu, a tym bardziej katabolizm nie sprawi, że spieprzymy trening, [...]
[...] zmierzam... jedząc 1900 kcal. Nie do końca rozumiem, czego oczekujesz? Przyszłaś po radę i ją dostałaś. Nie zgadzasz się z nią popytałaś, napisałaś swoje "ale" - dziewczyny nadal się trzymają tego co napisały na początku. Teraz masz 2 wyjścia. Albo się zastosować, albo za kilka lat skończyć z prawdziwą nadwagą, bo do tego w końcu się [...]
[...] na nurtujace cie pytanie? czy wysmuklisz, nie! a dlaczego? bo: --> "nie jadłam prawie nic) waga nie spadła, nie skoczyła do góry tylko mi się trochę %bf zwiększył" nadal nie rozumiesz?? im mniej jesz, tym wiecej fatu zyskijesz!!! organizm nie czerpie zapasow z twojego tluszczu, tylko z miesni! w dodatku powieksza sie twoj tluszcz [...]
[...] swoich wyborów. A ty jęczysz po pół dnia. No weź. 5. Ciało to nie komputer. 2 cm do lutego to Ci może trawa w doniczce urosnąć. Ja byłam tłusta odkąd pamiętam i nadal jestem tłusta mimo spędzenia prawie 2óch lat u Ladies (nie jest to wina Ladies, tylko moja, bo nie robię tego co się do mnie mówi. Brzmi znajomo?). I powiem Ci z [...]
1. Posiłek po-treningowy zrobiłem wzorując się na artykule nt uzupełniania glikogenu -> http://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_%26gt%3B_czyli_najlepsze_sposoby_uzupe%C5%82niania_glikogenu-t712628.html i dlatego są to płatki (o względnie wysokim ig) i białko wpc, żeby wchłonęło się jak najszybciej. Na izolat nie chcę wydawać pieniędzy bo [...]
[...] 2 .Mieć frajdę:-D 3.Jeść jak Ladies, ale ile trzeba%-);-D 4.Dołożę kreatynę do Carbo . Dawno nie brałam,to zobaczymy co się stanie. Wywalę BCAA 5. Miski liczyć mi się nadal nie chce. Ale póki jestem zadowolona to nie będę się zmuszać do kalkulatora Wszelkie sugestie i uwagi mile widziane. Poniedziałek KLATKA/BICEPS/BRZUCH 1.Wyciskanie [...]
[...] mam później ochotę jeść... Dzięki wam wszystkim, na razie idzie mi w miarę dobrze :) i zrozumiałam dzięki obszernej lekturze w necie, że muszę stopniowo przechodzić na dietę, a nie tak jak zawsze myślałam, z dnia na dzień... Czuję, że wiem o wiele więcej i nadal pochłaniam wiedzę o zdrowym odżywianiu :) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
[...] 10/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Deska prosta 10.54 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar. Trening bez brzucha w 40 min.plus rozgrzewka. choc lewa reka nadal slabsza. W E. Ostania seria tylko 10 z wysilkiem calego niestety ciala. W C. Ostatnia seria z przerwami. Nie bylam wczoraj na crossie bo dotarlam do domu po 20 i [...]
[...] brzuch 120s/3x6 na trx przyciagania tulowia do nog postep w MC, w sciaganiu, wioslowanie tez lepiej, ostatnie ze sztangielkami nadal koncowe 3 powtorzenia musze robic pojedynczo, przynajmniej w ostatnich 2 seriach. Wznosy na krzesle rzymskim lepiej, utrzymalam ciezar do konca,bede zwiekszac liczbe [...]
[...] postępów w budowaniu masy mięśniowej. Bo chyba taki był cel o ile się nie mylę??? Ja bym dodał węgli po prostu. Dokładasz sobie różnej aktywności a ta dieta jest na przetrwanie nadal. Pisałem kiedyś, że utrzymanie 1800 kcal to miał być pierwszy etap. Później miało być więcej kalorii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-20 17:41:01
[...] Biodra84/85/86/86.5/87.5 Udo L -/49.5/50/51/51.5 Udo P 49.5/50.5/51/51.5/52 Lydka L -/-/33/33/33.5 LydkaP 33/33.5/33/34/34 Biceps L -/24.5/25/25/26 Biceps P 25/-/26/26.5/27 Wszedzie przybylo a tyle krzyku o kalorie :)) nadal lewa strona mniej cm niz prawa Ale bicek rosnie, pupa, biodra pepek I jak, beda baty czy kwiaty? I tak Was kocham:)
[...] przedramion do tylu za glowex10 5b. TRX uginanie przedramion do przodu za glowex10 5a i 5b w obwodzie x3**** * 2 jeszcze nie dam rady dotknac glowa do podkladek/2szt/ ** nadal pushpress ***ostatnie 5 z pomoca ****zrobilam po 15 powt w 3 seriach Rece jak z drewna az mi zyly powychodzily Jutro cwicze rure w domu:)) Miska nizej Warzywa jak w [...]
14.10.2015 DT brzuch i rece Nadal plan tymczasowy bez klatki i barkow Brzuch 1. Unoszenie bioder z ugietymi kolanami w lezeniu, obciazenie 2.5 3x10 2. Scyzoryki z pilka ze sciskaniem przy unoszeniu tulowia 3x10 3. Unoszenie bioder z pilka pod kolanami 3x10 Rece Superseria x4 1. Przyciaganie sznura uginanie rak x12 2. Prostowanie sznurax10 [...]
Wrocilam:) Wczoraj mialam pierwszy trening po przerwie 3 tygodniowej? Bark niestety nadal boli i dzisiaj ide na usg a w czwartek ortopeda i zabiegi od nowa. Treningu nie pisze bo ciezary w polowie jak ostatnio, fbw, ale od przyszlego poniedzialku na serio. Ale sie stesknilam za sztanga. Ale i tak ledwie chodze, plecy tez czuje, piersiowe tez. Na [...]
18.11.2015 Dzisiaj pierwszy raz od ponad 2 mies martwy ciag. Trening na razie na rozruch po urlopie MC 25x15/30kgx15/35x15/40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 25x15x15x12 Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce 25x15x15x15 Scyzoryki z uniesionymi nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W [...]
19.11.2015 DNT Po wizycie u ortopedy. Dostalam zastrzyk sterydowy. po tygodniu powinno byc czuc roznice. Na ten czas nadal osczedzac bark. Miska, warzywa : salata, kiszona kapusta biala, imbir marynowany, dynia kiszona Suple: magnez, omega3, rutinoscorbin, wit. D, na jelita, chrom, W DT wchodze na 2000kcal podwyzszajac wegle. [...]
Night, rtg ok, morfologia i mocz wyniki wzorowe. Dostalam kolejny zastrzyk tym razem w staw b/o. Nadal powstrzymuje sie od cwiczen barkow i klatki i obserwuje sytuacje.
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
