langrafio biegnij...

Pomiary 23.06.2015
Szyja -/30/31/31.5 /31
Nad biustem -/78/77/79/79
Biust 86/85.5/84.5/85/85
Pod biustem 74/74/75/76/76
Talia 67/67.5/68/68/69
Pepek 76/76/76.5/79/76/77,5
Biodra84/85/86/86.5/87.5
Udo L -/49.5/50/51/51.5
Udo P 49.5/50.5/51/51.5/52
Lydka L -/-/33/33/33.5
LydkaP 33/33.5/33/34/34
Biceps L -/24.5/25/25/26
Biceps P 25/-/26/26.5/27

Wszedzie przybylo a tyle krzyku o kalorie
nadal lewa strona mniej cm niz prawa
Ale bicek rosnie, pupa, biodra pepek

I jak, beda baty czy kwiaty? I tak Was kocham:)

Działaj konsekwentnie i z głową - to zawsze będą brawa.

Push trening 2 24.06.2015
1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p
8kgx10/9x10x9x7
8kgx10/9x10x10x7
8kgx10x10x10x8
8kg/8kg/8kg/8kg
2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p
7.5kgx10/10x10x10
7.5kgx10/10kgx8+2/10x7+2+1
3.75kgx10x10x8
2.25kg/2.25/2.25
3. pompki na poreczach na maszynie 4x12
34.3x12/32x12x12x12
34.3x12x12x12x12
36kgx12/34.3x12x12x12
36kg/36/36/36
4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p
5/5/5
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5/5
5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p
7x10x10x10
7kgx10/8x10/7x10
7kgx10/8kgx10x10
6kg/6kg/6kg x10p
6. Unoszenie ramion w bok 3x15p
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4kg/4/4
7. Sciaganie do dolu na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12
7.5x12/9x11/9x8
7.5x12/9x10/7.5x10
7.5x12/9x11x8
7.5kg/7.5kg/7.5kg
brzuch na pilce obwodx2
1. Unoszenie bioder ze swiecyx20
2. Przyciaganie kolan do piersi nogi na pilcex20
3. Sklony skosne na pilcex 40
4. Deska na pilce 60s
Bieznia 15min tetno 128-132

1. Poglebiony ruch w dol wolno w gore
5. Zmniejszylam ciezar, poglebilam ruch w dol, wolniej w gore
Miska: fasolka szparagowa chyba z kilo, pomidor
Suple bez zmian
DT B120 W200 T60

Wczorajsza miska foto

Dzisiejsze 2 sniadanie

DT
Od 5.45 na nogach
Miska: warzywa ogorek, papryka, dymka, pomidory
Suple bz
PULL

Ale jeszcze przed urlopem byl progres w mc
1. MC klasyczny 4x10
R25R35/45x8/50x10x10/55x5
R15R35/10x45,8x50,8x50,7x50
R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50
R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50
R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg
R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50
R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50
R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45
r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45
r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg
12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10
20kgx12x4
20kg
20kg
20kg
Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10
14/14/14/11x14kg
14/14/14/11x14kg
10x14/14/14/14kg
10x10/12/12/14x12
10x9/10/10/12
10x8/9/9/10
C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12
40kgx12
40kg
40kg
40kg
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10
25/25/25
10x21.4/25/25kg
10x21.5/21.5/12x21.5kg
12x21.5 /21.5/21.5
10x25/12x18/21.5
10x20/25/25
D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15
9kg
9kg
2.5 kg wiecej niz poprzednio
Nie zanotowalam kg
Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20
Nie robilam z uwagi na bolacy kregoslup
2x20x10kg
2x20 x5kg
2x20 obciazenie 5 kg
2x20 bez obciazenia
2x20 bez obciazenie
E. Uginanie ramion ze sztanga Podchwyt wasko3x12p
15kgx12x12x10
12kg
12kg
12kg
F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x10
6/6/6+2kgx15
6/6/6
5/5/5 mozna zwiekszyc
5/5/5/
6/6/6/6
10x6/6/6/
10x6/6/6/6
10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Czas 55min

Jeszcze wczorajsza miska

DNT
25.06.2015

DNT
Caly prawie dzien na nogach na turnieju z synem. W zwiazku z tym tylko pozne sniadanie, obiad po powrocie, sen 3 godz, kolacja, kino i dobilam przed chwila wegle do miski. Uff
Jutro pakowanie caly dzien, we wtorek z samego rana wyjazd. W zwiazku z tym na miesiac przerywam treningi silowe i bede robic z gumami fbwx3, plus lekkie kardio lub wytrzymki z dzialu trening tygodnia. Wracam tutaj 1 sierpnia i do regularnych treningow kontynujacych obecny plan. Mam nadzieje po przerwie na dalszy progres.
Na wyjezdzie bede trzymac czysta misk.
Moze jutro mi sie uda wyrwac na silownie ale czarno to widze.
Dzisiejsza miska nizej
Warzywa pomidor, dymka, ogorek
Suple bz

Witam:)
Wrocilam wczesniej , upal mnie wykonczyl. Z uwagi na to ze do 8 rano bylo ledwie 32 stopnie robilam rano fbw z gumami, 4 razy zrobilam obwodowy ze sztanga w lilipuciej silowni ponoc klima byla...
Do tego lekkie cardio w wodzie dla emerytow i skakania do muzyki na plazy. Bylam na kempingu, pokochalam namiot w zeszlym roku.
Schudlam przez ten upal. Miska zdrowa, wlasne gotowanie, ale zakrapiana winem w rozsadnych ilosciach.
Od jutra przygotowanie do powrotu do treningow.
Plan taki
Fbw 3xtyg z lzejszym obciazeniem plus 2crossy.
Fbw:10-15 powtorzen
Przysiad ze sztanga
Wyciskanie na lawce plaskiej
MC
Uginanie ramion z supinacja
Triceps na wyciagu gornym
+brzuch
+20 min lekkie cardio
Treningi obwodowe wg pomyslow wlasnych.
Powoli wracam do zwyklego rozkladu BWT.
Regularne treningi wznawiam od 10 sierpnia